Græsk Yoghurt Blender Pandekager Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
How to Bake Super Soft Moist Butter Cake Easy (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 153 Fedt 3g Carbs 22g Protein 11g Vis Ernæringsetiket Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (3 pandekager hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 153 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 3g | 4% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 48 mg | 16% |
Natrium 179 mg | 8% |
Totalcarbohydrat 22g | 8% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 4g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 186mg | 14% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 212 mg | 5% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Pandekager er en weekend morgenmad stapel for mange, men den traditionelle version lavet med hvidt mel og smør efterlader meget at være ønsket ernæringsmæssigt, især når druknet i sukkerholdig pandekage sirup.
Pandekager har normalt meget lidt protein eller fiber, hvilket efterlader dig i en carb-koma og derefter sulten kort tid derefter. De er også normalt lastet med natrium takket være bagepulver og bagepulver, med boks blander uret endnu højere.
Hvis du forsøger at spise lidt sundere, kan du stadig nyde en weekend pandekage morgenmad med denne opskrift på græske yoghurt blender pandekager. De er lavet med havre, hvedemel og græsk yoghurt til en fyldstofkombination af protein og fiber. De bruger også kun en lille mængde bagepulver og ingen bagepulver til at skære ned på natrium.
Det bedste er, at de er super nemme at lave. Du skal blot kombinere alle ingredienserne i en blender og du er halvvejs til pandekager! Det er næsten lige så nemt som en boxed mix, men meget mere nærende.
ingredienser
- 1/2 kop rullet havre
- 1/2 kop hvidt hvedemel
- 1 tsk bagepulver
- 2 store æg
- 1 tsk vanille ekstrakt
- 1 kop almindelig ikke-fed græsk yoghurt
- 1/4 kop mandelmælk eller mælk af valg
Forberedelse
- Placer alle ingredienser i en højdrevet blender og blend indtil glat.
- Forvarm en pandekage gitter eller nonstick stegepande til 350F. Hæld 1/4 kopp smør på varm overflade til hver pandekage. Lad koges, indtil boblerne begynder at blive vist på overfladen, ca. 1 til 2 minutter, så flip og fortsæt med at lave mad til færdig, et andet minut. Gentag med resterende snavs.
- Server med friske bær og en dråbe honning eller ægte ahornsirup.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis du kan finde det, skal du bruge reduceret natriumbagepulver. Det kan findes i bagegangen af de fleste købmandsforretninger.
For at lave blåbærpandekager til ekstra antioxidanter, skal du friske blåbær direkte på røret, når du har hældt den på gryden. Eller brug andre frugter eller nødder til sjove variationer.
Madlavning og serveringstips
Afrund måltidet med frisk frugt og et røræg for endnu mere protein og en afbalanceret morgenmad.
Ekstra pandekager kan fryses i en fryser-sikker zip-toppose og genopvarmes senere for nemme hverdage morgenmad.
For at holde sukkeret i afkrydsningsfeltet, server disse pandekager med frisk frugt og se mængden af ahornsirup eller honning du bruger. Prøv at holde fast i 1 spiseskefuld.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Sweet Potato Falafel Med Za'atar Yoghurt Sauce Opskrift
Brændt sød kartoffel bliver parret med højt protein kikærmemel, varme krydderier og friske urter for at skabe en højfibrøst sund falafelopskrift.
Halsbrand-venlige pandekager med røde lækre æbler
Hæld disse pandekager højt for en halsbrand-venlig morgenmad behandler. De er lavere i fedt men fulde af søde men fulde af smag.
Glutenfri Pandekager Made With Almond Meal Recipe
Disse lav-carb, sukkerfri, glutenfri pandekager lavet med mandelmel smager bedre end det hvide mel slags. Almond måltid er også sundere.