Æbler er gode til mennesker med diabetes
Indholdsfortegnelse:
Economic Systems and Macroeconomics: Crash Course Economics #3 (September 2024)
Æbler er utænkeligt godt for dig - især hvis du har diabetes. Fallets favoritfrugt har masser af god-for-dig næringsstoffer. Plus, forskning har knyttet æbler med visse sundhedsmæssige fordele i forbindelse med diabetes.
Ernæringsprofil
Et lille æble (omkring størrelsen af en tennisbold) leverer ca. 60 kalorier, 16 gram kulhydrat og 3 gram fibre. Det er også en god kilde til C-vitamin og indeholder quercetin, en type flavonoid, der findes i æbles hud.
Animal og in vitro (testrør) undersøgelser har fundet, at quercetin kan bidrage til at beskytte mod visse kræftformer og hjælpe med at dræbe kræftceller. Et 2015-studie udgivet i farmakognosi konkluderede, at quercetin forbedrede glukosemetabolismen i lever- og skeletceller, når de blev undersøgt i reagensglas.
Æbler indeholder opløselige fibre, som hjælper med at holde dig fuld, sænker kolesterolet og bremser absorptionen af glukose i blodbanen. Opløselige fibre har også antiinflammatoriske virkninger, som kan hjælpe til med opsvinget af diabetesrelaterede infektioner.
Det anbefalede daglige indtag af fiber er 25 gram for kvinder til 38 gram for mænd. En æblees hud alene giver 3 gram fiber, ca. 12 procent af det anbefalede daglige indtag.
Diabetesforskning
Der er ingen benægter af frugt og grøntsager er en sund og vigtig del af kosten for alle, også de med diabetes.
Mange mennesker med diabetes er bange for at spise frugt, fordi de tror, at sukkerindholdet er usundt for deres diabetes, men frugt kan være en vigtig del af en diabetesplan. På grund af dets høje fiber- og høje næringsindhold kan en frisk frugtpasning passe ind i en måltidsplan uden at forårsage kraftige stigninger i blodsukker.
Mens æbler indeholder sukker i form af fructose, kan de være en sikker tilsætning til enhver diabetes kost, så længe du inkludere dem i det samlede kulhydrattal af et måltid eller en snack.
At spise hel frugt (især æbler, blåbær og druer) mindsker risikoen for at udvikle type 2-diabetes, ifølge et 2013-studie offentliggjort i British Medical Journal. I modsætning hertil er drikfrugtsaft forbundet med en øget risiko for diabetes.
Når det er sagt, har nogle dyreforsøg undersøgt den beskyttende virkning af uklar æblesaft på diabetes. En 2016 undersøgelse i BMC Supplerende Og Alternativ Medicin rapporterede, at diabetiske rotter givet overskyet æblejuice og æble skal ekstrakt i 21 dage oplevet et fald i deres fastende blodglucose og kolesterol niveauer. Forskere tilskriver resultaterne til en anti-inflammatorisk, antioxidant virkning af fødevaren.
Æbler er fulde af polyphenoler, planteforbindelser, som nogle tror kan beskytte mod en lang række kroniske sygdomme.
Husk at meget af denne forskning er enten epidemiologisk (kigger på tendenser blandt store dele af befolkningen) eller gjort i reagensglas og rotter. Der skal gøres meget mere forskning for at se om fordelene er de samme hos mennesker.
Et ord fra DipHealth
Æbler er en fibrøs frugt valg, der kan indarbejdes i en diabetes måltid plan. Når du vælger æbler, holder du til en lille størrelse frugt (størrelsen på en tennisbold) og indarbejder kulhydraterne i din måltidsplan.
Mens nogle undersøgelser tyder på, at æblesaft kan være en fordel ved behandling af diabetes, er det nok bedst at spise hele frugten, så du kan modtage hele fiberen. Begræns juice til tider, når dit blodsukker er lavt. For meget juice kan få blodsukker til at spike og tilsatte kalorier kan resultere i vægtforøgelse.
7 frugter at undgå med diabetes- Del
- Flip
- Tekst
- American Cancer Society. Quercetin.
- Eid, H. et. al. Det molekylære grundlag for den antidiabetiske virkning af quercetin i dyrkede skeletmuskelceller og hepatocytter. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
- Larsen, Holly. Nemme måder at øge fiber i din daglige kost. Ernærings- og diætetikakademiet.
- Muraki, I. et. al. Frugtforbrug og risiko for type 2-diabetes: Resultater fra tre potentielle longitudinelle kohortstudier. BMJ. 2013; 347: f5001
- Fathy, S. og Drees, E. Beskyttende virkninger af egyptisk overskyet æblejuice og æbleskalekstrakt på lipidperoxidation, antioxidant enzymer og inflammatorisk status i diabetisk rottepancreas. BMC Supplerende Og Alternativ Medicin. 2016; 16:8.
Olympiske sportsgrene Ældre mennesker kan kvalificere sig til
Guldmedaljer er ikke forbeholdt personer under 25 år. Ældre atleter kan kvalificere sig til disse sommer-olympiske sportsgrene, hvis de er villige til at sætte ind i arbejdet.
Bagt Æbler Med Olivenolie Crumble Top Opskrift
Denne nemme, sunde bagt æbleopskrift med olivenolie smuldrende top er delstyret: et halvt æble er en servering af fiberrig, hjertelig godhed.
Migræne Kirurgi: det gode og det ikke så gode
Lær mere om den forskning, der støtter migræneoperation, og de mulige plusser og minuser af proceduren.