Skal jeg spise under mine lange løb?
Indholdsfortegnelse:
Vegans In Ancient Times | The History of Veganism Part One (September 2024)
Når du løber i under 90 minutter, kommer det meste af din energi fra lagret muskelglykogen. Hvis du kører i mere end 90 minutter, bliver sukkeret i blodet og leveren glycogen vigtigere, fordi dit lagrede muskelglycogen bliver udtømt. Brænding med carbs under dine længere kørsler forhindrer dig i at løbe tør for energi og hjælpe med at øge din ydeevne.
Hvor meget til brændstof i løbet af et langt løb
Hvor meget skal du spise på kørslen? En grundlæggende tommelfingerregel er, at du skal tage omkring 100 kalorier efter ca. en times løb og derefter en anden 100 kalorier hver 40-45 minutter efter det. Du kan få brug for mere afhængigt af din størrelse og hastighed, så sørg for at du bærer en ekstra en eller to geler (eller anden mad). Hvis du føler dig sulten eller lav på energi, kan du helt sikkert forbruge kalorier "off-schedule".
Drikke og spise kalorier i løbet af lang tid
En måde at få kulhydrater på spil er gennem sportsdrikke. De er designet til ikke blot at give carbs, men også elektrolytter (salte), som du sveder væk. Begge er vigtige for at genopbygge. Fordelen med flydende kalorier er, at du skal rehydrere alligevel, og det er bekvemt at tage dine brændstofkalorier på samme tid. Du skal heller ikke tygge og risikere kvælning, mens du trækker vejret hårdt fra din løbende indsats.
Energigeler er også designet til lette brug af løbere, og pakkerne gør det nemt at bedømme, hvor mange kalorier du tager. En fordel er, at du ikke behøver at tygge, men ulempen er, at du skal bruge vand eller sport drikke for at vaske dem ned. Ellers har du en masse sukkerholdige rester i munden.
Faste fødevarer kan tolereres, men de skal være små og nemme at fordøje. Der er adskillige produkter på markedet, såsom sports gummy chews, energi barer og lige sportsløg bønner, designet til langdistance løbere at spise på farten. Disse giver ofte en lille salt udskiftning samt carbs. Eksperimenter med det, der fungerer bedst, især for mængden af tygning, der er brug for og brugervenlighed. Du kan også finde dit fordøjelsessystem gør det bedre med et produkt eller et andet.
Nogle løbere foretrækker at spise pretzeller eller sukkerholdige slik som gummibønner eller slikkorn. Fig Newton eller andre cookies kan være lige så gode som en energi bar. Disse er langt billigere end de produkter, der er designet og markedsført til løbere, og de kan være lige så gode for brændstof. Begynd at eksperimentere med forskellige fødevarer, geler og barer på dine lange løber for at se, hvad du foretrækker.
- Cermak NM, van Loon LJ. "Brug af kulhydrater under træning som en ergogen hjælp." Sport Med. 2013 nov; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.
Kan jeg dele mine lange løb under marathon træning?
Ved marathon træning får du de samme fordele, hvis du opdeler dine lange løb som du gør, når du kører dem løbende? Få svaret.
Hvad skal jeg gøre, når mine børn er syge?
Lær hvad du skal gøre, når dine børn er syge med almindelige barndomssymptomer, som diarré, opkastning, feber, hvæsende vejrtrækning, hoste, pink øjne eller croup.
Hvad skal jeg spise mens jeg er i arbejde?
Lær at spise smarte og brændstof din krop under dit arbejde og fødsel. Vælg din arbejdskraft mad klogt, og du vil have al den energi du har brug for.