Hvad Deep Deep Hip Muscles Do
Indholdsfortegnelse:
Yoga For Psoas | Yoga With Adriene (September 2024)
Når vi tænker på hofte muskler, tænker vi normalt på hoftebøjlerne foran og den store rummuskler, gluteus maximus, i ryggen. Der er dog seks mindre muskler, der har en betydelig rolle i hofteintegritet, bevægelse af ben og hofte samt at skabe en løft gennem bækkenet. Disse er de dybe seks muskler, og de er meget værd at lære at kende. Nedenfor er en let introduktion, med blot et antydning af anatomi-lektion, om placeringen og virkningen af de dybe seks hofte muskler.
Hvad Deep Deep Hip Muscles Do
Gruppen af hofte muskler kaldet den dybe seks er et sæt små muskler, dybt inde i hoften, som drejer sideløbende benet i hoftefugen. Hvad det betyder i praksis er, at de vender benet udad. Når, i Pilates eller en anden fitness klasse, siger instruktøren "drej benet ud i hofterstikket", de vil have dig til at engagere de dybe seks. For dansere er disse vigtige "turnout" muskler.
De dybe seks, i samspil med andre muskler, er også hoftestabilisatorer og hofteforlængere. Når du går, hjælper de dybe seks for eksempel med at stabilisere og åbne hoften på arbejdsbenet (den ikke går frit fremad. Når benene er faste, hvilket betyder at de ikke kan reagere på de dybe seks muskler ved at slukke, aktivering af de dybe seks bevæger halebenet, kropsbenet og iliac ryggen (øverst i hoftebenet). Det er en løftnings- og dekompressionshandling, der er meget nyttig for alle, især mennesker, der lider af problemer forbundet med hoftekompression, såsom bursitis og gigt.
Når du går ind i en udadgående lår i en spiral, der løfter op under din rump i nærheden af dine sideknogler, mens du holder dine ben i en fast stilling, udnytter du hofteåbningen og bækken og rygsøjlen, kvaliteterne af dyb seks. Øvelser som bækkenkrøller og skulderbro, hvor benene skal forblive parallelle, men bækkenet løfter, sidder knoglerne til knæene, og rygsøjlen forlænger ud af det og kræver denne slags handling. Et andet plus er, at de indre lår modsætter den dybe seks udadgående rotation. Derfor arbejder du med dine indre lår, når du arbejder med dine dybe seks.
Hvor Deep Six Hip Muscles er
De dybe seks får deres navn, fordi de er dybt inde i hoften, under mere berømt stødmuskel, den gluteous maximus. De lægger alle sammen på indersiden af den større trochanter, som er pæren øverst på lårbenet, der går ind i hoftekontakten. De blæser ud til forskellige steder omkring det lave bækken.
De dybe seks hofte muskler er fra toppen af ventilatoren til bunden:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Fordi de dybe seks er under gluteus maximus, typisk en af de stærkeste muskler i din krop, bliver de ofte overskygget af det. Mange mennesker forsøger at få effekten af de dybe seks muskelhandlinger ved at klemme deres gluter. Dette kan medføre kompression omkring halebenet og sakrummet og hæmme bevægelsesfriheden i hoftefladen. Også, over rekruttering af glutes betyder over udvikling af glutes (Butt muskler). At lære at aktivere de dybe seks kan hjælpe nogle mennesker med at få den fysiske bevidsthed, der kan hjælpe dem med at komme over "knytte ryggen". Når du har gluten og dyb seks arbejder i balance, har du en meget bedre funktion, og sandsynligvis bedre udseende, hofte og stødområde.
Det er også interessant at bemærke, at mange nerver i nerverne trænger igennem og omkring de dybe seks muskler. Især nervesystemet bevæger sig især bag piriformis og en overaktiv piriformis muskel bidrager til sciatic smerte hos nogle mennesker.
The Deep Six in Action
Vi håber, at denne introduktion til de dybe seks hofte muskler vil hjælpe dig med at genkende deres handling i din egen krop. De, der gerne vil vide mere om de enkelte handlinger i hver muskel, bør konsultere en detaljeret anatomibog.
Vi træner vores bevidsthed om de dybe seks meget i Pilates. Hip åbning med øvelsen bolden er meget godt for det. Her er et par Pilates øvelser, hvor du måske genkender de dybe seks i aktion, begge dreje benene er slået ud og / eller bringe sakrum fremad og dekomprimerer hoftefugen:
- Når som helst du bruger Pilates holdning eller en bred vendt position.
- Øvelser der bruger Frog Legs
- Fodbold øvelser som fodarbejde på måtten
Sådan balancerer du Hip Flexors og Ab Muscles
Dine hoftefleksorer kan overtage dine abdominale øvelser. Lær at bruge Pilates til at afbalancere abs med hoftefleksorer for god kropsmekanik.
Taburet Farveændringer: Hvad er normalt og hvad der ikke er
Det er almindeligt at være bekymret, når du ser ændringer i farven på din skammel. Før du bliver foruroliget, lær hvad der er typisk med IBS.
Hvad er en Hip Arthroscopy?
En hip arthroscopy er en kirurgi, der bruges til at se inde i en ledd. Ved at bruge små snit er proceduren mindre invasiv og rehab er hurtigere. Lær mere.