Hypertension: Coping, Support og Living Well
Indholdsfortegnelse:
High Blood Pressure | Hypertension | Nucleus Health (September 2024)
Da hypertension normalt ikke forårsager symptomer, kan du måske ikke tænke på at lægge kræfter på at håndtere tilstanden. En diagnose betyder dog, at du skal dedikere dig selv til at tage antihypertensive medicin og lave nogle diæt- og livsstilsændringer. Højt blodtryk er en vigtig risikofaktor for forskellige sygdomme, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom. Så selvom du måske har det fint, har din krop dig til at hjælpe med at holde hypertension fra at forårsage yderligere bekymringer. Du kan også opdage, at håndtering af højt blodtryk kan tage sin vej over dig, og det er her, følelsesmæssig og social støtte kan hjælpe.
Fysisk
Hvis du har hypertension, skal du opretholde sunde vaner for at optimere dit blodtryk. Hvad angår fysiske begrænsninger relateret til hypertension, er der meget få, og din regelmæssige daglige aktivitet behøver ikke begrænses.
Sunde vaner
At lave livsstilsændringer er et kritisk element i enhver plan for at sænke blodtrykket. I mange tilfælde kan livsstilsændringer være den eneste behandling, der er nødvendig for at sænke blodtrykket til optimale niveauer.
Ændringer, som du skal gøre, hvis du har hypertension, omfatter:
- Tabe sig, hvis du er over en sund vægt
- Stop med at ryge, hvis du ryger
- Spis en sund kost rig på fedtholdig mælk, frugt og grøntsager og lavt i mættet fedt
- Begræns natrium (salt) indtagelse til højst 2.300 milligram om dagen
- Deltag i regelmæssig aerob træning - mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen
- Begræns alkoholindtagelse til højst to drikkevarer om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder
Fysiske begrænsninger
Generelt bør hypertension ikke kræve, at du begrænser de aktiviteter, du deltager i, så du kan deltage i atletiske aktiviteter, rejse og nyde livet fuldt ud.
Nogle læger kan anbefale, at du undgår "spændingsture" ved for store hastigheder. Og hvis du har en hjertesygdom, der forårsager brystsmerter, eller hvis du oplever vejrtrækningsbesvær, bør du undgå aktiviteter, der kan få dig til at trække vejret.
Følelsesmæssig
Kroniske lidelser af enhver art kan tage en følelsesmæssig vej over tid, om det skyldes behovet for at tage medicin, overvåge dit helbred, ændre dine vaner eller noget andet.
Der er en forbindelse mellem hypertension og depression, men forholdet mellem årsag og virkning er ikke veletableret. Hvis du oplever tristhed eller en følelse af håbløshed i længere tid, skal du tale med din læge. Hvis du er diagnosticeret med depression, kan en kombination af kognitiv terapi, rådgivning og medicinsk behandling hjælpe med at lindre dine symptomer.
Ligeledes, stress menes at spille en rolle ved at forårsage hypertension, selv om linket ikke er helt klart fra et videnskabeligt perspektiv. Hvis du har haft ukontrolleret stress i årevis, kan det også forværre hypertension og / eller hæmme din behandlingsindsats.
Stress kan styres med rådgivning, en ændring i tankegangen eller med medicin. Nogle gange er den bedste måde at håndtere stress på at gøre virkelige og praktiske ændringer i din tidsplan eller til at ændre nogle af de krav, du har i dit liv.
Endelig, fordi hypertension ikke forårsager åbenlyse symptomer, er nogle mennesker, der har tilstanden i afslag om det. De kan nægte at tage medicin eller til at lave livsstilsændringer, der kan have indflydelse på deres blodtryk. Dette er oftest anerkendt af venner og familie, end det er af en person, der har hypertension.
Hvis det lyder som en elsket, kan du prøve at tale direkte om dine bekymringer, men vær opmærksom på, at folk i sidste ende er ansvarlige for deres egne handlinger og velvære. Der er en grænse for, hvor meget du kan få en anden person til at acceptere, at han eller hun skal gribe ind. Hvis du er den med hypertension, skal du huske på denne kendsgerning. At erkende, at benægtelse er et almindeligt og naturligt svar på en diagnose, men en, der skal overvinde, hvis du skal leve dit sunde liv.
