Sådan går du 2.000 flere skridt om dagen og holder vægt på
Indholdsfortegnelse:
- 2.000 flere trin pr. Dag
- Tæl dine trin med et skridttæller eller en app
- 30 nemme måder at gå 2000 flere trin om dagen
- Et ord fra DipHealth
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Hvis du tilføjer kun 2.000 flere trin om dagen (ca. 1 mile gang) til dine normale aktiviteter, kan du aldrig få et andet pund. Forskning ved Dr. James O. Hill foreslår, at 2.000 trin kan brænde 100 kalorier og gøre forskellen. Hvis du vil tabe sig, foreslår han at starte med 2.000 flere trin om dagen og derefter tilføje flere trin.
2.000 flere trin pr. Dag
Sedentære mennesker i USA bevæger sig normalt kun 2.000 til 3.000 trin om dagen. Undersøgelser har vist, at flytte 6.000 trin om dagen reducerer risikoen for døden betydeligt og går 8.000 til 10.000 om dagen fremmer vægttab. Det er en god start at tilføje 2.000 flere trin til hver dag.
Du vil gå omkring en kilometer i 2.000 trin. Hvis du gik kontinuerligt, ville det tage 15 til 25 minutter. Men fordelene ved sundhed og vægtstyring er ikke afhængige af, at du går en kilometer på én gang, men blot tilføjer flere trin hele dagen.
Tæl dine trin med et skridttæller eller en app
Ved at spore dine samlede daglige trin med en skridttæller, fitnessbånd eller pedometerapp på din mobiltelefon. Du vil se, hvordan du akkumulerer trin.
- Køb en trintæller, eller start med en skridttæller app.
- Indstil din skridttæller eller app, så det tæller præcist.
- Brug din skridttæller hele dagen eller sørg for at du bærer din telefon med dig det meste af dagen.
- Se, hvor mange trin du tager på en gennemsnitlig dag, og tilføj derefter 2c000 trin for at indstille dit daglige gangsmål. Med apps og online dashboards kan du ofte angive dit eget mål i stedet for blot at acceptere standard 10.000 trin pr. Dag.
- Kortlæg dine trin hver dag eller kontroller den daglige logbog for din skridttællerapp eller aktivitetsskærm.
- Lav et spil eller udfordring af det. Hvis du bruger en skridttæller, der har en tilknyttet app eller online dashboard, skal du sætte mål og deltage i eventuelle udfordringer. Det er meget effektivt at have venner med det samme fitnessband og konkurrere med dem.
30 nemme måder at gå 2000 flere trin om dagen
Hvordan kan du stoppe med at sidde stille og få flere trin om dagen? Her er måder, du kan opnå flere trin hele dagen og reducere sundhedsrisikoen ved at sidde stille.
Sneaky Steps hjemme og arbejde
- Parker på bagsiden af parkeringspladsen og går længere til døren.
- Gå ud af bussen et stop eller to før dit sædvanlige stop og gå resten af vejen.
- Brug den fjerneste indgang til din arbejdsplads fra din parkeringsplads eller busstoppested og gå gennem bygningen til dit arbejdsområde.
- Stand ikke; tempo, når du venter på bussen, venter på en elevator osv. tempo rundt i cirkler frem for bare at stå.
- Cirkel rummet, når du venter på møder til at starte.
- Brug toilettet, kopimaskinen, vandkilden, pauserummet osv., Der ligger længere væk fra dit arbejdsområde.
- Tag trappen i stedet for elevatoren, især i et til tre etager, både op og ned.
- Når du ringer op, stå op og tempo rundt, mens du snakker.
- I stedet for telefon, tekst eller e-mail, gå til en kollega kontor eller nabo hus og tale med dem personligt.
- Når folk holder op med at tale med dig, gør det til et bevægeligt møde og gå rundt sammen mens du chatter.
- Skjul fjernbetjeningen og gå til tv'et for at skifte kanaler.
