Jordnøddesmør Banana Blueberry Acai Smoothie Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 362 Fedt 17g Carbs 42g Protein 13g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 362 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 17g | 22% |
Mættet fedt 5g | 25% |
Kolesterol 9 mg | 3% |
Natrium 165 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 42 g | 15% |
Kostfibre 9g | 32% |
Total sukker 25g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 13g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Calcium 282mg | 22% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 747 mg | 16% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Acai bær er frugt af en palme hovedsageligt fra Sydamerika og Sydamerika. Acai puré findes ofte i lufttæt pakker i fryseren sektionen i købmanden. Vælg de usødede versioner, så du kan tilføje din egen valgfri sødestof efter smag.
Acai Berry indeholder både anthocyaniner og flavonoider, begge kraftige antioxidanter, som kan beskytte kroppen mod miljømæssige stressorer og reducere virkningerne af frie radikaler, hvilket i sidste ende kan mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft. Der er ikke nok menneskelige forskningsundersøgelser, der ser på acai bær til officielt at støtte deres anvendelse af kræftforebyggelse hos mennesker. I mellemtiden fokusere på at inkludere forskellige former for frugt og grøntsager i din kost, snarere end at fokusere på en enkelt frugt eller supplement.
Denne smoothie indeholder en blanding af acai, blåbær og banan samt pinde-til-ribben jordnøddesmør og omega-3 fedtsyre indeholdende chia frø. Bland med en flad calcium og proteinrig, fedmælk og sip med et farverigt halm.
ingredienser
- 1/2 mellemlang banan, skåret i 1/2-tommer stykker og frosset
- 1/2 kop blåbær, friske eller frosne
- 1 pak usødet acai
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1 tsk chia frø
- 3/4 kop mælk med lavt mælkeindhold
Forberedelse
1. Sæt alle ingredienserne i en blender og blend til smoothie. Tilsæt et halm og server.
Ingrediensvariationer og substitutioner
I stedet for en smoothie skal du gøre det til en "acai skål". Brug kun en halv kop mælk til en tykkere konsistens, og hæld derefter blandingen i en skål. Top med ekstra skiver banan, blåbær og chia frø. Du kan endda tilføje et par knivspidser af usødet kokosflager, antioxidantrige gojibær, cacao nib eller hjemmelavet granola.
Tilføj en knivspids af dine yndlingspåfyldninger over toppen af smoothieskålen, eller skræddersy hver topping i lige linjer for et strømlinet look. Spis med en ske.
Madlavning og serveringstips
Gør denne smoothie om aftenen, hæld i en to-go kop eller mason jar, og opbevar i køleskabet natten over. Næste morgen er din morgenmad allerede lavet, så du kan bogstaveligt talt bare tage den fra køleskabet, tilsæt et halm og røre smoothie igen og være på vej. Nu er der ingen undskyldning for at springe morgenmad.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Jordnøddesmør Banana Crepes Opskrift
Disse jordnøddesmør Banana Crepes toppet med nødder og mørk chokolade er den perfekte enkle, carb-kontrollerede, nærende dessert.
Jordnøddesmør Banana Yoghurt Parfait
Tilfreds din søde tand ved at hælde jordnøddesmør, bananer, yoghurt og kakao nib til en hjertesund og nærende dessertparfait.
9 Jordnødsfrie alternativer til en jordnøddesmør sandwich
Leder du efter et alternativ til den traditionelle jordnøddesmør sandwich? Disse ni gode jordnødfrie muligheder vil tilfredsstille dine krav.