Social
Hypertension påvirker ikke ens sociale liv på den måde, som nogle andre forhold kan, og kræver, at enkeltpersoner går glip af engagementer og lignende. Når det er sagt, kan ændringer, der kan hjælpe med at forbedre dit højt blodtryk, få sociale konsekvenser.
Hvis du f.eks. Skal holde op med at ryge eller nedsætte dit alkoholindtag, kan det påvirke din tid med venner, hvis dine interaktioner er stærkt centreret omkring disse aktiviteter. Mange mennesker med hypertension kan også ikke spise mange af de retter, der serveres på sociale sammenkomster, fordi de kan være højt i salt, kolesterol eller kalorier.
Uanset om du beslutter dig for at forklare dette for andre, er det helt op til dig, men de fleste mennesker, der har hypertension, er i stand til at opretholde regelmæssige sociale interaktioner, måske med mindre justeringer, snarere end begrænsninger.
Support
Støtte grupper for hypertension kan være svært at komme forbi, selv om du måske kan finde en (personligt eller online) relateret til en underliggende tilstand, der forårsager din hypertension, hvis du har en.
Når det er sagt, er det værd at spørge andre, hvis de også styrer hypertension, hvis du er åben for at dele din diagnose. Mange mennesker, der har højt blodtryk, deler tips og opskrifter til lækre blodtrykssænkende retter, og du kan finde disse interaktioner værdifulde, når du arbejder på dine mål.
Praktisk
Hvis du har hypertension, kan du tage nogle praktiske trin for at sikre, at du når dine behandlingsmål.
Kontroller (og spor) dit tryk
Dit blodtryk skal kontrolleres regelmæssigt hver sjette måned for at sikre effektiviteten af dit behandlingsforløb. Du kan få dette gjort på din læge kontor eller måske et lokalsamfund eller apotek.
Nogle personer med hypertension finder det nyttigt at overvåge blodtrykket med jævne mellemrum ved hjælp af et blodtryksmåleapparat til hjemmet. Disse typer enheder er generelt meget nemme at bruge og kan være relativt billige.
Enheder f.eks. smartphones, bærbare computere og smartwatches kan gemme optagelser af dit blodtryk, hvis de er knyttet til en blodtryksovervågningsenhed. Nogle gadgets kan også sende information til din læge kontor eller endda din sygesikringsselskab (hvis du vælger det). Disse optegnelser kan hjælpe din læge med at klare din tilstand, især hvis dit blodtryk ikke er stabilt.
Tid din medicin
Timing og slid af antihypertensive medicin doser kan også have indflydelse på dit blodtryk. Generelt er det bedst at tage din medicin som foreskrevet og til at jævne rumme dine doser hele dagen.
Nogle mennesker bemærker at tage medicin på visse tidspunkter af dagen fungerer bedre for at opretholde et mål blodtryk i længere tid.
Vær opmærksom på blodtryksudløsere
Nogle mennesker bemærker, at deres blodtryk stiger efter at have brugt salt, mens andre har en stigning som følge af stress eller overdreven fysisk aktivitet. Vær opmærksom på, hvad der specifikt udløser dig, så du kan gøre dit bedste for at undgå disse faktorer, hvis det er muligt.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Forening mellem psykosocial stress og hypertension: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Neurol Res. 2017 juni; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17. april.
- Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Psykologisk stress i patogenese af essentiel hypertension. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.
Cerebral parese: Coping, Support og Living Well
Håndtering af cerebral parese omfatter justering til følelsesmæssig byrde og fysiske begrænsninger ved at indarbejde sociale og praktiske strategier.
Kronisk nyresygdom: Coping, Support og Living Well
Du kan lære at bedre klare kronisk nyresygdom ved at styre stress og kost, træne regelmæssigt og finde støtte fra familie og venner.
Leukæmi: Coping, Support og Living Well
Håndtering af leukæmi omfatter fysiske udfordringer, følelsesmæssige problemer, sociale ændringer og praktiske bekymringer. Lær, hvad du kan gøre for at navigere dem.