Er Protein Bars godt for dig?
Indholdsfortegnelse:
BEST PROTEIN BARS FOR HEALTH AND WEIGHT LOSS | taste test and review (September 2024)
Hvis du nogensinde har scannet proteinbjælken i dit lokale supermarked, apotek eller storboksforretning, kan oplevelsen have gjort dit hoved svømmet. Indstillingerne synes at være uendelige. Derudover kan proteinstænger variere enormt med hensyn til vigtige faktorer som kalorier, fedt, sukkerarter, tilsætningsstoffer og andre ingredienser. Hvis du ikke læser etiketterne omhyggeligt, kan du finde dig selv downing noget mere beslægtet med en candy bar end til et virkelig nærende og proteinfyldt mini-måltid eller snack.
Derudover kan proteinstænger være dyre, selvom mange af dem indeholder nemme at få og billige ingredienser, som de fleste mennesker kunne sammensætte hjemme for en brøkdel af prisen på et færdigpakket produkt. Når det er sagt, kan du ikke slå fordelene ved en proteinstang, når du kan bruge en energiforøgelse og ikke har tid til et sit-down måltid.
Men inden du begynder at pakke proteinstænger i din træningspose eller rygsæk, er det vigtigt at have en fornemmelse af, hvor meget protein du virkelig skal spise hver dag - et beløb, der varierer afhængigt af en række individuelle faktorer - så du kan finde ud af hvordan man kan tilpasse proteinstænger i din kost. Derfra kan du begynde at shoppe for de barer, der passer til regningen med hensyn til ernæring, smag og omkostninger.
Beregning af dine proteinbehov
Protein er afgørende for mange funktioner i kroppen, men kroppen kan ikke producere dette makronæringsstof - det skal komme fra mad. Når diætprotein brydes ned under fordøjelsen, dannes forbindelser kaldet aminosyrer: Disse er byggestenene i proteinet, som kroppen bruger til at opbygge og vedligeholde muskler og organer. Protein er også afgørende for produktionen af blod, bindevæv, antistoffer, enzymer og endda hår.
Anbefalet kosttilskud (RDA) for protein
Den anbefalede kosttilskud (RDA) for protein er 0,8 gram pr. Kg kropsvægt ifølge Harvard Health (omtrent din kropsvægt multipliceret med 0,36), men denne regel tager ikke højde for visse faktorer, som kan påvirke individets proteinbehov.
Da protein er nødvendigt for at opbygge muskler, skal folk, der er meget aktive-atleter, siger eller folk med fysisk krævende job - spise lidt mere. Det samme gælder for kvinder, der er gravide eller ammer. Bodybuilders har tendens til at spise endnu mere protein end den gennemsnitlige person for at understøtte muskelvækst. Denne regnemaskine fra U.S. Department of Agriculture (USDA) kan hjælpe dig med at komme ind på dine daglige proteinbehov (sammen med de anbefalede mængder af andre næringsstoffer) baseret på alder, køn, aktivitetsniveau og andre faktorer.
En anden måde at se på et ideelt proteinindtag er at overveje, hvor meget du spiser på individuelle møder. Et 2015-studie fastslog, at de fleste mennesker, især de, der udøver med det formål at forbedre forholdet mellem kropsfedt og magert muskelvæv, skal spise mellem 25 og 35 gram protein ved hvert måltid.
De rigeste kilder til kostprotein er kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æg og mælk og andre mejeriprodukter. Men der er også masser af plantekilder til protein, herunder bønner og bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Disse er alle fødevarer, der er nemme at inkludere i en afbalanceret kost, så hvis du spiser en række af dem i rigelige mængder hver dag, får du nok masser af protein.
Tricket, når det kommer til at vælge dine proteinkilder, er at holde fast i dem, der er lave i mættet fedt og forarbejdede carbs og rige på næringsstoffer. Du kan måske være bedre at spise en 3 ounce laks bøf (f.eks. 17 gram protein) end en rigt marmoreret mørbradsstik (23 gram protein).
