Nytårsforanstaltninger til familie sundhed og velvære
Indholdsfortegnelse:
- Nytårsforanstaltninger til børn
- Nytårsforløb for teenagere
- Nytårets opløsninger for voksne
- Nytårsforløb for familier
Nytårets beslutninger om sundhed og især om kost og vægttab skal være de mest almindelige løfter, der blev foretaget hver 1. januar. Er din familie blandt dem der løser for at få nogle sunde forandringer i det nye år? For bedste succes, vælg kun nogle få beslutninger, og gør dem specifikke og håndterbare. Med andre ord, "Tilmeld dig Spinning klasse på tirsdage og torsdage og deltage regelmæssigt" fungerer bedre end "træne hver eneste dag." Prøv disse foreslåede beslutninger, tilpasset fra American Academy of Pediatrics og USA's YMCA.
Nytårsforanstaltninger til børn
- Jeg vil forsøge at finde en sport (som basketball eller fodbold) eller en aktivitet (som at spille tag, hoppe reb, dans eller cykle), som jeg kan lide, og gøre det mindst tre gange om ugen.
- Jeg vil altid bære en hjelm, hver gang jeg er på min cykel eller skateboard.
- Jeg vil drikke mælk og vand og begrænse sodavand og frugtdrikke.
- Jeg vil anvende solcreme før jeg går udendørs. Jeg vil forsøge at forblive i skyggen, når det er muligt, og bære en hat og solbriller, især når jeg spiller sport.
- Jeg vil gå eller cykle til skole, når det er sikkert at gøre det.
Nytårsforløb for teenagere
- Jeg vil spise mindst én frugt og en grøntsag hver dag, og jeg vil begrænse mængden af sodavand, jeg drikker.
- Jeg vil passe på min krop gennem fysisk aktivitet og ernæring.
- Jeg vil vælge ikke-voldelige tv-shows og videospil, og jeg vil maksimalt kun bruge en til to timer på disse aktiviteter.
- Når jeg føler mig vred eller stresset, vil jeg tage en pause og finde konstruktive måder at håndtere stresset på, som at udøve, læse, skrive i en journal eller diskutere mit problem med en forælder eller en ven.
- Jeg får masser af søvn hver aften, så jeg hviler og er klar til at lære hver dag.
Nytårets opløsninger for voksne
- Jeg vil sørge for, at mine børn bærer hjelme og andet passende sportsudstyr.
- Jeg vil levere mad fra flere fødevaregrupper ved hvert måltid. Jeg vil understrege fødevarer, der er mindre forarbejdede, såsom fuldkornsbrød og korn og friske frugter og grøntsager.
- Jeg vil forsøge at finde en sport eller en aktivitet, som jeg kan lide og gøre det mindst tre gange om ugen.
- Jeg vil tænke i små trin. Hvis jeg starter et træningsprogram, vil jeg først fokusere på at vedtage vanen. Når jeg når mit første mål, sætter jeg den næste og hæver linjen, når jeg er klar.
- Jeg vil undgå at bruge mad som en belønning for mig selv og min familie.
Nytårsforløb for familier
- Vi vil spise fastfood en mindre gang hver måned.
- Vi vil tilføje mindst en frisk frugt-snack til vores daglige rutine.
- Vi bytter til fuldkornsbrød, pasta og korn.
- Vi vil have en familie "pantry raid", læse etiketter og fjerne fødevarer, der ikke passer i en sund spiseplan (de højt i sukker, trans fedtstoffer eller høj fructose majssirup). Så vil vi shoppe sammen for at genopbygge med sunde fødevarer.
- Vi vil bruge 30 minutter uden at lege sammen så ofte som muligt, uanset vejret.
- Vi finder et sted, der giver mulighed for hele familien at være fysisk aktiv sammen eller tilbyde børnepasning og efter skole eller teenage programmer.
- Vi vil tilføje en fysisk aktivitet eller spille tid til kalenderen. Vi planlægger en aften gåtur, fitness klasse eller fodbold spil for børn med samme engagement som andre vigtige møder.
- Vi vælger et sjovt løb / tur eller 5K et par måneder væk, tilmeld dig, træne som familie og deltage i det sammen.
- Vi deler et måltid (uanset om det er aftensmad eller morgenmad) sammen de fleste dage i ugen.
- Vi planlægger en aktiv familieferie i år.
Held og lykke og godt nytår!
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Nytårsforanstaltninger til mennesker, der har IBD
Gør du nytårs resolusioner hvert år? Hvis du har IBD, her er nogle forslag til beslutninger, der kan bidrage til at gøre et sundere år.
Nyt hår, nyt look efter Chemo
Når håret vokser tilbage efter færdiggørelse af kemo, ser det ofte anderledes ud end hår før kemo; Det kan være en anden farve og kan være bølget eller krøllet.