Matcha Mango Green Smoothie Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
DIY Boba / Bubble Tea! Healthy Recipes - Mind Over Munch (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 291 Fedt 6g Carbs 54g Protein 9g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 291 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 6g | 8% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 159 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 54g | 20% |
Kostfibre 7g | 25% |
Total sukker 37g | |
Indeholder 6g tilsat sukker | 12% |
Protein 9g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Calcium 507 mg | 39% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 951 mg | 20% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Denne cremet smoothie har lige den rette balance mellem fibre, inflammationskampe, kulhydrater fra mango, spinat, banan og havre og protein fra silke tofu. Også hovedrollen er matcha grøn tepulver, hvilket giver smoothie en dybere smag og et boost af antioxidanter for at hjælpe med at bekæmpe inflammation.
ingredienser
- 2 kopper usødet mandelmælk
- 1 tsk matcha grøn tepulver
- 2 kopper frosne mango klumper
- 1 medium moden banan, frosset i bidder
- 2 kopper friske baby spinat
- ½ kop silke tofu
- ¼ kop rullet havre
- ½ spiseskefuld frisk revet ingefær
Forberedelse
1. Tilsæt almondmælk og matcha pulver til blenderen og puls 3 gange indtil kombineret.
2. Tilsæt resten af ingredienserne til blenderen, og bland dem til glat, cirka 30 sekunder til et minut.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Ikke fan af tofu? Substitutér en lige så stor almindelig fedtfattig yoghurt eller brug en scoop af usmagret proteinpulver i stedet.
Ingen matchpulver? Den smoothie vil være lækker og ernæringsmæssigt afbalanceret uden det, bare slip det ud.
Hvis du ikke kan eller vil have koffein, skal du forlade matchpulveret, da det indeholder en lille mængde koffein.Elsker ingefær? Forøg mængden i denne opskrift til 1 spiseskefuld (vi elsker det med ekstra ingefær!). Ingen frisk ingefær? Skift i 1/2 tsk pulveriseret ingefær i stedet.Byt kale ind for spinat til en lidt hjertelig "greens smag."Byt sojamelk i for mandelmælk for at øge proteinet.Som en sødere smoothie? Skift 1/2 banan i stedet for havre.
Bemærk, at disse ingrediens swaps vil ændre opskriften kalorie og ernæring profil, men tøv ikke med, da slutresultatet vil være lige så sundt. Hvis du ikke bruger en højdrevet blender, start med væsken og bland hver ingrediens i en ad gangen, indtil den er glat. Hvis din matcha klumper, vis det i en spiseskefuld varmt vand indtil glat og tilsæt det til blenderen. Ved frysning af bananer fryses en enkelt skåret banan i en sandwichpose. På denne måde ved du, at det er en banan (snarere end at skulle gætte, hvor meget er en banan, hvis du har tilføjet flere skiverne bananer til en taske).Madlavning og serveringstips
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?
Creamy Cocoa Matcha Latte Opskrift
Sip en matcha kakao latte, som er lige den rigtige mængde sød og høste de antiinflammatoriske fordele ved to vigtige antioxidantspillere.
Mango Gurkemeje Chia Pudding Opskrift
Denne antioxidant-pakket, anti-inflammatorisk mango gurkemeje chia pudding opskrift er fyldt med sød mango og betændelseskæmpende gurkemeje.
Low-FODMAP Thai Green Curry Paste Opskrift
Du kan lave denne Americanized, low-FODMAP-version af Thai green curry pasta hjemme og fryse til at bruge som krydderier senere.