Hvor langt er en maraton i miles og kilometer?
Indholdsfortegnelse:
Hvor langt skal du løbe inden din maraton? #13 (September 2024)
En maraton er 26,2 miles eller 42 kilometer. Selvom maratonerne er forskellige i deres terræn og sværhedsgrad, er afstanden altid 26,2 miles. Racer, der er kortere eller længere i afstand, har forskellige navne (såsom 5K, 10K, halvmaraton eller ultramaraton).
Før du forsøger at køre et maraton, er det en god ide at køre i mindst seks måneder og løbe mindst tre gange om ugen.Hvis du aldrig har kørt et løb før, vil du sandsynligvis starte med et kortere løb, såsom 5K (3,1 miles), 10K (6,2 miles) eller halvmarathon (13,1 miles).
Når du har afsluttet en kortere raceafstand, vil du være i en bedre position at afgøre, om du vil udfordre at løbe eller gå 26,2 miles.
Marathonafstandens historie
Legenden siger, at Pheidippides, en græsk messenger, løb 25 mil fra Marathon til Athen for at aflevere nyheden om athenernes sejr over perserne i 490 B.C. Han ankom til at erklære, " Nikomen, "som vi" vinder "på græsk. Ordet er afledt af navnet på gudinden Nike (Victory). I dag kan du køre en maraton med Nikes på dine fødder.
Den moderne maratonafstand blev 26,2 miles ved OL i 1908, hvor maratonbanen blev designet, så den kunne starte ved Windsor Castle og slutte på det olympiske stadion.
Den ældste maraton i USA er Boston Marathon, som løbes løbende siden 1897. Andre maratoner sikrer deres kurser er certificeret, så løbere kan bruge deres tid til at kvalificere sig til Boston Marathon. Marathon har været en olympisk begivenhed siden 1896, da den begyndte som en mands medalje konkurrence. Det tog næsten et århundrede til en kvinders maraton at blive tilføjet til OL; Kvindernes konkurrence begyndte først i 1984.
Forberedelse til en maraton
Hvis du vil træne til et maraton, er det vigtigt at følge en træningsplan, så du er ordentligt forberedt på løbet, undgå at blive skadet og føle dig selvsikker, når du kommer til startlinjen. At have en træningsplan at følge vil også holde dig motiveret i løbet af de fire til fem måneder, som du skal forberede til løbet. Med en veltilrettelagt plan vil du jævnligt øge afstanden på dit lange løb i ugen, og derefter afkorte din kilometertal i de sidste par uger.
Denne træningsperiode giver dig også mulighed for at øve god racehydrering og snacking for at holde din energi op i løbet af løbet. Du vil lære at undgå blærer, chafing og andre almindelige maratonskader under dine lange træningsdage.
Marathon træningsplaner
Her er nogle begyndere til avancerede marathon træningsplaner. Husk at konsultere din sundhedsudbyder, før du starter et nyt træningsprogram.
- Marathon Walking Training Plan: Marathoner er ikke kun for løbere. Hvis du planlægger at gå rent af afstanden, kan du bruge denne 19-ugers træningsplan.
- Kør / Walk Marathon træningsplan: Mange første gang marathoners bruger en run / walk strategi, vekslende intervaller for løb og gå. Dette 20-ugers marathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at løbe / gå til målstregen i din maraton.
- Nybegyndermarathon træningsplan: Denne skema er rettet mod første gangs marathoner. For at starte denne 20-ugers marathon træning plan, bør du have en løbende base kilometertal på 12 til 15 miles om ugen.
- 22-ugers nybegyndermarathon træningsplan: Denne nybegynderløber marathon træningsplan giver dig et par uger af træning.
- Avanceret nybegyndermarathon træningsplan: Denne 20-ugers marathon træningsplan er for løbere, der kan køre 4 miles komfortabelt og kan løbe fire til fem dage om ugen.
- Intermediate Marathon Training Plan: Denne 18-ugers marathon træningsplan kan bruges af mellemliggende løbere, der allerede har kørt en maraton, der for øjeblikket løber fem dage om ugen, og kan løbe op til 6 miles ad gangen.
- Avanceret marathon træningsplan: Denne 18-ugers marathon træningsplan er designet til avancerede løbere med maraton erfaring, der kan løbe op til 8 miles komfortabelt og kører mindst fem dage om ugen.
Miles til kilometer konverteringer
Når du hører løbende racer udtrykt i miles eller kilometer, hvordan konverterer de dem? Her er kilometerækvivalenterne for nogle afstande i miles.
Hvor lang tid og hvor langt går en million trin?
Hvor lang tid tager det at logge en million trin på din skridttæller og hvor langt er det? Find ud af hvad 1.000.000 betyder, og hvor hurtigt du kunne komme derhen.
Hvor lang tid tager det at gå fra afstande fra en kilometer til en maraton?
Hvor mange miles er i en kilometer, 5K, 10K, maraton eller halvmaraton og omvendt? Se hvor langt de er, og hvor lang tid det tager at gå dem.