Hvad kan du gøre for at forbedre oprejst stillestilling?
Indholdsfortegnelse:
Cómo los pensamientos influyen en nuestras emociones (September 2024)
Ligegyldigt hvad din mor måske har fortalt dig, sidder lige op kræver en stabil, afbalanceret position af bækkenet. Bevidsthed om ideel kropsjustering og stærke kerne muskler sandsynligvis vil heller ikke skade.
Din mor kan også have fortalt dig, at gode ting er værd at arbejde for. På dette punkt står hun på fast grund. God kropsholdning er en vane, og det kræver konsekvent praksis. Her er hvad man skal gøre:
8 trin til oprejst siddende stilling:
- Placer dine hofte og knæled.
- Begynd din søgen efter god sidestilling ved at etablere placeringen af din underkrop. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Hofter kan være lidt mere åben for omkring hundrede tyve.
- Hold dine fødder fladt på gulvet. Hvis de ikke når gulvet, skal du prøve at bruge en fodstøtte eller placere en tyk bog under dem. Undgå at vride dine ankler eller hvile ydersiden af din fod på gulvet.
- Sid dig oprejst. Under siddet overføres kropsvægten fra bækkenet til stolen. På bunden af bækkenet er to knobbyben kaldt siddende knogler; deres tekniske navn er ischial tuberosity. For perfekt tilpasning af kroppen og korrekt overførsel af vægt, mens du sidder, bør du være lige oven på disse knogler, ikke foran eller bagpå.
- Hvis din vægt er fremad, kan din lave ryg være buet, hvilket kan stramme musklerne op. Hvis det er tilbage, slipper du sandsynligvis. Slumping kan forårsage smerte, belastning eller føre til skadesskade. For at komme oven på siddende knogler skal du forsigtigt rocke frem og tilbage på dem. Efter et par iterationer, pause i midten mellem de to endepositioner. Tillykke! Du er lige oven på dine sidder knogler.
- Bevar din nedre lændekurve.Spinalkurver på flere områder hjælper med at opretholde opretstående kropsholdning.
- Den lave ryg har generelt en lille kurve, der fejer frem, når man ser kroppen i profil. For god siddestilling skal du kunne glide din hånd i rummet mellem din lænderyg og stolens bagside.
- Der opstår problemer, når vi lægger over den lave ryg, hvilket kan forårsage muskelbelastning eller spasmer. Hvis du opdager at din er overbuet, så prøv at lade bækkenet falde i en neutral position. Du kan finde dette hjælper dig også med at komme lige oven på dine sideben, som beskrevet ovenfor.
- Hvis du falder, kan du på den anden side få fordel af en lændepude. En lændehvirvelrulle placeret mellem din lænderyg og stolens bagside kan understøtte din naturlige kurve, hvis dine muskler er svage eller trætte, eller hvis du har en flad nedre ryg.
- Og hvis din stol har indbygget lændestøtte, skal du bruge den!
- Tag en dyb indånding.
- Den primære vejrtræknings muskel er membranen. Når du indånder, bevæger den sig nedad for at udvide lungerne med luft.
- Fordi membranen bevæger sig lodret, spiller den en rolle i opretstående stilling. En vejrtrækningsteknik kendt som membran (eller maven) vejrtrækning kan hjælpe dig med at bruge denne vigtige muskel til din bedste fordel.
- Tjek dine skuldre. Er de ved dine ører? Er din trapezius muskel øm?
- Placering af skulderbladene, som er de flade, trekantet formede knogler på din øvre ryg, nederst, kan hjælpe med at støtte dit hoved og nakke. Hvis dine skuldre er fremad for dine hofter, skal du også flytte bagagerummet bagud. For virkelig god kropsholdning bør skuldre være i lodret tilpasning med hofter.
- Tag hovedet tilbage. Mange af os glemmer at vores hoved er forbundet med rygsøjlen. Du kan se dette hos mennesker med kyphos, en tilstand, hvor overkrop og hoved er langt frem for resten af deres krop.
- Nu hvor du har en støttende sidestilling, og spændingen er ude af dine skuldre, så prøv at bringe dit hoved tilbage. Ideelt set skal dine ører være i overensstemmelse med dine skuldre. Afhængigt af din tilstand er dette muligvis ikke fuldt ud muligt. Hvis det er tilfældet, er det okay. Tving ikke det. Ideen her er at gøre, hvad du kan inden for rammerne af din smerte og kapacitet, og at foretage trinvise ændringer i retning af god sidestilling.
- Øv god siddestilling ofte. Tillykke! Du er justeret og sidder med god kropsholdning. Husk, god kropsholdning er en vane. Vaner tager tid at udvikle sig, så sørg for at øve denne teknik til god sidestilling ofte.
Siddende holdningstips
- Den type overflade, som du sidder på, gør en forskel. Hvis din stol har polstring, kan du måske ikke føle dine sideben lige så godt som på en hård overflade.
- Stole med sæder, der dykker eller skråner, kan også være problematiske. En dip kan tilskynde dig til at falde ned i din lave ryg, hvilket gør det sværere for dig at opnå god sidestilling. Tilsvarende introducerer en skråning en vinkel i din position, og dette kan ske ske ved at følge ovenstående instruktioner.
- Hvis din stol sæde ikke er niveau, prøv at sidde tæt på kanten. Men hold alle 4 benene på stolen på gulvet for at undgå skade. Området omkring kanten af en skrivebordsstol er normalt fladt. Mest sandsynligt vil det have nok plads til dine sidder knogler også. Siddende tæt på kanten kan give dig en afbalanceret, stabil platform, hvor du kan gøre det meste af din arbejdsstilling.
Bliv oprejst og mobil til arbejde og levering
Lær hvorfor, at flytte i arbejde er en stor kilde til komfort og kontrol for mange kvinder. Det kan også hjælpe med at fremskynde dit arbejde!
Tippevariationer: Oprejst, omvendt, tilbagetrukket
Læs om forskellene mellem inverterede brystvorter, tilbagetrukne brystvorter og oprejnede brystvorter. Lær hvordan du identificerer variationer af brystvorter.
Hvordan vægttab kan forbedre din søvn og reducere apnø
Hvor meget vægttab er nødvendigt for at forbedre søvn? Opdag, hvordan du taber, og hvordan det kan forbedre søvnen og reducere risikoen for snorken og søvnapnø.