Hvordan man laver fulddue udgør - Eka Pada Rajakapotasana
Indholdsfortegnelse:
How to Do Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) (September 2024)
Type pose: Hip åbner, tilbagespoling
Fordele: Strekker quads, hofter og ryg. Åbner brystet og skuldrene.
Fuld duve er et glimrende eksempel på, hvad vi mener, når en pose beskrives som avanceret. Som det er typisk, kræver dets fulde udtryk en kombination af fleksibilitet og styrke gennem hele kroppen. For at gøre dette udgør, skal du have ekstraordinær fleksibilitet i hofter, skuldre og ryg. Nogle mennesker har denne kombination naturligt, men de fleste skal øve i mange år for at komme derhen.
Stien til fuld duve er lagt ud ret klart. Det starter med den mest praktiserede version, duvepræparat, og udvikler sig gennem havfrue. Der er en række forskellige måder at nærme sig ind i den fulde stilling. Følgende metode fungerer godt for mange mennesker.
Instruktioner:
1. Bøj dit venstre knæ ud af duftpræsten, så din fod peger op i loftet
2. Nå over din krops forside med din højre hånd. Tag fat i dine venstre tæer med højre hånd. Træk tæerne mod din krop.
3. Mens du holder venstre tæer med højre hånd, skal du nå din venstre arm lige op.
4. Bøj din venstre albue og nå bag ryggen for at få fat i dine venstre tæer med din venstre hånd, da din albue forbliver pegende op.
5. Slip dit greb på tæerne med højre hånd.
6. Drej brystet mod forsiden af din matte.
7. Reach din højre arm lige op. Bøj højre albue og nå bag ryggen til venstre tæer. Den højre albue peger mod loftet.
8. Lad dit hoved falde tilbage, indtil fodens sål ligger tæt på eller rører toppen af hovedet.
Tips:
Hvis du er klar til denne stilling i hofter og ryg, men ikke på skuldrene, kan du bruge en rem rundt om din rygfod i stedet for at gribe den med dine hænder. Lav en løkke i bæltet og læg løkken rundt om din fod. Hold den lange ende af stroppen med begge hånd og arbejd hænderne ned mod din fod så meget som muligt.
Hvordan man laver børns pose til pilates og yoga
Børns pose er en vidunderlig afslapnings- og strækøvelse, der forekommer i både Pilates og Yoga klasser. Her er instruktionerne til at udføre det.
Typer af legetøj, der udgør den højeste risiko for øjenskader
Almindelige øjenskader forårsaget af ulykker med legetøj kan let forhindres ved at sørge for, at legetøj er aldersbestemt og sikkert for øjnene.
Organer, der udgør fordøjelsessystemet
Læs en kort gennemgang af organerne i mave-tarmkanalen og et par tilbehør organer involveret i fordøjelsen.