Hvordan metabolisme og vægt er forbundet
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan får vi vægt? Hvordan taber vi vægt?
- Hvordan metabolisme og vægt er forbundet
- Hvad bestemmer hvile Metabolic Rate?
- Sådan måles RMR
- Øvelse Metabolisk Rate
- Sådan måles EMR
How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (September 2024)
Når folk taler om at skure pund, kan de ofte tale om stofskifte og vægt. Du forbrænder kalorier anderledes end den person, der sidder ved siden af dig, og stofskiftet er centralt til grunden.
Hvordan får vi vægt? Hvordan taber vi vægt?
Energibalance er en kompliceret proces, der består af mange faktorer. Uanset om vi vinder, taber eller opretholder legemsvægt er i vid udstrækning afhængig af tre ting:
- Antallet af kalorier vi behøver for at bevare livet (vores stofskifte)
- Antallet af kalorier vi brænder gennem aktivitet
- Antallet af kalorier vi forbruger
Hvordan metabolisme og vægt er forbundet
Metabolisme beskriver de fysiske og kemiske processer, der sker naturligt i vores kroppe for at opretholde livet. Denne proces giver også den energi, vi har brug for til reparation af væv, fordøjelse, vejrtrækning, tænkning, grinning, aktivitet osv. Under denne proces er nogle af de næringsstoffer vi forbruger nedbrudt og flyttet rundt i kroppen for at give energi, og nogle er kombineret (syntetiseret) for at hjælpe med at opbygge nye celler.
Metabolisme er generelt målt i kalorier. Der er noget gennemsnitligt kaloriebehov baseret på en persons kropsvægt og aktivitetsniveau, men hver persons metabolisme er anderledes. For at kunne styre kropsvægt og have tilstrækkelig energi til motion, er det nyttigt at forstå dine unikke daglige kaloriekrav. Disse forskellige krav kan opdeles i:
- Hvilende metabolisk rate
- Medmindre du er en olympisk eller professionel atlet eller tog konstant, bruges omkring 70% af de kalorier, du brænder hver dag, til at opretholde de væsentlige livsprocesser, der er nævnt ovenfor. Dette kaldes din hvilende metaboliske hastighed (RMR). RMR er antallet af kalorier, din krop vil kræve for at holde sig i live, hvis du lige sad på sofaen hele dagen.
- Aktivitets kaloriebehov
- Hvis du ikke bare sidder på sofaen hele dagen, vil du brænde yderligere kalorier gennem bevægelse, aktivitet og motion. For mange af os udgør dette ca. 30% af vores samlede daglige kalorieindhold.
Hvad bestemmer hvile Metabolic Rate?
Metabolisme og daglig kaloribehov bestemmes generelt af:
- Genetik - Nogle mennesker har naturligt højere metabolisme.
- Alder - Efter alder 40 har metabolisme tendens til at falde omkring 5% hvert årti.
- Køn - Mænd har en tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder.
- Højde - Højere mennesker har en tendens til at have et højere stofskifte end kortere individer.
- Kropssammensætning - De med mere muskel eller mere kropsvægt har en tendens til at have et højere hvilemetabolisme end tynde mennesker.
- Aktivitet - Jo mere dit skridt, jo højere er din RMR.
- Miljø - Ekstreme temperaturer kan også påvirke RMR. Vinter atleter, for eksempel brænde flere kalorier ved at udøve i kolde temperaturer.
Sådan måles RMR
Brug en kalorie pr. Dag regnemaskine, der giver et estimat af RMR og aktivitet kalorier. Nogle atleter vælger en mere præcis måling med indirekte kalorimetri ved hjælp af en metabolisk analysator, men de fleste estimater for RMR har vist sig at ligge meget tæt på resultaterne opnået ved mere specifik test.
Øvelse Metabolisk Rate
Ligesom vi alle har en lidt anderledes hvilende metabolisk hastighed, har vi alle også en anden øvelsesmetabolehastighed (EMR). Vi har forskellige energibehov under visse former for motion og reagerer forskelligt i forskellige intensiteter og varighed. For atleter, der forsøger at spare energi, såvel som dem, der forsøger at forbrænde flere kalorier, er det nyttigt at kende din krops metaboliske hastighed. Ved at kende din EMR, kan du tilpasse dit træningsprogram for at forbedre ydeevnen, tabe sig, spare energi og forhindre overtraining eller kroniske skader.
Sådan måles EMR
De fleste øvelser metaboliske test måler VO2, VCO2 (volumen af udstødt carbondioxid) og puls under forskellige træningsintensiteter. Resultaterne kan hjælpe en atlet med at bestemme optimal pacing for en begivenhed eller optimal kalorieforbrænding til vægttab.
Disse tests bliver mere almindelige hos lokale fitness-træningsklinikker og sundhedsklubber. Hvis du er interesseret i at udføre en øvelse af metabolisk test, skal du kontakte din lokale sportsmedicinsk klinik eller et fitnesscenter.
Husk at selvom du kender alle statistikker og data om dit individuelle stofskifte i ro og under træning, er den eneste rigtige måde at komme i god form, tabe sig og opbygge muskler stadig med god træning og grundlæggende sportsnæring.
Hvad er metabolisme, og hvordan ændrer jeg det?
Du har hørt om metabolisk hastighed, men hvad er metabolisme? Lær definitionen af stofskifte og andre fakta for vægttab eller vægt vedligeholdelse.
Virale infektioner som Mono kan være forbundet med kræft
Har du nogensinde haft mono som teenager? Har en søn eller datter indgået en kissesygdom? Lær om forbindelsen mellem virusinfektioner og kræft.
Hvordan mænds tandpleje er forbundet med snorken
Dental checkups kan afsløre alvorlige sundhedsmæssige problemer forbundet med snorken og søvnapnø.