Clavicle fraktur fysisk terapi øvelser
Indholdsfortegnelse:
- Generelle retningslinjer for kravebenet frakturrehab
-
Brug is: Is den skadede skulder i 15 minutter tre gange om dagen efter behov for at reducere smerte, hævelse og betændelse.
','Brug en slynge: Hold din skadede arm i en slynge i tre til fire uger efter skaden for at hjælpe med at støtte kravebenet, som det heler.
','
Se din læge: Hold din læge aftaler og se din fysioterapeut under din rehab.
"]}}," ListeB ": {" overskrift ":" Don'ts " "elementer": { "liste": ["
Hæv armen: Løft ikke den skadede arm over 70 grader i nogen retning i fire uger efter skaden.
Løft for meget: Løft ikke mere end 5 pund med den brudte arm i seks uger efter skaden.
','Shrug, slash eller lad dine skuldre runde mens i slynge: Når du bruger en slynge, er det vigtigt at se din kropsmekanik og vedligeholde ordentlig knogl og muskeljustering for at undgå fremtidige problemer. Prøv at fokusere på god skulderposition.
"]}}}" contenteditable = "false"> - Fysisk terapi til kravebenet fraktur
- Klavikel fraktur Standard Rehab træningsprogram
- Et ord fra DipHealth
Thomas Dahl Orø: Fysisk trening som terapi for rusmiddelavhengige (September 2024)
En brudt kravebenet eller brudt kraveben er en almindelig sportsskade, der almindeligvis opstår fra en anslag til skulderen af et fald på en udstrakt arm. Disse frakturer kan være delvis eller komplette og kræver ofte kirurgisk reparation og immobilisering, mens de heler.
Hver brud er unik. Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge og fysioterapeut for at designe et kravebenet frakturrehabiliteringsprogram, der er specifikt for din skade, fitnessniveau og livsstil. Generelt er alle rehab øvelsesprogrammer designet til at hjælpe en atlet til at genvinde hele spændvidden af bevægelse og derefter fuld styrke for at muliggøre en tilbagevenden til sport sikkert og hurtigt.
Generelle retningslinjer for kravebenet frakturrehab
Følg disse gør og ikke, mens du helbreder fra en ukompliceret kravebenbrud:
Brug is: Is den skadede skulder i 15 minutter tre gange om dagen efter behov for at reducere smerte, hævelse og betændelse. Brug en slynge: Hold din skadede arm i en slynge i tre til fire uger efter skaden for at hjælpe med at støtte kravebenet, som det heler.
','
Se din læge: Hold din læge aftaler og se din fysioterapeut under din rehab.
"}}," ListeB ": {" overskrift ":" Don'ts " "elementer": { "liste": "
Hæv armen: Løft ikke den skadede arm over 70 grader i nogen retning i fire uger efter skaden. Løft for meget: Løft ikke mere end 5 pund med den brudte arm i seks uger efter skaden. Shrug, slash eller lad dine skuldre runde mens i slynge: Når du bruger en slynge, er det vigtigt at se din kropsmekanik og vedligeholde ordentlig knogl og muskeljustering for at undgå fremtidige problemer. Prøv at fokusere på god skulderposition. Du kan blive henvist til fysioterapi tre til fire uger efter din skade. Din fysioterapeut vil tage din historie og lave en vurdering for at se de specifikke måder, hun kan hjælpe med til din rehabilitering. Disse kan omfatte: Dette program er designet til at forbedre den funktionelle mobilitet i din skulder og arm. Arbejd med din læge og fysioterapeut for at designe et tilpasset rehab-program, der passer til din tilstand. Uge 1 Standard daglig træningsrutineDu vil udføre isometriske eller statiske øvelser dagligt. Under isometriske øvelser samler du dine muskler uden bevægelse. Her er de øvelser du kan forvente:
I løbet af denne uge kan din fysioterapeut også arbejde på bløde vævsskader, du måtte have opretholdt, herunder muskeltårer, træk eller stammer. Hvis du har det, kan du fortsætte med at opretholde din overordnede egnethed ved at bruge krydstræning og kardiovaskulære øvelser, såsom vandreture, trappe klatring og stationær cykling under dit rehabiliteringsprogram. Uger 2 til 4 Din fysioterapeut vil fortsætte med at behandle dine bløde vævsskader og identificere strukturelle ubalancer forårsaget af vores kravebenbrud. Her er nogle øvelser ud over den daglige standardplan: Uger 4 til 8 Hvis du helbreder godt, begynder du at øge din række bevægelsesøvelser og begynde at styrke øvelser. Disse kan omfatte: Uger 8 til 12 I løbet af denne fase af rehab vil du arbejde hen imod en bred vifte af bevægelser i alle retninger. Dit styrketræningsprogram fortsætter med at udvikle sig, men du bør undgå tung løft. Fokus på genopbygning af muskel udholdenhed, med lette vægte og højere gentagelser. Uger 12 til 16 Hvis din fysioterapeut angiver, at du er klar, starter du et mere aggressivt styringsprogram. Stop aktiviteten, hvis du føler smerte, ustabilitet eller "fangster" i fælles bevægelser. Du kan inkludere disse øvelser: Gå kun tilbage til specifik sportstræning og konkurrence, når du er ryddet for aktivitet, og din funktionelle test viser, at din skadede side er så stærk og fleksibel som den ubesværede side. Rehabilitering fra en brud tager tid og dedikation til dit terapiprogram. For at opretholde den generelle fitness, mens du gendanner, vælger du at gå, trappe klatring eller håndfri cykling. Du kan være ivrig efter at vende tilbage til at spille sport, men det er bedst at vente, indtil du bliver ryddet af din læge. Fysisk terapi til kravebenet fraktur
Fysisk terapi kan hjælpe dig med at genoprette mere hurtigt fra skader
Klavikel fraktur Standard Rehab træningsprogram
Et ord fra DipHealth
Fysisk terapi øvelser til dine hofter
Fysisk terapi øvelser til dine hofter kan hjælpe med at holde dem stærke og mobile og kan hjælpe dig med at undgå skade eller hofte smerter.
Balance øvelser i fysisk terapi
Balance øvelser i fysisk terapi kan forbedre din sikker gang og mobilitet og kan være en vigtig del af dit balance rehab program.
Fysisk terapi øvelser til at behandle løbers knæ
Her er fysiske terapi øvelser med trin-for-trin beskrivelser til at hjælpe med at behandle patellofemoral smerte syndrom eller løbers knæ.