Mad, der vil hjælpe dig med at få vægt
Indholdsfortegnelse:
- Gå til energitætte sunde fødevarer
- bagels
- pasta
- Tørrede frugter
- Sunde olier
- avocadoer
- Nødder og frø
- granola
- Frugtjuice
- Proteinstænger
En kat der vil have mad (September 2024)
Vi ved, at så meget ernæring og kostrådgivning er rettet mod at tabe sig, men hvis du er for tynd, søger du sandsynligvis måder at gå på. Vi kan hjælpe!
1Gå til energitætte sunde fødevarer
For at tage på i vægt skal du forbruge flere kalorier end du brænder hver dag. Spis ekstra snacks eller større måltider. Men vær venlig at ikke stole på højkaloriske junkfoodvarer, der ikke er nærende, når der er energitætte fødevarer, der er gode for dig. Her er ni af vores foretrukne vægtvoksende fødevarer.
2bagels
Brød og korn er generelt gode kilder til komplekse kulhydrater, som din krop har brug for energi. Bagels tilfældigvis være ekstra kalorie-tæt i forhold til deres tyndere fætre. Mens en skive brød har ca. 70 kalorier, har en lille 3-tommers bagel over 150 kalorier. Og de store kaffebagsejer har 300 eller flere kalorier. Top din bagel med cremeost og omkring 100 procent frugt spredes til en høj kalorieindhold (men sund) snack. Hele korn bagels er bedst, fordi de også vil øge dit fiberindtag.
pasta
Pasta er en anden kalorie-tæt kulhydratkilde, så den kan tjene som basis for et sundt og højt kalorieindhold (for eksempel har en kop kogte spaghetti nudler 220 kalorier). Top din pasta med lycopen-rige marinara sauce og tilsæt en kvart kop ristet ost til flere kalorier og calcium. Eller vælg en Alfredo-saus med høj kalorieindhold. Hvis du er presset for tid og penge, kan du prøve en ramen noodle makeover. Og vælg hele hvedepasta, når du kan.
Tørrede frugter
Giv dig en hurtig kalorieforøgelse ved at spise en håndfuld eller to tørrede frugter. De har mindre volumen end deres friske modstykker, så det betyder, at en halv kop tørret frugt har flere kalorier end frisk. For eksempel har en kop russiner 200 kalorier i forhold til en hel kop friske druer, som har omkring 60 kalorier. Rosiner er nok den mest populære tørrede frugt i din lokale købmand, men du kan også finde tørrede bær, abrikoser, tranebær og endda tropiske frugter.
Sunde olier
Tilføjelse af ekstra fedt til din mad er en nem måde at tilføje kalorier på, men du vil være sikker på at vælge fedtstoffer og olier, der er gode for dig. Olivenolie er rig på sunde enumættede fedtsyrer og kan tilføje kalorier og smag til pasta, brød eller grøntsager. Canolaolie er en god kilde til omega-3 og enumættede fedtstoffer, og det gør en fantastisk all-purpose madolie. Valnødder og druemusolier er lettere i smag og perfekt til topping salater.
6avocadoer
Avocados er rige på monoumættede fedtsyrer plus de har vitamin K, kalium og fiber. En avocado har mere end 200 kalorier, så det er en god måde at tilføje ekstra kalorier uden at ofre god ernæring. Tilsæt avocado skiver til dine sandwicher eller lav guacamole og server med bagt tortilla chips. Du kan også tilføje guacamole til soft shell tacos eller burritos
7Nødder og frø
Nødder og frø indeholder flerumættede fedtstoffer, der tilføjer sunde kalorier til din kost. Brasilien nødder, mandler, valnødder, pecannødder, cashewnødder, solsikkefrø, hørfrø og græskarfrø er alle gode for dig. Spis ristede nødder og frø ved håndfuld eller slather nogle nødder smør på et æble for en næringsdigt og kalorie-tæt snack.
8granola
Lav din egen granola med enhver kombination af tørkornet korn, nødder, frø og tørrede frugter. Opbevar din granola i en lufttæt beholder og server den til morgenmad. Pak lidt granola i små plastbeholdere, som du kan tage med dig på en travl dag. For mere smag og kalorier kan du tilføje chokoladebiter eller jordnøddesmør chips.
9Frugtjuice
Vælg 100 procent frugtjuice i stedet for sukkerholdige sodavand og energidrikke. Hold øje med frugtsmakede drikkevarer, der hovedsagelig er sukker eller majssirup med høj fructose, fordi de bare ikke har næringsværdien af 100 procent frugtjuice. Vegetabilsk juice (lavnatrium er bedst) har tendens til at være lavere i kalorier, men indeholder stadig alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
10Proteinstænger
Du kan øge dit proteinindtag (og kalorier) med proteinstænger. Du kan købe dem højst enhver købmand eller dagligvarebutik, eller lav dine egne hjemmelavede proteinstænger. Spis en eller to proteinstænger ud over din regelmæssige diæt - de vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at blive ved med at gå i vægt, hvis du bruger dem til at erstatte andre fødevarer.
Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?
Kan Pilates virkelig hjælpe med vægttab? Lær hvordan Pilates påvirker dit stofskifte og kalorieforbrænding og opdag, hvilke lærere kalder Pilates Effecten.
Tidsændring? Mad kan hjælpe dig med at tilpasse
Tidsændring? At spise rigtigt kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Her er et kig på nogle af vores yndlingsfødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe dig med at sove.
Mad, der kan hjælpe med at bekæmpe lungekræft
Er der fødevarer, der hjælper med at bekæmpe lungekræft? Tjek disse fødevarer og lær hvorfor de kan gøre en forskel for så vidt som din risiko for at få sygdommen.