- Under tv reklamer, stå op og gå rundt i huset.
- Når du gør ærinder, skal du parkere på en central placering og gå til dine forretningsdestinationer.
- Returner indkøbskurven helt til butikken efter købmand.
- Kør aldrig igennem-kom ud og park og gå ind i banken eller hurtigmatstop i stedet.
Korte dedikerede vandreture
- Gør marcherede minutter. Hvert 30 minutter står op fra dit skrivebord eller lænestol og tager et til fem minutters gang på plads og strækker dine arme, skuldre og nakke.
- Før du spiser frokost, tager du en 15 minutters gåtur.
- Gå tur med hunden.
- Se over dine sædvanlige ture i bilen. Er der noget, du kan gøre som vandreture i stedet, som til posthuset?
- Hvis du tager dine børn til sport eller aktiviteter, dedikerer 10 til 20 minutter af den tid til at gå rundt efter at have slået dem væk, eller når du ankommer tidligt for at hente dem op.
- Når du venter i lufthavnen, skal du sikre dine poser og tage en god tur rundt i terminalområdet. Tag ikke folk-mover fortove.
Gå sammen - to eller flere
- Skab en arbejdspladsgruppen og møde for at gå sammen under frokost eller pause.
- Form en kvarter gå gruppe og mødes for at gå sammen om morgenen, middag eller efter arbejde.
- Gør en familie vane at tage en 10- til 20 minutters gåtur efter aftensmad sammen eller første om morgenen.
- Diagram din walking miles på et kort over et spor eller motorvej for en familie eller arbejdsplads gå udfordring.
- Diagram din gåtur og sæt en belønning, når du når dine walking mål.
Sjovt Walking Aktiviteter for Weekend
- Charity vandreture er normalt 5 eller 10 kilometer (3 eller 6 miles) og meget sjovt.
- Besøg lokale parker og nyd stierne. Sæt et mål at besøge dem alle i de næste par måneder.
- Tag sæsonmæssige vandreture sådan en ferie lys, blomster, haver, naturstier, lokale festivaler, historiske hjemture og efterårsblade.
- Volkssport walking begivenheder er gratis eller billig walking events og selvstyrede vandreruter. Disse er vært for lokale klubber og er åbne for alle. De holdes på steder rundt om i verden.
- Deltag i en historisk vandretur i din by eller anden nærliggende attraktion.
Walking trin Equivalenter
- 1 mile = 2.100 gennemsnitlige trin.
- 1 blok = 200 gennemsnitlige trin
- 10 minutters gang i gennemsnit = 1.200 trin
- Cykling eller svømning = 150 trin for hvert minut.
- Vægtløftning = 100 trin pr. Minut
- Rollerskating = 200 trin pr. Minut
- Walking-trinækvivalenter er tilgængelige for en bred vifte af aktiviteter, så du kan tage æren for hele din bevægelse, selvom den ikke registrerer sig på en skridttæller.
Et ord fra DipHealth
Vent ikke på at begynde at gøre ændringer for at blive mere aktive. Din krop blev bygget for at fortsætte med at bevæge sig. Ved at lede efter måder at bevæge sig mere i løbet af dagen, vil du gøre hvad der passer til sundhed, fitness og opretholdelse af en sund kropsvægt.
Walking 30 minutter om dagen holder fedt væk
En klinisk undersøgelse viser at gå eller løbe 30 minutter om dagen forhindrer vægtforøgelse. Mere kraftig aktivitet viste endnu mere vægt og fedt tab.
Walking og mængden af skridttæller skridt til børn
Hvor meget går og hvor mange trin om dagen har børn brug for at opretholde en sund krop? Se hvad forskning siger og hvordan du skal være aktiv med dine børn.
Hvordan man går 10.000 trin om dagen på en road trip
At tage en road trip kan rejse dig op, når du har til hensigt at gøre dit mål om at gå 10.000 trin om dagen. Sådan holder du dine trin i check.