Husk også, at spiser for meget protein kan beskatte nyrerne, og så folk, der er udsat for nyresygdom, bør være forsigtige med ikke at overdrive deres proteinindtag ifølge Mayo Clinic.
Hvor meget Protein har du brug for?Belægning op til Protein Bar
Hvis du skal medtage proteinstænger i din kost - enten som en regelmæssig mellemmåltidsmat, som en gribe-og-go-løsning, når du ikke har tid til et komplet måltid eller som en del af en vægt- tab eller vægt-gain strategi-læsning og forstå ingredienserne etiketter på de forskellige typer af barer er nøglen til at vælge de sundeste muligheder for dig. Her er nogle generelle retningslinjer til at overveje:
- Proteinindhold. For en mellem måltid eller før eller efter træning snack, se efter en bar, der har mindst 20 gram protein. En bar til udskiftning af mad skal have mindst 30 gram protein. Hvis din yndlingslinje kommer ind under disse parametre, kan du smelte en håndfuld nødder for at gøre forskellen op. Gør en mindre tilgang til disse retningslinjer: Kroppen kan kun fordøje mellem 20 og 40 gram protein i et møde. Hvis du rutinemæssigt spiser mere end det, vil du ikke gavne, de ubrugte kalorier kan føre til vægtøgning.
- Proteintype. Proteinet i stænger kommer typisk fra mælke- eller plantekilder. De mest almindelige er valle; soja; æg; mælk; ris; ærter; og hamp. Hvis du har allergier eller følsomheder (du er f.eks. Lactoseintolerant), skal du sørge for at vælge en bar, der er baseret på en type protein, du kan spise sikkert.
- Kalorier. Hvis du leder efter en bar at spise mellem måltider, hold dig til en, der har omkring 220 til 250 kalorier. En protein bar, der subs for et komplet måltid kan have, kan have 300 til 400 kalorier.
- Fed. Ti til 15 gram fedt er ideelt og ikke mere end 2 gram mættet fedt er ideel. Undgå usunde fedtstoffer som delvis hydrogenerede olier.
- Fiber. Dette element er nøglen: Fiber er påfyldning, så jo mere fiber i en bar, jo mere sandsynligt er det at holde din mave tilfreds til din næste snack eller måltid. Afgør ikke for færre end tre til fem gram fiber i en proteinstang.
- Sukker. Pas på proteinstænger, der rivaliserer candy barer med hensyn til sukkerindhold. Nogle får deres sødme fra så mange som 30 gram tilsat sukker - når idealet er omkring fem gram eller mindre. Kunstige sødemidler (såsom erythritol, sorbitol og maltitol) er ikke en bedre mulighed: De forårsager ofte oppustethed og gas.
Hvis du forsøger at tabe sig, kan spise en omhyggeligt udvalgt proteinbøjle mellem måltider hjælpe med at bremse din appetit, så du ikke leder til candy-gangen eller fylder på fedtfattige, natriumfyldte snacks. Proteinstænger kan også dæmpe dit kalorieindtag, hvis du forsøger at gå i vægt. vægt. Hvis en af disse er dit mål, skal du arbejde med en ernæringsekspert for at finde ud af, hvordan du effektivt kan arbejde med proteinstænger i din kost.
Når du spiser noget dårligt, kan det være godt for dig
Du kan få en nemmere tid at spise mere sunde fødevarer, hvis du lader dig selv behandle nu og da. Lær hvordan man gør moderering i mad rigtigt.
Store navn Brand Grown-Up Korn, der er godt for dig
Her er en liste over syv morgenmadsprodukter, som voksne kan lide og kan være en del af en sund kost. Plus en anden ti, der ikke er dårlige, men heller ikke så gode.
Er polyumættet fedt godt eller dårligt for dig?
Flerumættede fedtstoffer er fedtstoffer, der har mere end en dobbeltbinding i den kemiske struktur. De findes i olier, nødder og fisk.