Sådan holder du immunsystemet sund
Indholdsfortegnelse:
Opret hold på Holdsport (September 2024)
Dit immunsystem virker for at holde sygdom væk. Det genkender og bekæmper potentielt skadelige bakterier, vira, svampe og parasitter. Hvis du er immunokompetent (har et velfungerende immunsystem), kan din krop reagere hurtigt og effektivt på infektionsmidler, der forhindrer dem i at forårsage alvorlige eller langvarige sygdomme.
I betragtning af hvor vigtigt dit immunforsvar er for dit helbred, kan det tage en lang vej at holde dig sund, hvis du tager skridt til at beskytte dit immunsystem. Hvis du har et kompromitteret immunforsvar, kan du blive meget syg, selvom du udsættes for den type smitsomme organismer, der normalt ikke forårsager alvorlig skade. Det er vigtigt at lære at undgå infektioner, hvis du er immunokompetente, men endnu mere, hvis du er immunkompromitteret.
Måder at øge dit immunsystem
Du kan beskytte dit immunsystem ved at vedtage sunde livsstilsvaner. Der er ingen måde at udvikle et bedre end normalt immunsystem, så opretholdelse af optimal funktion er målet.
Trin du kan tage for at beskytte dit immunsystem omfatter:
- Spis en kost højt i frugt, grøntsager og magert protein. Disse fødevarer giver dig de næringsstoffer, din krop har brug for til at producere immunproteiner, enzymer og celler.
- Start ikke med at ryge, og bestræb dig på at holde op med at ryge, hvis du allerede røg. Rygning interfererer med immunsystemet i dit åndedrætssystem, der prædisponerer dig for infektioner.
- Administrer stress. Overdreven stress kan øge sympatisk hormonfunktion, som direkte reducerer din immunfunktion.
- Få nok søvn hver nat. Søvn gør det muligt for din krop at opretholde en sund homeostase (konsistens). Mangel på genoprettende søvn forstyrrer sund hormonbalance og kompromitterer dit immunsystem.
Selv når du er immunokompetent, er en vigtig strategi for at reducere infektioner at undgå overdreven eksponering for infektioner.
Sådan undgår du infektioner:
- Sørg for at få dine anbefalede vaccinationer, især hvis du arbejder omkring syge mennesker.
- Øv god hygiejne, såsom vask dine hænder regelmæssigt, især før måltider.
Når du har et kompromitteret immunsystem
At have et kompromitteret immunsystem (også kaldet immunsupprimeret eller immunkompromitteret) betyder, at din krop kun kan montere et formindsket immunniveau som reaktion på invaderende organismer. Et kompromitteret immunsystem gør dig også mere modtagelig for kræft.
Årsager til et kompromitteret immunsystem
Ældre alder er ofte forbundet med faldende immunitet. Medicinske tilstande, der kan resultere i et kompromitteret immunsystem, omfatter hjertesygdomme, lungesygdomme, diabetes, blodforstyrrelser, kræft og autoimmun sygdom. Disse sygdomme kan indtage for meget af din krops energi, og nogle kan forstyrre visse immunsystemproteiner.
En række medicin, især kemoterapi og steroider, kan direkte undertrykke dit immunsystem. Voksne og børn, der har sygdomme i immunsystemet, såsom HIV, er særligt tilbøjelige til infektion, fordi sygdommen selv sigter mod immunfunktion.
Lever med et kompromitteret immunsystem
Hvis du er immunforsvaret, skal du tage de samme trin for at beskytte dit immunsystem som en person, der er immunokompetente. Men der er også en række særlige overvejelser, du bør være opmærksom på:
- Mad: Friske frugter, grøntsager og skaldyr kan have smittefarlige stoffer, der ikke ville gøre en immunokompetent person syg, men kan forårsage problemer for en person, der er immunsupprimeret. Husk at grundigt lave disse varer.
- vaccinationer: Nogle vacciner kan muligvis ikke være så effektive, hvis du er immunforstyrret. Din krop kan eller ikke reagerer fuldt ud på immuniseringer eller endda til din naturlige immunitet mod at have haft en infektion tidligere i livet.
- Undgå bakterierede indstillinger: Det kan være nødvendigt at undgå indstillinger og steder, der er kendt for at sprede infektioner, såsom dagcentre, hospitaler og plejehjem.
- Brug en maske: Nogle gange kan iført en maske eller handsker reducere din eksponering for bakterier. Sørg for at bede din læge om en anbefaling og overveje at bære en maske, når du skal bruge tid på et fly eller gå til din læge eller på et hospital.
Et ord fra DipHealth
Opretholdelse af et stærkt immunforsvar er afgørende for at forblive sund. Meget af det er baseret på vedligeholdelsesvaner, som beskytter dit immunsystem. Hvis du har et kompromitteret immunsystem, skal du tage ekstra skridt for at beskytte dig mod eksponering for infektionsfremkaldende bakterier.
En-ugers sund madplan: Et eksempel på en sund kost
Planlægning af sunde måltider er ikke svært, det tager bare lidt øvelse. Her er et eksempel på en sund kost, med en uges menu med sunde fødevarer.
Brisk Walking Holder Din Kolon Sund
Få bevægelse for din kolon sundhed. Undersøgelser viser rask gang og anden motion kan helbrede kronisk forstoppelse og kan reducere risikoen for tyktarmskræft.
7 tips om, hvordan du holder din ufødte baby sund
Samspillet mellem miljøfaktorer, såsom medicin og infektion, og genetik kan være ansvarlig for fødselsdefekter. Lær hvordan du minimerer risici.