10 tips til hurtigere din gendannelse fra ACL-kirurgi
Indholdsfortegnelse:
Knee Surgery | Torn ACL | Nucleus Health (September 2024)
Gendannelse fra ACL-operationen tager tid, men der er nogle handlinger du kan tage for at få processen til at gå så hurtigt som muligt.
Korsets fremre korsbåndsskader (ACL) er almindeligt behandlet med ambulant arthroskopisk kirurgi. I de fleste tilfælde er ACL-kirurgi planlagt langt nok på forhånd for at give masser af tid til at skabe både en før-kirurgisk behandling og postoperativ behandlingsplan.
Resultaterne af operationen kan variere dramatisk. Nogle skader er simpelthen værre end andre, mens visse kirurgiske procedurer også kan være mere invasive. I andre tilfælde kan den måde, hvorpå du nærmer dig opsving, gøre en stor forskel i, hvor hurtigt du er tilbage på dine fødder.
En undersøgelse i Journal of Sports Medicine foreslog, at selvom 81 procent af befolkningen er i stand til at vende tilbage til sport efter ACL-operationen, kan kun 55 procent opnå det samme præstationsniveau, hvilket i vid udstrækning skyldes utilstrækkelig rehabiliteringsindsats.
10 måder til hurtig genopretning
Nogle grundlæggende anbefalinger til at genvinde hurtigt fra ACL-kirurgi omfatter følgende. Patienter, der følger dem, har en tendens til at få et bedre kirurgisk udfald og et hurtigere opsving end patienter, der ikke gør det.
- Følg dine instruktioner efterfølgende. Umiddelbart efter ACL operation vil du modtage specifikke instruktioner fra din kirurg, herunder tidsplanen for postoperative lægeundersøgelser. Du vil også blive henvist til en fysioterapeut for at etablere et ACL-rehabiliteringsprogram. Det er vigtigt at overholde disse anbefalinger og stille spørgsmål, hvis du ikke forstår, hvad der bliver spurgt om dig.
- Gå til din opfølgning af aftaler. Det er vigtigt, at dine fremskridt overvåges, og din plan tilpasses, når det er nødvendigt. Der er en direkte sammenhæng mellem antallet af postoperative lægebesøg og den hastighed, hvormed du genvinder efter operationen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One.
- Få en henvisning til en fysioterapeut. Fysisk terapi er som regel selvforeskrevet efter ACL-kirurgi. Hvis du ikke modtager en henvisning til PT, spørg din kirurg for en.
- Udfør ACL rehab øvelser. Din fysioterapeut vil bestemme passende træningsprogram baseret på din alder, operation, nuværende sundhed og nuværende fitness niveau. Disse øvelser skal udføres rutinemæssigt og fortsættes godt efter at mobiliteten er blevet genoprettet.
- Sørg for korrekt ernæring. At spise godt efter operationen kan hjælpe din krop helbreder hurtigere. Anbefalede fødevarer omfatter magert protein (rødt kød, kylling eller fisk), mælk og frisk citrus. Grøntsager er næringsrige, så spis masser af grønne blade, herunder spinat. Mange ernæringseksperter anbefaler at stoppe eller i det mindste begrænse koffein, alkohol og sodavand.
- Få rigelig søvn. Mens du sover, reparerer din krop væv og fremmer heling, så sørg for at få mindst otte timers kvalitetssøvn hver nat. Lær søvnhygiejne teknikker frem for at nå sovepiller.
- Tag dine medicin som foreskrevet.Du vil sandsynligvis være på smertestillende medicin efter din operation. Tal med din læge om, hvordan og hvornår du skal tage nye lægemidler, og hvis du skal tilføje multivitaminer eller andre kosttilskud til din daglige rehab-plan. Hvis du stoppede medicin før din operation, spørg hvordan og hvornår du skal starte dem igen.
- Informer din kirurg om eventuelle problemer, du oplever. Hvis smerter pludselig øges, udvikler du feber, eller der er symptomer du føler er unormale, er det vigtigt at lade din læge vide straks.
- Brug afslapningsteknikker: Brug afslapningsøvelser for at opretholde en selvsikker og afslappet sindstilstand og reducere enhver angst, du måtte have for at komme sig fra din operation.
- Bede om hjælp: Efter operationen vil du være mindre mobil og vil sandsynligvis brug for ekstra hjælp til daglige aktiviteter. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra dine venner og familie.
Gendannelse fra en ACL-operation kan tage overalt fra to til seks måneder. Det kan dog vare ni måneder eller mere, før du vender tilbage til din tilstand før skaden med et bredt udvalg af bevægelse og stabilitet i knæleddet.
En længere rehabiliteringsperiode betyder ikke, at du gør noget forkert. Det kan variere fra person til person. Du skal blot holde med programmet, have tålmodighed og finde støtte og opmuntring til at hjælpe med din genopretning.
ACL kirurgi: Hvad man kan forvente7 måder at få din træningsplan til at fungere hurtigere
Hvis din træningsplan ikke virker, skal du tjekke denne liste over ting, du kan gøre for at gøre det mere effektivt og få din krop i form hurtigere.
6 tips til erfarne løbere at køre hurtigere 5K
Prøv disse 6 træningstips for at køre en hurtigere 5K og tage din racing til næste niveau. Erfarne løbere kan bryde igennem et performance plateau.
Tips til at flytte din lillebarn fra krybbe til seng
At vide det rigtige tidspunkt at flytte dit lille barn fra barneseng til sengs kan være svært. Ikke alle børn tager let til forandringen. Her er tips til at jævne processen.