Træning for at reducere stress og spændinger
Indholdsfortegnelse:
- Interval træning
- Kredsløbstræning
- Styrketræning
- kickboxing
- gåture
- Afslappende Stretch
- Gentag Yoga
- Pilates
Hvordan håndterer du stress? Hvis du er som de fleste, har du sikkert en blandet pose med værktøjer. Nogle er sunde, som at tage en fridag eller få en massage, og nogle er ikke så sunde, som at spise slik eller drikke for meget.Det er en god ide at have en række forskellige måder at reducere spændinger på, så du altid har noget at nå ud til (foruden de chips eller glas vin) der giver relief.
Motion er en af de bedste måder at lette stress og angst på, samtidig med at du giver en følelse af tillid og beherskelse, når andre dele af dit liv føles ude af kontrol. Disse træningsprogrammer giver dig nye ideer til at reducere stress.
Interval træning
Højere intensitetskardio er fantastisk til stressreduktion, fordi din krop frigiver endorfiner, følsomme hormoner, der øger din energi og humør. Interval træning hjælper med at lindre stress ved at give dig mulighed for at arbejde i højere intensiteter i kortere perioder, hvilket gør træningen effektiv og effektiv.
- Vælg enhver aktivitet du kan lide (kører, går, osv.)
- Varm op i 5-10 minutter
- Forøg intensiteten (tilføj bakker, hældning, modstand og / eller hastighed), så du arbejder på niveau 7-8 på denne opfattede indsats skala i 30-60 sekunder.
- Reducer intensiteten og gendann i 2 eller flere minutter
- Gentag intervaller i 20 eller flere minutter
Kredsløbstræning
Hvad er den eneste ting, der får mest stress i dit liv? Okay, måske er din svigermor på din liste, men det er nok for travlt at være for travlt.
Circuit træning kan hjælpe dig med at spare tid i dine træningsprogrammer. Ved at kombinere øvelser og bevæge sig hurtigt, bliver du pasform og bliver mere færdig på mindre tid. Som en bonus holder forskellige træningsøvelser dig og din krop i gang, hvilket gør dine træningsprogrammer mere sjove.
- Vælg 8-10 øvelser, blande sammensatte bevægelser, som squats og pushups med cardio bevægelser, som jogging på plads eller strømstik
- Udfør hver øvelse, den ene efter den anden, i 30-60 sekunder
- Gentag for 1-3 kredsløb
- Slut med en nedkøling
Styrketræning
Du må ikke tænke på at løfte vægte som en måde at reducere stress, men det er en anden form for motion, der giver dig et udtag til opbygning af spændinger og stress. Når du løfter vægte, styrker du ikke bare din krop, du bygger selvtillid og selvværd. Den mentale og fysiske styrke gør livet lettere, og det alene letter stress.
- Vælg 8-10 øvelser (en pr. Muskelgruppe) fra eksemplerne nedenfor:
- Bryst
- Tilbage
- skuldre
- biceps
- triceps
- Legs
- Abs
- Vælg en vægt, du kan løfte 10-16 gange for hver øvelse
- Gør hver øvelse til 1-2 sæt 10-16 reps, med fokus på din formular
- Løft vægten mindst to gange om ugen for at opnå de bedste resultater
kickboxing
Hvis du tillader stress at opbygge uden at slukke for damp, ender du med at føle dig irriteret og vred nok til at tage det ud på folk, der ikke fortjener det (selv om kvinden, der skåret dig ud på motorvejen virkelig gjorde afkrydse dig). Kickboxing er fantastisk til at komme ud af dine aggressioner på en sund måde, mens du føler dig stærk, kraftfuld og i kontrol. Det forbrænder også masser af kalorier og øger udholdenhed.
Idéer til at komme i gang med kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Tjek med din lokale sundhedsklub eller kampsportstudio til kickboxing klasser
- Sæt på musik og kombiner dine egne spark og slag til en hjemmelavet træning
gåture
Når du er stresset, er en måde at roe ned at forenkle dit liv. Du kan muligvis ikke afslutte dit job eller give dine børn væk, men hvad med dine træningsproblemer? Når du er overbooket, er det sidste du har brug for en træning, der kræver at pakke en taske, køre til gymnastiksalen og slog igennem en rutine, du nyder ikke.
Gåture er en fantastisk måde at forenkle dine træningstræning og samtidig reducere stress. Du kan trække vejret frisk luft, komme væk fra dine problemer og flytte din krop alle sammen på samme tid.
- Tag et behageligt par sportssko på
- Gå udenfor og begynde at gå hurtigt
- Slap af dine skuldre, lad dine arme bevæge sig i en naturlig rytme og trække vejret dybt
- Fortsæt med at gå så længe du kan
- Glem ikke at komme hjem
Afslappende Stretch
Når du er på kontoret, lytter til din chef drone uendeligt eller kommer hjem for at se det dejlige billede dit barn fingerpainted på væggen, hvad gør du? Ja, det kan komme til at kvæle nogen, især når selv tanken om at berolige sig synes at være uden for rækkevidde. Men at tage en time-out for at strække kan være lige hvad du har brug for til at slappe af dit sind og krop.
Find en 5-minutters blok af tid og prøv hver strækning under, hold hver i 15-30 sekunder og vejr dybt ind. Fokus på hvad du laver og nyd hvordan øvelserne føler.
- Torso Stretch
- Sidde Hip Stretch
- Shoulder Shrug
- Stående nedre tilbagetrækning
- Børns poser
Gentag Yoga
Mens sveden det er fantastisk til stress, bremser ned med yoga er en anden mulighed, simpelthen fordi den kombinerer så mange stress-reduktionsteknikker i én aktivitet. Yoga er afslappende, som strække træning, men det tager dig yderligere med fokus på vejrtrækning, sind-body-forbindelse, meditering og selvfølgelig at strække stramme muskler. Alt du behøver er et par minutter og et par grundlæggende øvelser.
Prøv det: Udfør hvert træk angivet under 5-8 gange. Hold den sidste Corpse pose i flere minutter.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Pilates
Pilates er som yoga, fordi det fokuserer på vejrtrækning, tilslutning til din krop og forbedring af, hvordan du bærer dig selv, hvilket gør det til et godt valg til stress relief. Pilates styrker også kernen og bækkenbunden, hvilket gør dig stærkere til andre aktiviteter i din travle dag. Bare et par minutter med nogle grundlæggende øvelser giver en distraktion fra daglige bekymringer og en chance for at fokusere på din krop.
Prøv det: Start med grundlæggende Pilates-bevægelser, og styring af disse bevægelser vil styrke din kerne og give dig et stærkt fundament for sværere øvelser:
- Neutral rygsøjle
- Våben over
- Angel Arms
- Pelvic Clock
- Knæ Folds
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Kemiske forbrændinger: Symptomer, årsager, diagnose, behandling
Lær om kemiske og syreforbrændinger, hvordan man behandler kemiske skader, og hvornår man søger professionel lægehjælp.
Easy Moves hjælper med at lindre spændinger og smerter i halsen
Hvis nakkepine og muskelspænding omkring din livmoderhalssygdom bliver værre, når du arbejder på computer, kører eller stresses, prøv disse nemme bevægelser.