Achilles tendonitis symptomer, årsager og behandling
Indholdsfortegnelse:
- Symptomer på Achilles tendonitis
- Årsager til Achilles tendonitis
- Forebyggelse af Achilles tendonitis
- Behandling af akilletendonitis
Vabler (September 2024)
Achilles tendonitis er en skade, der opstår, når din akillessænon, det store bånd af væv, der forbinder musklerne bag på benet til dit hælben, bliver betændt eller irriteret.
Symptomer på Achilles tendonitis
Tegn og symptomer på Achilles tendonitis udvikler sig ofte gradvist. Du vil føle smerte og stivhed i din Achilles (ryggen af din ankel), især når du først går ud af sengen eller efter at have lagt dig ned i lang tid. Betændelsen er almindeligvis på det smaleste punkt i din sene lige over din hæl.
Smerten mindskes undertiden som du gør et opvarmningsløb, og kan endda forsvinde, mens du fortsætter med at løbe. Men når du stopper, vender smerten tilbage og kan føle sig endnu værre. Du kan også bemærke en knitrende eller knirkende lyd, når du rører eller bevæger din akillessænder. Der kan også være mild hævelse eller en lille bump på din sene.
Årsager til Achilles tendonitis
Når du lægger for stor stress på din akillessænder for hurtigt, kan det blive betændt af små tårer, der opstår under aktiviteten. Achilles tendonitis er ofte et resultat af overtraining eller gør for meget for tidligt. Overdreven bakke løber kan bidrage til det. Fladning af bue af din fod kan placere dig i øget risiko for at udvikle Achilles tendonitis på grund af den ekstra stress, der er lagt på din Achilles-sene, når du går eller løber.
Du er mere udsat for Achilles tendonitis, hvis du er ufleksibel (især i din kalvemuskel) eller hvis du overpronerer (fødder ruller indad, når du løber).Det kan også skyldes en pludselig eller hård sammentrækning af din kælvsmuskel, f.eks. Når du springer.
Forebyggelse af Achilles tendonitis
Hvis du lige er begyndt med din træning, skal du strække (især dine kalve) efter at have kørt, og start langsomt, og øg din samlede ugentlige kilometertal med ikke mere end 10% om ugen. Vær særlig forsigtig, og overstyr ikke det, når du introducerer hurtig træning eller bakketræning i dit regime. Må ikke gøre en hård træning to dage i træk. Styr dine kalvemuskler med øvelser som tå rejser. Arbejd med lave træningsaktiviteter, såsom cykling og svømning, i din træning.
Behandling af akilletendonitis
Brug R.I.C.E behandlingsmetode, når du først mærker smerten. Selvom resten er en vigtig del af behandlingen af tendonitis, kan langvarig inaktivitet forårsage stivhed i dine led. Du bør helt sikkert tage et par dage uden at løbe, men sørg for at flytte den skadede ankel gennem hele bevægelsesområdet og udføre blide kalve- og ankelstrækninger for at opretholde fleksibilitet.
Hvis selvpleje ikke virker, er det vigtigt at få den behandlede skade, fordi hvis senen fortsætter med at opretholde små tårer gennem bevægelse, kan den bryde under overdreven stress. Din læge kan foreslå en midlertidig fodindsats, der hæver din hæl og kan lindre belastningen på senen. Andre mulige behandlinger inkluderer specielle hælpuder eller kopper at bære i dine sko til at pude og støtte din hæl eller en skinne til at bære om natten. Fysioterapi kan også medvirke til, at senen kan helbrede og reparere sig selv over en periode på uger.
Cerebral parese: Symptomer, årsager, diagnose, behandling og behandling
Cerebral parese forårsages normalt af en hjerneskade under graviditet eller fødsel og resulterer i vanskeligheder med balance, kropsholdning, gå og bevægelse.
Platte fødder: Symptomer, årsager, diagnose, behandling og behandling
Platte fødder (pes planus) er en tilstand, hvor buen hviler fladt på jorden. Det kan være midlertidigt hos børn eller forårsage smerte og invaliditet hos voksne.
Achilles Tendon Tear Symptomer, årsager og behandling
En Achilles-senetrev er en almindelig skade, der ses hos middelaldrende atleter. Behandling er som regel kirurgi for at genmontere de revnede kanter af den revne sene.