6 Regler for korrekt måltid forberedelse til ugen
Indholdsfortegnelse:
- Hit supermarkedet med en detaljeret liste
- Bryd skærebrætet og hugg nogle Veggies
- Pisk op madlavning
- Kog et pund eller mere af dit foretrukne leanprotein
- Lav din egen portion-kontrollerede snack.
"New World Order Bible Versions" Full Movie with Subtitles (September 2024)
Du må ikke ty til frosne måltider og køre gennem middage i din travle uge. Tag lidt tid på at lave mad på lørdag eller søndag, og du kan selv fodre dig med sunde måltider og snacks hele ugen! Her er seks tips til weekendmåltid.
Hit supermarkedet med en detaljeret liste
Trin 1: Supermarked. Skær et par timer ud for at lave en købmandsliste og trykke på butikken. Før du går ud, sammensæt en omfattende liste over alt hvad du behøver: Tænk på morgenmad, frokost, middag og snacks. Gør det dit mål at aldrig Lav en midweek tur til supermarkedet! Tro mig, din frazzled onsdag nat selv vil være taknemmelig for dit superorganiserede søndag selv.Når din liste er færdig, skal du handle - husk at have et måltid eller en snack først. Det er aldrig en god idé at handle, når du er sulten, forhastet eller distraheret. Det er når impuls køber ske!
Bryd skærebrætet og hugg nogle Veggies
Når du kommer hjem om en weeknight efter en lang dag eller vågner sent for en jamfuld arbejdsdag, er der intet du føler mindre kan lide at lave end at hakke grøntsager. Men hakning er ikke sådan en opgave, når du gør det hele på en gang på en weekenddag. Gå til alsidige grøntsager som paprika, svampe og løg. Brug derefter frugterne (er, veggies) af dit arbejde til midweek måltider! Tænk morgen æggeskrammer, eftermiddagssalater, aftenrør-fryser … Så smart. Bonus: Skær nogle veggiestrimler til snack på med salsa til dipping-disse vil spare dig, når du kommer hjem famished!
Pisk op madlavning
Kog en gang; spis i dage! Det er appellen af big-batch opskrifter, der kan laves på forhånd. Her er nogle af vores favoritter. For single-serve opskrifterne, lav bare flere på én gang.
- Overnatning havre
- Salat i en krukke
- Slow-cooker måltider
- Meatloaf i en muffinpande
Forkæl dig selv med en snazzy samling af madopbevaringsbeholdere.
Weekendmåltid er umuligt uden de rette beholdere. Invester i flere forskellige former og størrelser af beholdere til opbevaring af fødevarer. Du vil også gerne forsegle plastikposer, folie og plastfolie. Sæt alt, hvad du har præget i sin egen container, og mærke, etiket, etiket: Liste, hvad det er, og når du lavede det. På denne måde ved du præcis, hvad der er i hver beholder, og hvor frisk det er.
Kog et pund eller mere af dit foretrukne leanprotein
Lean jorden kalkun, rejer, ekstra magert kød, skinless kyllingebryst. Alle store. Hold krydderierne enkle, så du kan tilføje dit klare til at spise protein til en række retter. Top off salater, brug det i tacos, lav en frokostpakke - mulighederne er uendelige! Og når du virkelig presses for tid på weeknights, damp bare nogle af de hakkede grøntsager i mikrobølgeovnen, tilsæt protein og sauce og mikrobølgeovn indtil varmt. Let peasy.
Lav din egen portion-kontrollerede snack.
Vi er store troende på altid at have smarte snacks på hånden - de holder dig tilfredse mellem måltider og kan forhindre overspisning. En af de bedste ting, du kan gøre for at holde din sunde hverdagsløsning på rette spor, er at oprette dine egne 100-kalorie snackpakker. Køb dine snacks i løs vægt, og monter så enkeltpakkerne selv. Det er billigere end strømpe på købte 100-kalorie pakker, det er sikkert! Hurtige 100-kalorieindhold: 14 mandler, 25 pistacienødder eller 1,25 oz. jerky. Stash dem i din skrivebord skuffe, din bil, din pung-hvor som helst du sandsynligvis vil finde dig selv i brug af et næringsstof boost.
Træn til en halv maraton ved at køre 3 dage om ugen
Få tips samt en komplet træningsplan for at køre en halv marathon med kun tre kører om ugen.
Guide til forberedelse af en småbarn til kirurgi
Forberedelse af børn til kirurgi begynder ofte ved at forberede sig selv. Prøv disse tips for at få dig og din lille barn klar til operationsstuen.
Sådan tilberedes sunde måltider for ugen i løbet af en time
Lær hvordan man laver en hel uges værd af sunde måltider på mindre end en time med enkle ingredienser og næsten ikke noget rod.