9 måder at styre IBS-D symptomer på
Indholdsfortegnelse:
- Forstå problemet
- Få Ryd over dine fødevarer udløser
- Overvej Low-FODMAP Diet
- Gem dine spisevaner
- Forsøg ikke at tømme
- Brug afslapningsøvelser til at holde systemet roligt
- Prøv et Hypnoterapiprogram ved hjemmepleje
- Sip nogle te
- Gå til apoteket
Jesus (September 2024)
Diarré-dominerende IBS (IBS-D) kan forårsage kaos på dit liv med sine uforudsigelige symptomer på mavesmerter, kramper, haster og tilsyneladende vedvarende afføring. Da medicinering muligheder er begrænsede, kan det være beroligende at vide, at der er nogle sund fornuft måder at lette dine symptomer og hjælpe dit system funktion på en sundere måde. Disse ni strategier kan medføre tiltrængt nødhjælp.
Forstå problemet
Der er to ting, der går galt i dit system, der resulterer i IBS-D symptomer.
Den første er et motilitetsproblem. Musklerne igennem din tyktarme fremkalder indholdet for hurtigt. På grund af denne hurtige passage bliver der ikke trukket tilstrækkelige mængder vand ud af afføringen, hvilket resulterer i afføring, som er løse og vandige. Løse afføring synes at udløse trang til yderligere evakuering - hvilket betyder flere ture til badeværelset.
Det andet problem er visceral overfølsomhed, hvilket betyder, at nerverne i tarmene er hyperreaktive overfor stimulering og tryk. Dette er hvad der står for smerten og kramperne.
Derfor vil målene med en selvomsorgsplan være at gøre, hvad du kan for at bremse din tarmkanal og reducere systemets reaktivitet over for triggere.
2Få Ryd over dine fødevarer udløser
Det kan være så svært at forsøge at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer. Fordi mange mennesker, der har IBS-D, løber risikoen for overdrevent begrænsende fødevarer af frygt for at afværge symptomer, skal du få lidt videnskabelig om det hele.
Dette er ikke så svært som det lyder. Du kan simpelthen begynde at holde en fødevare dagbog og bruge en eliminerende kost til at skære de fødevarer, der mest sandsynligt vil give en følsomhed.
Du vil også optage andre faktorer (fx stressniveauer og hormonelle forandringer), der kan bidrage til symptomopblussen, for at være sikker på, at en individuel mad er virkelig problematisk for dig. Hvis du kæmper for at finde fødevarer, som du føler dig trygge at spise, kan du overveje at konsultere en kvalificeret ernæringsekspert eller sundhedstræner.
Overvej Low-FODMAP Diet
Forskning har bekræftet, at en low-FODMAP diæt er effektiv til at reducere symptomer på IBS-D. Denne kost kræver, at du fjerner fødevarer, der indeholder visse kulhydrater kendt som FODMAPs i en periode på cirka fire uger. Når du er igennem denne periode, og forhåbentlig føler dig meget bedre, vil du derefter systematisk tilføje hver FODMAP-type tilbage i din kost og vurdere enhver fortsat reaktivitet.
Forskning viser, at IBS symptomer forbedres betydeligt for omkring 75 procent af mennesker, der er i overensstemmelse med kosten. Din succes på kost vil blive stærkt forbedret, hvis du arbejder med en kvalificeret kost faglig.
4Gem dine spisevaner
Selvom IBS-D-patienter har en tendens til at bruge meget tid på at bekymre sig om hvad at spise, det er også vigtigt at fokusere på hvordan at spise. Folk, der har IBS-D, springer normalt på måltider og tænker, at en tom mave vil resultere i en tom tarm. Det er en fejltagelse. Hvis du tænker på tarmene som et transportbånd, vil du gerne have dit indre bælte at bære en jævn, kontinuerlig belastning for at hjælpe det med at fungere mere glat.
At hoppe over måltider øger også risikoen for overspisning senere, hvilket i sig selv kan styrke intestinale sammentrækninger. Du kan måske opleve, at spise små måltider hele dagen hjælper rent faktisk med at reducere reaktiviteten i dit system.
5Forsøg ikke at tømme
Mange IBS-D-patienter tror fejlagtigt, at de vil reducere risikoen for at opleve diarré ved at sørge for, at deres tarm er tom. Problemet med dette er, at tarmene aldrig er helt tomme. Ny afføring bliver konstant produceret.
Opmuntre tarmene til at holde tømning resulterer i evakuerende afføring, der bliver løsere og mere vandig med hver afføring. Løs og vandig afføring er svært for endetarmen at indeholde, så et fokus på tømning kan bare gøre problemet værre.
Det er meget bedre at forsøge at bruge strategier til at berolige din krop og forsinke yderligere bevægelser, så afføringen kan gennemgå processen. Tænk på det som at bygge "morgendagens afføring".
6Brug afslapningsøvelser til at holde systemet roligt
IBS-D er en Catch-22 situation. Stress kan udløse diarré episoder, men diarré episoder er stressende. Din krops stressrespons er på spil her. Som reaktion på en opfattet trussel reagerer din krop på en række måder, hvoraf den ene skal udløse intestinal bevægelse. Det er almindeligt for personer, der har IBS-D at scanne deres kroppe for at bevise, at deres systemer vil virke op. Tarmbevægelse eller lyde bliver en opfattet trussel, der derefter afværger det uønskede stressrespons.
Hvad skal man gøre? Din bedste indsats er at lære og bruge afslapningsøvelser for at holde din krop så rolig som muligt. Du kan også finde det nyttigt at engagere sig i aktiviteter, der sigter mod at reducere din krops baseline niveau af angst, såsom yoga, meditation og tai chi.
7Prøv et Hypnoterapiprogram ved hjemmepleje
Hypnoterapi har vist sig at være en effektiv behandling af symptomerne på IBS-D. Hvis du ikke har adgang til en kvalificeret hypnoterapeut lokalt, kan du måske prøve et hjemme-gut-specifikt program. Her er to gode muligheder:
- IBS Audio Program 100
- Lyder som IBS App
Sip nogle te
Selv om der er en række urtete til IBS, er mange af dem ikke egnede til IBS-D. Pebermynte er ikke kun god til beroligende dine nerver, men komponenterne i pebermynte kan slappe af musklerne i din tyktarme, hvilket resulterer i mindre smerte og forbedret bevægelighed.
9Gå til apoteket
Disse tre over-the-counter produkter, der kan være til hjælp:
- Pebermynte oliekapsler: Som pebermynte kan pebermynteolie effektivt lindre mavesmerter og kramper af IBS-D. Faktisk har pebermynteolie velsignelsen fra American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium er en anti-diarré medicin, der har en god sikkerhedsprofil. Du kan spørge din læge, hvor meget der er sikkert for dig at tage for at løse dine symptomer.
- Calcium: Af de tre produkter, der er nævnt her, er calcium som en anbefaling udelukkende baseret på anekdotiske rapporter, uden hård videnskab om effektiviteten af IBS-D. Det kan dog være et forsøg værd.
5 måder at styre din appetit på
Få enkle tips og tricks til at begrænse dine cravings og kontrollere din appetit, der ikke kræver lidelse.
6 måder at styre IBS på jobbet
Håndtering af IBS og arbejde kan frembringe nogle skræmmende udfordringer. Her er nogle tips til at håndtere kravene til dit job og dine krops krav.
5 måder at styre symptomer på svimmelhed forårsaget af BPPV
Hvis du udvikler svimmelhed og svimmelhed forbundet med BPPV, skal du følge disse trin for at hjælpe med at reducere dine symptomer og vende tilbage til normale aktiviteter og funktion.