Sådan løftes vægte med arthritis i dine hænder
Indholdsfortegnelse:
UFC 229: Inside the Octagon - Khabib vs McGregor (September 2024)
Leddgigt eller smerte i hænderne kan gøre det vanskeligt at greb håndvægte eller andre typer vægte brugt i styrketræning. Du kan få brug for modificeret udstyr eller alternative former for styrkeopbyggende øvelser for at få fordelene ved vægt træning.
Styrketræning kan betydeligt forbedre styrke, smerte og livskvalitet hos mennesker med forskellige typer af arthritis, herunder slidgigt og leddegigt. Styrkeøvelser er gode for personer med gigt, fordi stærke muskler hjælper med at støtte og beskytte dine led.
Dit første skridt i behandling og håndtering af arthritis er at se din læge for en ordentlig diagnose og diskussion om medicin, øvelser og andre værktøjer, du kan bruge til at klare smerten. Tal med din læge om styrketræning og få en henvisning til en fysioterapeut eller træner, hvis det er nødvendigt.
Dumbbell Tips
Kig efter gummierede håndvægte, som er nemmere at greb, og dem med skumpolstret greb. Undgå også justerbare vægte, da du bliver nødt til at manipulere dem for at få dem ændret og indstillet.
Alternativer til håndvægte
Hvis du har svært ved at holde vægte på grund af smerte eller svagheder, er der andre alternativer til at prøve:
- Modstandsbånd: Kig efter modstand bands, der har let greb håndtag i hver ende. Brug af modstandsbånd kan tillade dig at holde håndtagene i håndfladerne, så fingrene forlænges, så du ikke behøver tage fat i håndtagene. Dette kan ikke virke for hver øvelse, så kun vælg bevægelser, du kan trygt gøre, mens du holder hænderne åbne. Nogle ideer til modstandsbåndsøvelser omfatter brystpresser, enarmsflyvninger, biceps krøller, overheadpresser, sidesteg, rumpeblaster og lunges. Du kan få en række modstand bands med forskellige niveauer af modstand.
- Medicinsk Ball: Dette er et andet godt valg for at tilføje modstand mod dine træningstræk uden at skulle tage fat i det lille håndtag af en håndvægt. Medicinsk bolde kommer i forskellige størrelser og vægte, og du kan holde dem, mens du laver medicin bold øvelser, såsom lunges, side lunges, crunches og biceps krøller. Du har brug for håndstyrke til at holde bolden, især hvis du laver enhåndsøvelser, så du kan først prøve en lettere vægt (fx 3 til 5 pund) og øge vægten gradvist.
- Vægte med håndtag: En anden mulighed er at bruge vægt med håndtag som smartbells, som er ovale vægte med to greb. Håndtagene er bredere, og du kan tage fat på vægten på begge sider, så du kan fordele vægten mere jævnt over begge hænder.
- Håndled vægt: Hvis du har svært ved at udfordre dine muskler med en medicinskugle, eller hvis de vægte du er i stand til at holde, er ikke tung nok, kan du tilføje en ekstra vægt for at tilføje intensitet.
- Vægtmaskiner: Du kan finde mange øvelser udført med vægtmaskiner på et lokalt gym eller sundhedsklub. Ofte kræver de ikke at gribe på samme måde som med håndvægte.
Tips til styrke træning med arthritis
Hvis du har reumatoid eller inflammatorisk arthritis, skal du undgå styrketræning, når dine led er aktivt betændt. Du bør også varme op med blide strækninger.
Nyd din træning på det tidspunkt, hvor du har mindst stivhed og smerte. Ofte vil disse være værste om morgenen, så det er bedre at motionere senere. Du vil måske varme dine led med varmt bad eller varme behandlinger før din træning.
Brug langsomme bevægelser. Stop hvis du føler dig smerte og vær forsigtig med at udvide din bevægelsesrækkefølge. Vær også opmærksom på rødme eller hævelse i dine led.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Bedste træningsudstyr til arthritis. Arthritis Foundation.
- Motion hjælper med at lette ledsmerter og stivhed. Mayo Clinic.
Sådan løftes vægten sikkert og forhindrer skader
Træning med vægt er ikke overdrevent farlig, så længe nogle tiltag følges. Lær hvordan du sikrer, at du har en sikker løfteoplevelse.
Enkle tips til at vide, hvor meget vægt der skal løftes på
Hvis du er ny til vægtløftning, start med en vægt, der hverken er for tung eller for lys. Brug disse træningstips til at finde ud af den rigtige vægt.
Sådan bør du tænde dine tænder korrekt (tandpleje)
Følg denne enkle vejledning om, hvordan du børster tænder korrekt og forventer, at din tandlæge og hygiejner opdager forskellen ved din næste check-up.