Top 10 grunde til at begynde at gå i dag
Indholdsfortegnelse:
- Vandrere lever længere
- Walking hjælper med at forhindre vægtforøgelse
- Du kan gå væk fra vægt
- Walking reducerer risikoen for kræft
- Walking reducerer risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde
- Walking reducerer diabetesrisiko
- Walking øger din hjernekraft
- Walking forbedrer humør og lindrer stress
- Walking kan forhindre erektil dysfunktion
- Det er nemt at komme i gang
50 Sight Words - high frequency words (#5) | Mark Kulek - ESL (September 2024)
Hvorfor skal du begynde at gå? Walking i 30 til 60 minutter hver dag er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop, sind og ånd. Her er gode grunde til at begynde at gå.
1Vandrere lever længere
Honolulu Heart Study af 8000 mænd fandt at gå kun to miles om dagen reducere risikoen for død næsten halvdelen. Vandrangeringsrisikoen var især lavere end kræft. Andre undersøgelser har haft lignende resultater - hvis du fortsætter med at gå, forbedrer du dine chancer for et længere og sundere liv.
2Walking hjælper med at forhindre vægtforøgelse
Hvis du tilføjer kun 2.000 flere trin om dagen til dine normale aktiviteter, kan du aldrig få et andet pund. Så siger forskning af Dr. James O. Hill fra Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center. For at tabe sig, skal du tilføje flere trin.
3Du kan gå væk fra vægt
Motion som walking er en vigtig del af et vægttabsprogram. Du skal stadig se, hvor meget du spiser for at tabe sig. Men walking hjælper dig med at opbygge en sund magert muskel, tabe tommer fedt og pumpe op dit stofskifte. Af langvarige vellykkede vægttabere vedligeholder næsten alle et program til at gå eller andre øvelser.
4Walking reducerer risikoen for kræft
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at gå og motion reducerer din risiko for brystkræft og tyktarmskræft. Walking er også godt for dem, der gennemgår kræftbehandling, og forbedrer deres chancer for genopretning og overlevelse.
5Walking reducerer risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde
Hjertesygdomme og slagtilfælde er blandt de bedste dræber af både mænd og kvinder. Du kan reducere din risiko for både halvt ved at gå i 30-60 minutter om dagen. Få dit blod i bevægelse!
6Walking reducerer diabetesrisiko
Gå ud og gå i 30 minutter om dagen som dit mindste daglige krav til sundhed og for at forhindre type 2 diabetes. En undersøgelse fra Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, opdagede at gå i 30 minutter om dagen reducere diabetesrisikoen for overvægt og ikke-overvægtige mænd og kvinder. Walking hjælper også med at opretholde blodsukkerbalancen for dem med diabetes.
7Walking øger din hjernekraft
En undersøgelse af personer over 60 finansieret af National Council on Aging, offentliggjort i juli 29, 1999, udgave af Natur, fandt ud af at gå 45 minutter om dagen med 16 minutters milt tempo, øgede tankegangene hos de over 60 år. Deltagerne startede på 15 minutters gang og opbyggede deres tid og fart. Resultatet var, at de samme mennesker var mentalt skarpere efter at have taget dette walkingprogram.
8Walking forbedrer humør og lindrer stress
Walking og anden motion fører til frigivelsen af kroppens naturlige, lykkelige stoffer - endorfiner. De fleste mennesker bemærker en forbedring af humør. En 9. november 1999 studie offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine viste, at universitetsstuderende, der gik og gjorde andre nemme at moderate motion regelmæssigt havde lavere stressniveauer end sofa kartofler eller dem, der udøvede anstrengende.
9Walking kan forhindre erektil dysfunktion
Hvilken bedre grund til mænd at tage en rask to-mile gåtur hver dag - en reduceret risiko for impotens fra midten af livet fremad.
10Det er nemt at komme i gang
Alt du behøver er et par komfortable sko og for at komme dig ud af døren eller på løbebåndet. Du kan høste fordelene ved at gå fra at lave flere kortere gåture eller en længere gåtur om dagen. For at få dig på højre fod, viser denne nemme tutorial dig hvordan man kan gå med god kropsholdning og hvordan man kan øge din gangtid hver dag.
6 high-protein snacks til at begynde at spise i dag
For at bekæmpe de mellemmåltidsmunchies er det bedste at nå frem til en proteinfyldt snack. Her er 6 plukker, der ikke pakker på pundene.
Top 10 grunde til at smile hver dag
Find ud af om 10 af de største grunde til, hvorfor du skal vælge at smile, selvom du ikke virkelig har lyst til det.
Grunde til at begynde at løbe
Tænker på at komme i gang med at køre? Her er nogle gode grunde til at prøve.