Hvad er fysisk inaktivitet?
Indholdsfortegnelse:
- Definitioner af fysisk inaktivitet
- Er fysisk inaktivitet farlig?
- Hvordan kan du forhindre at være inaktiv?
Kroppen fysisk og psykisk når den er aktivt og inaktiv (September 2024)
At være fysisk inaktiv eller stillesiddende kan øge dine sundhedsrisici. Du får muligvis ikke nok fysisk aktivitet i løbet af dagen, især da der stadig kan kræves eller opfordres til at sidde i mange arbejdspladser, i skole og i sociale situationer. Lær, om du måske er klassificeret som inaktiv eller stillesiddende.
Definitioner af fysisk inaktivitet
I USA's National Health Interview Survey klassificeres voksne som inaktive, hvis de ikke rapporterede nogen sessioner af lys til moderat eller kraftig fritidsaktivitet på mindst 10 minutter om dagen. Ved denne foranstaltning rapporterede 25 procent af de amerikanske voksne ingen fysisk aktivitet i fritiden og kan betragtes som inaktive eller stillesiddende.
En anden definition af at være stillesiddende eller fysisk inaktiv kommer fra Canadas nationale befolkningsundersøgelser. Du betragtes som inaktiv, hvis du bruger mindre end 1,5 kcal / kg / dag i fritidsaktiviteter. Dette svarer til at gå lidt over 1,3 miles (2 kilometer) eller ca. 3000 trin. For de fleste er det en gåtur på 25 minutter eller mindre.
Pedometerforsker Katrine Tudor-Locke mærker mennesker inaktive eller stillesiddende, hvis de logger færre end 5.000 skridttrinsteg om dagen. Dette er i overensstemmelse med de andre definitioner, da de fleste vil logge 2.000 trin blot i daglige aktiviteter rundt om i huset, som f.eks. At gå fra soveværelset til køkkenet til badeværelset, i sofaen mv.
Du kan være fysisk aktiv i en del af dagen, selv når du når de anbefalede fysiske øvelser og alligevel være stillesiddende i lange perioder. Det Sedentary Behavior Research Network definerer at være stillesiddende som engagerende i en adfærd, hvor du sidder eller hviler og ikke bruger 1,5 metaboliske ækvivalenter (MET) eller mere. Til sammenligning er 1 MET i fuld hvile, mens moderat intensitet fysisk aktivitet som forbrænding går 3 til 6 MET.
Er fysisk inaktivitet farlig?
U.S. Centers for Disease Control (CDC) siger "300.000 dødsfald hvert år i USA er sandsynligvis resultatet af fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner." Fysisk inaktivitet øger risikoen for død mod hjertesygdomme, slagtilfælde, tyktarmskræft og diabetes.
Studier af siddetid er at finde ud af, at lange perioder med inaktivitet i løbet af dagen kan øge risikoen for sygdom, selvom du får den nødvendige mængde motion på et tidspunkt i løbet af dagen. Forskere fandt en øget risiko for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig død.
Hvordan kan du forhindre at være inaktiv?
For ikke at være inaktiv og at reducere sundhedsrisici anbefaler sundhedsmyndigheder som American Heart Association moderat intensitetsøvelse for enten 30 minutter om dagen i fem dage om ugen eller i alt 2 timer og 30 minutter om ugen.
Walking er en nem aktivitet at tilføje til din dag. Det kan fungere for at opdele siddetiden og tilføje trin hver time i løbet af dagen, og det kan også gøres ved at gå i pause, frokosttid og før eller efter arbejdsdagen.
En skridttæller eller fitnessbånd kan vise dig, om du får tilstrækkelige trin, så du ikke er inaktiv. Mange mennesker sætter et mål på 10.000 trin om dagen, hvilket er en indikator, du har opfyldt målet om at reducere inaktivitet. Derudover viser mange skridttællere, herunder Fitbit, "aktive minutter", hvor du har flyttet med et hurtigt tempo i mindst 10 minutter ad gangen.
Nogle fitness-bands og apps har inaktivitetsalarmer, der minder dig om at komme op og flytte, når du har været inaktiv i en periode. De er nyttige for folk, der bruger lange timer ved stillesiddende job eller stillesiddende fritidsaktiviteter. Flyt oftere kan medvirke til at reducere sundhedsrisikoen ved at sidde og fysisk inaktivitet.
Ergoterapi eller fysisk terapi: Hvad skal man vide
Skal du se en fysioterapeut eller en ergoterapeut til din skulder, albue eller håndskade? Hvad er forskellen mellem PT og OT?
Fysisk terapi efter en ødelagt albue: Hvad kan man forvente
Fysisk terapi til en brudt albue kan genoprette arm bevægelse og styrke, så du genvinder normal aktivitet og funktion. Lær mere.
Hvad man kan forvente fra fysisk terapi efter en fraktur
Hvis du har brud eller brudt knogle, kan du få gavn af fysioterapi for at hjælpe dig med at genoprette normal mobilitet. Lær mere.