I hvilken rækkefølge skal du lave yogaposer?

Der er en fælles opfattelse af, at der er en "rigtig" måde at ordne en yogaklasse på. Dette er især tilfældet med nogle typer yoga, hvor rækkefølgen af ​​poser er indstillet, normalt på grund af et underliggende princip, der styrer øvelsen.

Med Bikram yoga får du til eksempel en rækkefølge på 26 poser (asanas), som du skal overholde. Princippet er, at du ved at gøre det kan fokusere på din vejrtrækning og kvaliteten af ​​dine asanas fremfor at navigere i en stadigt skiftende sekvens af holdninger. Det samme ses med Ashtanga yoga, hvor der er 41 asanas.

Men skal dette tyde på, at der er en "rigtig" måde at sekvensere asanas, eller at en mere friformet tilgang er iboende forkert? Det afhænger stort set af hvordan du ser yoga.

Mangfoldighed i yoga praksis

Yoga er i sidste ende om opdagelse. Det er derfor instruktører henvises til som "lærere" og træningsprogrammer beskrives som en "praksis". Med yoga er du ment at få indsigt fra alle, du arbejder med (herunder andre studerende), som du kan anvende til din egen praksis. Som sådan er yoga en individuel oplevelse med forskellige og unikke udtryksformer.

Det er derfor, at ingen sæt regler kan anvendes på alle typer yoga. For eksempel, i sin bog "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar siger at headstands bør praktiseres i begyndelsen af ​​en yogaklasse. I Pattabhi Jois Ashtanga-praksis er hovedstanden forbeholdt den sidste del af 90-minutters primære serie.

Er enten tilgang "rigtigt"? Til sidst er de begge, og det er denne sort, der holder yoga frisk.

Begrundelse sekvensering af poser

Med det sagt er der praktiske grunde til at placere nogle holdninger foran andre. Af sikkerhedsgrunde alene vil mange lærere begynde en øvelse med gulv asanas for gradvist at løsne sener, muskler og ledbånd før lancering i stående holdninger.

Andre lærere vil normalt følge visse forhold (især dem, der involverer rygsøjlen eller hovedleddet) med modsætninger. For eksempel kan en skulderstativ efterfølges af fisken for at tilvejebringe en tællerstrækning for nakken. På samme måde er det efter en række tilbageskridt ofte dejligt at gøre en fremadgående bøjning for at hjælpe med at frigøre bagenden.

Men selv da er der ingen hårde og hurtige regler. Med Iyengar yoga, for eksempel, er begrebet pose-counterpose afvist forkastet og anses for skadeligt for en praksis.I stedet er klasser struktureret omkring et bestemt tema, medens man fører til det næste ved hjælp af dets lighed snarere end modstanden.

Vælge den rigtige yoga for dig

Forskellige undervisningsformer tiltrækker forskellige mennesker. Hvis du er en person, der foretrækker større struktur til din praksis, kan Ashtanga eller Bikram være den bedre mulighed for dig. Hvis du på den anden side omfavner en mere freestyle tilgang, kan vinyasa eller power yoga hjælpe med at udvide din praksis ved at udsætte dig for en bredere vifte af poser.

I sidste ende er der intet rigtigt eller forkert valg. Du skal blot undersøge, hvilken type (eller typer) yoga taler til dig som individ.

Øvelse hjemme

Når du praktiserer hjemme, kan du styre din sekvens af poser ved først at sætte din hensigt. Identificer, hvad du håber at opnå med øvelsen. En følelse af balance og ro? En spænding i ryggen? Større kontrol i din vejrtrækning og bevægelsesstrøm? Ved at sætte din hensigt først, har de en måde at afsløre sig selv på.

Derefter skal du sikre dig, at du træder i praksis sikkert. Til denne ende:

• Start med mild strækning inden opvarmning med nogle stående stillinger eller solsalutationer.
• Når du er helt varm, kan du bevæge dig ind i dybere poser som backbends og hamstring strækninger.
• Afslut øvelsen ved at afkøle med nogle afslappende poser (f.eks. Fremadbøjninger eller blide vendinger), før du sætter dig ind i savasana.

Uanset hvilke stillinger du vælger, lyt til din krop, og du vil altid vælge det rigtige valg.