Vitaminer og kosttilskud til børn
Indholdsfortegnelse:
- Når et barn får brug for at tage vitaminer
- Hvordan man vælger et vitamin til børn
- Tænker ud over multivitaminer
- Andre kosttilskud til børn
- Takeaway
Dedy Pitak ~ DUWEKE WONG LIYA ; Lagu bikin baper menyentuh hati slowrock ngapak @dpstudioprod (September 2024)
Alle børn har brug for vitaminer og mineraler for at være sunde og udvikle sig tilstrækkeligt. D-vitamin, jern, calcium, fluor og en lang række andre vitaminer og mineraler skal være en regelmæssig del af et barns kost, eller de vil efterhånden udvikle en mangel. Forudsat at et barn spiser en velafbalanceret diæt, der består af friske ægte fødevarer, er der normalt ikke behov for et barn til at tage et vitamintilskud.
Når et barn får brug for at tage vitaminer
Ifølge American Academy of Pediatrics, "sunde børn, der modtager en normal, velafbalanceret diæt behøver ikke vitamintilskud." De skal kunne få de anbefalede daglige kvoter på alle af de vitaminer og mineraler, de har brug for fra deres kost.
Men nogle børn spiser ikke "en normal, velafbalanceret kost." Hvis du mener, at dit barn måske har brug for et vitamintilskud, skal du først tale med din læge, især hvis dit barn:
- Er en meget kræsen æter (multivitamin og mineral supplement)
- Mangler en eller flere fødevaregrupper fra den (nye) fødevarepyramide, såsom grøntsager eller kød (multivitamin)
- Drikker ikke nok mælk eller spiser andre mejeriprodukter (D-vitamin og calcium).
- Drikker for meget mælk og ikke nok andre fødevarer (jern)
- Forbruger en vegansk kost (kan have brug for vitamin B12, D-vitamin, jern, calcium og zink, hvis de ikke spiser nok gennem berigede fødevarer)
- Forbruger en masse junk food (multivitamin og mineral supplement)
- Drikker ikke fluoriseret vand (fluor)
- Har en medicinsk tilstand, såsom korttarmssyndrom, malabsorption eller cystisk fibrose, der kan føre til problemer med at absorbere vitaminer og mineraler fra de fødevarer, de spiser (multivitamin og / eller mineraltilskud)
- Tager visse anti-beslag medicin (vitamin D)
- Er på en begrænset diæt på grund af flere fødevareallergier eller en medicinsk tilstand
Hvordan man vælger et vitamin til børn
Hvis et barn har brug for et vitamin, kan de fleste børn tage et dagligt børns multivitamin, der indeholder den anbefalede daglige kvote for alle de vitaminer og mineraler, de måtte have brug for, herunder vitaminerne A, C, D og K, B-vitaminer, jern og calcium.
Husk at ikke alle multivitaminer indeholder det samme antal vitaminer og mineraler. For eksempel har Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 forskellige vitaminer og mineraler; Andre multivitaminer, især gummy vitaminer, har kun ni.
Hvis du giver dine børn et vitamintilskud, skal du være sikker på at det faktisk indeholder de vitaminer og mineraler, de har brug for. Og du behøver ikke nødvendigvis at give dit barn et multivitamin, hvis han eller hun kun mangler et eller et par vitaminer eller mineraler, som jern, D-vitamin eller calcium. Find et tilskud, der kun indeholder de specifikke vitaminer eller mineraler, dit barn har brug for i stedet.
Tænker ud over multivitaminer
Et multivitamin er kun et stykke af puslespillet. Der er en række vitaminer og kosttilskud til børn, herunder:
Fiskeolie
Fødevarepyramiden anbefaler, at børnene spiser "fisk rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, ørred og sild", fordi fiskeolie kan hjælpe med at forhindre kranspulsåre. Fordi mange børn ikke spiser fisk, og det faktum, at fiskeolie også kan fremme hjerneudvikling og forebygge sygdom, giver mange forældre deres børn et højt omega-3 fiskeolietilskud med DHA og EPA. Selv om fiskeolie ikke anses for at være skadelig for børn, er det lidt kontroversielt, da ikke alle undersøgelser har vist, at det har nogen fordel.
Vitamin D
D-vitamin er et vigtigt vitamin, som hjælper børn med at udvikle stærke knogler og beskytter voksne mod at udvikle osteoporose (svage knogler, der bryder let). Det gør det utrolig vigtigt for børn at tage et vitamin D supplement med 400 IE af D-vitamin, hvis de ikke får nok mad i deres kost, der er beriget med D-vitamin. De fleste børn behøver ikke højere doser af D-vitamin, men, og American Academy of Pediatrics anbefaler, at dem, der har brug for D-vitamin, burde have kontrolleret deres niveauer.
Gummy Vitaminer
Forældre giver ofte deres børn gummy vitaminer, fordi det er den eneste type vitaminer, som deres børn vil tage. Det er nemt at forstå hvorfor, så mange 'gummier' er ligesom slik. Faktisk er et gummy vitamin Jolly Rancher aromatiseret.
Det er vigtigt at holde disse typer af vitaminer ud af dine børns rækkevidde, så de ikke tager mere end det anbefalede antal og får en overdosis af vitaminer. Husk at gummy vitaminer ikke har jern, et vigtigt mineral, at mange børn, der tager kosttilskud, normalt har brug for, og de fleste har ikke calcium.
C-vitamin
Næsten alle vitaminer til børn, uanset om de er chewable multivitaminer eller gummy vitaminer, kommer til at omfatte vitamin C. De fleste børn, selv de mest kræsne spise, får nok C-vitamin i deres kost, da de fleste frugtsaft indeholder 100 procent af dine daglige krav om vitamin C i en enkelt servering.
