Hvordan man spiser til kold vejrøvelse
Indholdsfortegnelse:
Dyrt at spise sundt? DET ER LØGN! Gratis opskrift! (September 2024)
Træning i det kolde vejr bringer nogle unikke udfordringer for atleter, der deltager i vintersport. Enhver, der udøver i koldt vejr, skal tage nogle forholdsregler for at forblive komfortabel, sikker og stadig udføre optimalt, når temperaturen falder.
De største bekymringer for koldt vejr atleter og motionister omfatter:
- Kendskab til grundlæggende vejledningsvejledninger for vejrtræk
- Undgå frostskader og hypotermi
- Dressing for kold vejrøvelse
Men hvad du spiser og drikker før og under koldt vejrøvelse kan også hjælpe dig med at udføre dit bedste og være komfortabel og sikker. Korrekt ernæring hjælper med at regulere din kerne temperatur, holder din krop varm og giver nok brændstof til dine arbejdsmuskler. I varmt vejr er det let at svede for at regulere din temperatur og fjerne overskydende varme, men i koldt vejr skal du generere mere varme for at forblive varm.
I det kolde vejr falder din kropstemperatur normalt. Dit stofskifte øges for at varme og befugte luften du trækker vejret, og du har tendens til at brænde lidt flere kalorier for at forblive varm. Åndedræt i kold, tør luft tvinger din krop til at varme og befugte luften og med hver udånding mister du betydelige mængder vand. Vinter atleter skal bevidst drikke flere væsker til at erstatte vandet, der går tabt via åndedræt. Tilføj dette til et fald i ønsket om at drikke (tørstmekanismen reduceres i koldt vejr), og du kan se, hvorfor et af de største ernæringsbehov under vinterøvelsen erstatter tabte væsker og får ordentlig hydrering.
Dehydrering er en af hovedårsagerne til reduceret ydelse i kulden.
Når det kommer til at spise under koldt vejrøvelse, er varme fødevarer ideelle, men ikke meget praktiske. Problemet med kolde fødevarer og væsker er, at de kan slappe af kroppen. Om sommeren er denne køleeffekt nyttig under træning, men om vinteren er varme fødevarer det bedre valg.
Ideelle fødevarer er komplekse kulhydrater forbrugt 2 timer før motion. Supper, chili, brød, bagels, pasta med tomatsauce, bagt kartofler, korn, jordnøddesmør, magert kød og fedtfattig ost er gode valg.
Det er også vigtigt at spise kontinuerligt for at erstatte kulhydratforretninger, der bruges til motion og opvarmning. Hvis du ikke erstatter denne energi, vil du sandsynligvis føle dig mere træt og kølet. Børn bliver hyppigere oftere og træthed hurtigere. Dette er især vigtigt for børn.Planlæg dig og bringe energi barer, chokolade barer, trail mix, bananer, sandwich eller noget, du kan lide og vil spise.
Læs mere:
- Idrætsnæring Basics: Fra træning til konkurrence
- Kulhydrater - En Idrætsbrændstof Kilde
- Hvordan fedt giver energi til motion
- Anerkender, forhindrer og behandler højhøjde (AMS)
Anbefalinger til kold vejrnæring
- Drik masser af vand
- Spis en række højt kulhydrater fødevarer
- Planlæg at spise en lille snack hver 30-45 minutter (100-200 kalorier)
- Spis varm eller varm mad, når det er muligt
- Reducer koffeinforbrug
- Drikk ikke alkohol. Alkohol udvider blodkarrene og øger varmetabet.
Og endelig er det vigtigt for vinter atleter at have en fødevarekilde med dem. Dette er ud over hvad du planlægger at spise. Skjul en ekstra energi bar et sted lige i tilfælde.
Kold vejrøvelse og sikkerhed - Advarselsskilte
Det er vigtigt at være opmærksom på de tidlige advarselsskilte og symptomer på kold eksponering.
Hvordan man kan holde øje med træning i dårligt vejr
Er vintervejr forstyrrende med dine træningstræning? Brug disse tips til at holde styr på, uanset hvor skræmmende det kommer udenfor.
5 Forholdsregler for kold vejr for personer med hjertesygdom
Fra spændingen ved at skovle sne til risikoen for at få influenza eller hypotermi, kan koldt vejr være meget farligt for personer med hjertesygdomme.