Kan jeg dele mine lange løb under marathon træning?
Indholdsfortegnelse:
Quran Recitation 10 Hours by Hazaa Al Belushi (September 2024)
"Jeg træner til maraton, og nogle gange har jeg ikke altid tid til at gøre mit lange løb på en gang. Er det ok, hvis jeg opdeler mit lange løb ved at køre nogle miles om morgenen og resten om aftenen?"
At finde nok tid i en travl tidsplan til de lange kørsler er et almindeligt problem for marathoners-in-training. Jeg vil ikke anbefale at gøre det hver uge, men opsplitning af din langfristede kilometertal kan være en mulighed i en travl uge. Det kan også være en god strategi til at håndtere høj varme og fugtighed om sommeren, fordi du kan drage fordel af koldere temperaturer om morgenen og aftenen. Nogle marathoner i træning i varme klima kan endda løbe i et par timer uden om morgenen og derefter køre på en tredemølle i et klimatiseret værelse senere på dagen. Skadestyrede løbere eller dem, der ville have brug for 3+ timer til at fuldføre en 20-mile løbe, kan også vælge at til tider dele deres lange løb som en forebyggende strategi for skade.
Nogle fordele er ens
Ved at køre nogle af dine lange kørelængder om morgenen og resten senere på dagen, får din krop de fleste af de samme fysiske udholdenhedstræning fordelene ved et kontinuerligt lang sigt, da du ikke er helt tilbage i mellem dine kørsler. Da du ikke sover imellem dine kørsler, har din krop ikke nok tid til at gøre betydeligt opsving. Dine ben er træt allerede, og dine energibutikker er noget udtømt, så du får en kumulativ effekt.
Kontinuerlige kørsler er bedst
Selv om der er nogle lignende fysiske fordele, der er opnået ved opdeling af et langt løb, er de samlede fordele ikke lige så gode som når du laver en kontinuerlig lang sigt. Et mål med langsom lang afstand er at træne dine muskler for at tilbringe timer, der løber og er på dine fødder, ligesom du vil gøre på race dag. Du er nødt til at lære at løbe gennem træthed og udøve ordentlig pacing, samt hydrering og brændstof på kørslen. Og selvfølgelig er det helt klart lettere mentalt at køre 10 miles om morgenen og 8 miles om natten, snarere end 18 miles på én gang - det er derfor du ikke vil gøre det hver uge. Ideelt set vil du køre jeres lange løb kontinuerligt, da det er hvad du vil gøre i din maraton. Men hvis det er absolut nødvendigt at splitte dit løb en gang imellem, er det en fantastisk måde at presse lang tid på i en travl uge. Og det slår helt sikkert alternativet til at hoppe over dit lange løb helt og holdent.
Husk på, at hvis du beslutter dig for at opdele dit lange løb en gang imellem, skal du køre miles alle sammen samme dag uden at sove imellem. Selvom det er en god ide at gøre et opsving løbe dagen efter et langt løb, mener disse miles ikke rigtig som kilometertal i retning af dit lange løb.
Skal jeg spise under mine lange løb?
Hvis du kører mere end 90 minutter, skal du udskifte de kalorier, du brænder. Læs tips til hvornår og hvor meget der skal genopvarmes på lang sigt.
Hvorfor får jeg vægt under marathon træning?
Nogle løbere finder ud af, at de rent faktisk går meget, når de kører meget, som når man træner til maraton. Lær hvordan du undgår det.
Kan jeg give mine 11-måneders gamle røræg?
Gennemgå, om et 11 måneder gammelt spædbarn kan spise røræg.