En simpel måltidsplan for at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
- 3 måltidsplaner for at tabe sig
- Downloadbar måltidsplan for vægttab
- 5 tips til at holde sig til din vægttab måltidsplan
Conflict in Israel and Palestine: Crash Course World History 223 (September 2024)
Vægttab måltid planer kan være kompliceret at sammensætte på egen hånd. Selvfølgelig kan du følge en måltidsplan for at tabe sig, som du ser i et blad eller online. Men du ved aldrig, om diætplanen er baseret på klogt videnskabeligt bevis. Efter en plan oprettet af en ekspert ernæringsekspert eller diætist er normalt det smarteste valg.
Uanset om du følger en diæt på 1200 kalorier om dagen, en kost på 1.500 kalorier om dagen eller et program med en højere kalorieindtagelse, skal du bruge de downloadbare skemaer og enkle tips til at nå din målvægt og holde pundene til gode.
3 måltidsplaner for at tabe sig
Inden du vælger den bedste kalorieredeplan, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Nummeret kan variere afhængigt af din størrelse, dit køn og dit aktivitetsniveau.
Mange kommercielle vægttabsplaner giver kvinder til en diætplan på 1.200 kalorier om dagen. Antallet kan dog være højere, hvis kvinden er fysisk aktiv. For eksempel kan du se, at dit vægttab kalorimål er 1200 kalorier om dagen. Men hvis du vælger at brænde ekstra 300 kalorier om dagen gennem motion, kan du spise 1500 kalorier og stadig tabe sig.
Mænd er ofte tildelt en kostplan på 1.500-1.800 kalorier om dagen. Igen spiller størrelse og aktivitetsniveau en rolle i antallet af kalorier en mand skal spise.
Når du ved, hvor mange kalorier du planlægger at spise hver dag, skal du vælge en af disse måltidsplaner for vægttab:
- 1.200 kalorieindhold per dag måltidsplan for at tabe sig
- 1.500 kalorieindhold pr. Dag måltidsplan for at tabe sig
- 1.700 kalorieindhold per dag måltidsplan for at tabe sig
Downloadbar måltidsplan for vægttab
Når du har valgt en måltidsplan, er det tid til at planlægge og spore dine måltider. Hvis du planlægger hvert måltid på forhånd og har fødevarer klar til at gå, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i din kost. Brug printbare ugentlige vægttab måltid planlægger formular til at planlægge dine måltider.
Brug formularen til at planlægge hvornår og hvad du vil spise hver dag. Målplanen, du har valgt ovenfor, vil give hvad at spise, men du skal stadig beslutte hvornår at spise. Er der en ideel tid at spise hvert måltid i løbet af dagen? Ikke rigtig. For vægttab er antallet af kalorier, du spiser hver dag, noget mere, end når du spiser dem.
Selvfølgelig betyder det ikke, at måltidstimering slet ikke betyder noget. Forsøg at planlægge måltider ikke mere end fem timer fra hinanden. Derefter planlægge en let snack mellem hvert måltid. På den måde bliver du ikke så sulten, at du overvandt eller går for usunde valg. Brug din intuition, følg dit eget personlige program og lyt til dine egne behov som din vejledning.
5 tips til at holde sig til din vægttab måltidsplan
Find succes i shedding pounds ved at følge et par strategier, der letter klargøring af måltider. Ved at klargøre tidsmæssigt er det lettere at spise sund og derfor tabe sig.
- Planlæg tid til at planlægge. Afsæt 30 minutter hver uge for at planlægge dine måltider og oprette en indkøbsliste. Planlæg din måltid planlægning tid ligesom du planlægge alle andre vigtige begivenheder i dit liv. Dette er også den bedste tid til at planlægge dine træningsprogrammer, så du er sikker på at du får nok motion til at tabe sig hurtigere.
- Shop og lave mad. Når du har planlagt sunde måltider, så er det tid til at shoppe. Mange dieters gør dette straks efter at de har udfyldt deres måltidsplan, så de er fuldt oplagret i en uge med sund kost. Derefter kan du organisere dit køleskab med diæt-venlige fødevarer, så det er nemt at finde de fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe sig.
- Send din plan. Din sunde vægttab planen vil ikke gøre noget godt, hvis det sidder i en skuffe begravet under regninger. Så når du har udfyldt din formular, skal du sende den på et sted, hvor du ser det hver dag. Det vil tjene som en påmindelse om dine madvalg og din forpligtelse til at nå en sund vægt.
- Forbered mad på forhånd. For at sikre dig, at du holder fast i din kostplan, skal du arrangere dine måltider på forhånd. Du kan gøre dette efter aftensmad. Læg de fødevarer, du spiser til morgenmad, så de er klar til at gå, når du vågner op. Pak derefter din frokost og snacks til den næste dag. Endelig skal du lave et måltid til næste nat sundt middag, så det er nemt at kaste sammen, når du kommer hjem fra arbejde.
Husk at den første gang du sætter dig ned og planlægger måltider for at tabe sig, vil processen tage lidt længere tid. Men når du har et system på plads, briser du gennem ritualet - du kan endda begynde at nyde det. At få organiseret føles godt og når dit vægttab, føler sig endnu bedre. Så tag nok tid til at følge med med forberedelserne til at vænne sig til din kostplan og holde styr på.
Hvor meget at spise, når du går for at tabe sig
Hvor meget skal du spise, når du vil gå væk? Lær hvorfor kalorierne du spiser materie, når du vil tabe pounds, og hvordan man sporer dem.
Er Isagenix Diet en effektiv måde at tabe sig på?
Isagenix er en populær diæt, der begrænser kalorier og fremmer supplerende ernæring. Produktet gør utrolige sundhedsanprisninger, men er de sande?
Sådan får du nok fiber til at tabe sig
Får du nok fiber i din daglige kost for at tabe sig effektivt? Find ud af, hvad en nylig undersøgelse siger om den rigtige mængde fiber til vægttab.