Pumpe og brænd i vægt træning

Pumpen og brændingen er almindelig lingo i gymnastiksalen blandt vægt træner og bodybuildere. Her er hvad der sker for at give kommentarer til dem og hvad de betyder for din træning. Når du træner hårdt i gymnastiksalen, især når du træner til fiasko, vil du bemærke to ting:

• Branden: En brændende fornemmelse i dine muskler under træning.
• Pumpen: Hævelse af musklerne under og efter træning.

Muscle Burn

Muskelforbrænding kommer først, på en måde, fordi det er den første ting du føler, når du er ved din grænse for gentagelserne og eller vægten du kan løfte. Høje gentagelser med lavere vægt vil også medføre 'forbrænding'. Den brændende fornemmelse opstår, når dine muskler går ind i anaerobt område.

Anaerob betyder "uden ilt", men i øvelsesfysiologi betyder det virkelig, at dine muskler kræver, at dit iltindtag og -forsyning ikke kan imødekomme muskelkravets krav. I dette anaerobe scenarie bygger syreforhold og produktion af hydrogenioner, og du får den brændende følelse, når nervecellerne og receptorerne er påvirket.

I årevis var den brændende fornemmelse antaget at være forårsaget af mælkesyre / lactat, som produceres under disse betingelser. Men vi ved nu, at laktat sandsynligvis er et hjælperespons, et forsøg på kroppen at fjerne disse hydrogenioner.

Træning hjælper dine muskler med at beskæftige sig med dette sure miljø og atleter, der skal konkurrere i denne anaerobe tilstand, skal også træne i det miljø. Muskelbyggere og bodybuilders udnytter forbrændingen for at forbedre muskeludviklingen. Laktiske eller i det mindste sure metaboliske tilstande synes at bidrage til vækst af muskel.

Myter om forbrændingen omfatter, at det er relateret til brændende fedt. Dette er ikke kilden til sensationen, og faktisk bliver fedt ikke brændt i den anaerobe glykolytiske fase, kroppen brænder kun glycogen. At træne, indtil du føler, at brænde er ikke en idiotsikker måde at bestemme om øvelsen er effektiv, da de svageste muskler i kæden bliver den første til at producere den brændende fornemmelse.

Pumpen

Efter en vægt træning session, kan du mærke en følelse af "fylde" i musklerne. Dette er ikke helt "hævelse", hvilket indebærer en medicinsk tilstand, men bestemt en følelse af øget størrelse, som også er synligt synlig. Dette er "pumpen".

Pumpen er forårsaget af, at blodplasma bliver fanget i mellemrummet mellem muskelceller gennem virkningen af ​​muskelkontraktion. Det varer sandsynligvis i cirka 30 minutter eller så, i nogen grad, efter at din session er færdig. Bodybuilders vil bruge det til at skærpe op definition lige før man går på scenen for at blive bedømt.

Dette ser ikke ud til at have skadelige helbredseffekter; Du behøver dog at opretholde tilstrækkelige glykogenbutikker og være godt hydreret for at sikre en god pumpe. Lav-carb diæter vil ikke være en god tilgang. Hvis du vil vise dine våben, kan du bruge pumpen til at øge dem til et højere kaliber.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder

• Cairns, SP. "Melkesyre og træningsevne: synder eller ven?" Sportsmedicin 2006:36(4): 279-91