6 trin for at undgå spænding under løb

Slap af mens du kører? Counterintuitive (eller endog umuligt) som det kan lyde, er et vigtigt mål at stræbe efter. Hvis du er spændt, når du tager til sporet eller løberuten, kan du let forfalde i ukorrekt og usikre løbende form, hvilket igen kan føre til træthed, dårlig ydeevne og endda skader.

Et typisk spændvidde under kørslen er skuldrene. Tillader dem at krybe op imod ørerne i et evigt skubbe skaber en ineffektiv løbeform og får armene til at svinge fra side til side. Dette spilder meget energi og kan få dig til at trætte ud lettere. For at forhindre, at skulder kryber, når du kører, prøv disse tips.

Tjek dine hænder

Er de ballet op i en stram knytnæve? Hvis du knytter dine hænder, vil spændingen flytte derfra op med dine arme til dine skuldre og nakke. En afslappet knytnæve er ideel: Foregive, at du holder et æg i hver hånd, som du ikke ønsker at bryde.

Tjek dine skuldre

Er de shrugged tæt på dine ører? Hvis det er tilfældet, tryk dine skulderbladene sammen på ryggen, som om de er elevatordøre, som du skal lukke. Hold dem i den position og lad dine skuldre falde. Når du kører, skal du regelmæssigt kontrollere placeringen af ​​dine skuldre for at sikre, at de forbliver afslappede. Hvis du opdager, at du shrugging igen, gentag skulderbladets klemmanøvre.

Hold dine våben i rette vinkler

Er dine albuer bøjet i 90 graders vinkel? Når løbere bliver trætte eller spændte, begynder deres hænder at bevæge sig op mod deres skuldre, forkorte afstanden mellem overarm og underarm. Hvis du bemærker dette sker, lad dine arme falde ved dine sider og ryste dem ud. Skift dem i 90 grader vinkel med dine skuldre tilbage og afslappet.

Hold dine våben ved din side

Pumper du dem frem og tilbage foran brystet? Dine arme skal svinge ved dine sider. Hvis de krydser over brystet, begynder de at bevæge sig op mod dine skuldre, og du vil finde dig selv overbelastning. Hunching kan gøre det svært at trække vejret. Hold dine arme på dine sider, parallelt med hinanden. Forestil dig en lodret linje, der opdeler din krop i halvdelen - dine hænder bør ikke gå forbi den linje.

Træk ikke hovedet på dig

Er dit hoved fremad, mens du løber? Dette lægger stor vægt på nakke og skulder muskler, hvilket kan føre til spændinger. For at sikre, at du ikke læner dig fremad med hovedet, når du kører, skal du holde det så, at dine ører ligger lige over midten af ​​dine skuldre. Forestil dig selv som en dukke på en snor, mens du løber, med hele din krop holdt lang og lige.

Strække

Begræns ikke efterløbsstrækningen til den nederste del af din krop. Tag dig tid til at strække dine skuldre, arme og nakke efter kørslen. Du kan også gøre meget for at forhindre spændinger mellem løber. Hvis du sidder ved et skrivebord for det meste af dagen, giv dig selv mini-stretch pauser hele dagen.

Regelmæssig massage kan lette tæthed i nakke og skuldre. Når du ikke kan komme til en professionel massageterapeut, skal du bruge et simpelt massageværktøj, som f.eks. En tennisbold, for at lette spændingen i ryggen. Mens du sidder i en stol, skal du placere bolden mellem ryggen og stolen og bevæge dig op og ned, mens du trykker på bolden.