Men hvad med megadoser af C-vitamin til børn? Selv om nogle forældre bruger ekstra vitamin C som forebyggende for forkølelse, er det kontroversielt, og de fleste eksperter anbefaler det ikke.
Antioxidanter (Vitaminer A, C og E)
Som for C-vitamin giver nogle forældre andre antioxidanter - vitaminerne A og E - til deres børn som immunitetsboosters. Disse har heller ingen dokumenterede fordele. Husk også på, at mange fødevarer er nu beriget med vitaminerne A, C og E.
Andre kosttilskud til børn
Der er andre kosttilskud, der ikke er vitaminer eller mineraler, som mange forældre giver deres børn, herunder:
Fiber
Mange børn, især dem, der ikke spiser frugt og grøntsager, får sandsynligvis ikke nok fiber i deres kost. De seneste anbefalinger er, at børnene skal spise omkring 14 g gram fiber for hver 1.000 kalorier de spiser.Dem med lavt fiber kost har ofte problemer med forstoppelse og mavesmerter.
Hvis dit barn ikke får nok fiber ved at spise højtfibrerede fødevarer, kan de drage fordel af et fibertilskud som Benefiber, Citrucel eller Metamucil. Der er endda fibergummier til yngre børn.
Probiotika
Et andet populært supplement til børn er probiotika som Culturelle for Kids og FlorastorKids. Probiotika, som også findes i mange typer yoghurt, menes at virke ved at ændre antallet af bakterier, der lever i mavetarmkanalen, hvorved antallet af gavnlige tarmbakterier øges og forhindring af væksten og overvæksten af skadelige bakterier.
Husk at med undtagelse af brug hos børn med akut diarré, som fra en mavevirus, har de hidtil ingen reelt bevist fordel, så du vil måske vente, indtil der udføres flere undersøgelser, inden du regelmæssigt tilbyder probiotika til dine børn.
Tal med din læge, før du giver dit barn vitaminer, mineraler eller andre kosttilskud.
Takeaway
Skal du give dine børn ekstra vitaminer og mineraler eller andre kosttilskud? Hvis de har brug for dem, så er det sikkert. For eksempel er småbørn, der er så kræsne, at de helt mangler nogle fødevaregrupper sandsynligvis brug for et multivitamin, børn, der ikke drikker mælk, har brug for D-vitamin og calciumtilskud, og børn, der er forstoppede, vil få gavn af ekstra kosttilskud.
Fordelene ved mange andre kosttilskud, som probiotika, antioxidanter, fiskeolie og ekstra vitamin C, er mindre klare, men de hjælper med at forsikre forældre om, at de gør noget sundt.
For at tage en velinformeret beslutning om kosttilskud skal du også huske på, at:
- Gummy vitaminer, der er meget populære hos forældre og børn, har normalt ikke jern eller calcium: to mineraler, som mange børn faktisk har brug for.
- Mange børns vitaminer, selv "komplette" multivitaminer med calcium, indeholder ikke meget calcium (normalt 10-20 procent af de daglige krav). Et mere specifikt calciumtilskud, som Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, ville være mere nyttigt, hvis dine børn ikke spiser eller drikker nok calciumholdige fødevarer.
- Store mængder af visse vitaminer, herunder vitaminerne A, C og D, kan føre til alvorlige bivirkninger. Tal med din børnelæge, hvis du tænker på at give ekstra doser af noget vitamin eller mineral til dine børn.
- Nogle pulverformige drikkeblandinger, såsom Carnation Instant Breakfast Mix, kan tilføje ekstra calcium, jern og andre vigtige vitaminer og mineraler til et glas mælk, foruden at give dine børn lidt ekstra protein og kalorier. De kan være et godt alternativ til børn, der har brug for vitamintilskud, men vil ikke regelmæssigt tage vitaminer.
- Selv om der er mange vitaminer og grøntsager og frugtsaft, der hævder at give dine børn en fuld servering af grøntsager i en pille, gummi eller glas, har de normalt ingen fiber. Overvej et fibertilskud, hvis det er de vigtigste kilder til frugt og grøntsager, som dine børn får, medmindre de drikker en høj fiber, 100 procent grøntsagssaft og andre fødevarer med høj fiber.
- American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. Forebyggelse af rickets og vitamin D-mangel hos spædbørn, børn og unge. Pædiatrics 2008 122: 1142-1152.
- American Academy of Pediatrics. Hvor vi står: Vitaminer. Opdateret juni 2010. Adgang til juli 2010.
- Jenkins DJ. Er der kosttilskud til brug af fiskeolier bæredygtige ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
- Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.
- Mahalanabis, D. Antioxidant vitaminer E og C som supplerende behandling af alvorlig akut infektion i nedre luftveje hos spædbørn og småbørn: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
- Sethuraman, Usha MD. Vitaminer. Pædiatri i Review. 2006; 27: 44-55.
7 ting at vide om kosttilskud til børn
De fleste børn behøver ikke kosttilskud, men nogle kan drage fordel af at tage dem. Her er nogle tips om, hvordan du giver dine børn kosttilskud.
Før du køber børns vitaminer og mineraler
Lær om hvad du bør vide, før du køber vitaminer og mineraler til børn. Lær om jern, calcium, fluor, vitamin D og multivitaminer.
Fertilitet Vitaminer og kosttilskud: Nyttige eller fidus?
Kan fertilitets vitaminer og kosttilskud være nyttige? Eller er de bare en svindel? Lær alt, hvad du behøver at vide her.