Hvor meget søvn har din teenage brug?
Indholdsfortegnelse:
- Teenagere har brug for mere søvn end børn eller voksne
- Tegn på søvnløshed i teenagere
- Sådan hjælper du din teenager Få nok søvn
189th Knowledge Seekers Workshop Sept 14th, 2017 (September 2024)
Den gennemsnitlige teenager har brug for mellem otte til 10 timers søvn om natten. Dette skyldes til dels hormoner, der er kritiske for vækst og seksuel modning, der frigives hovedsageligt under søvn. Men undersøgelser viser, at teenagere generelt får et gennemsnit på kun 7,4 timer om natten. Dette er langt mindre end den ønskede kvote for sunde teenagere. Manglende søvn påvirker skole og sundhed. Se hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få nok søvn.
Teenagere har brug for mere søvn end børn eller voksne
Forskere ved Stanford University fandt i en undersøgelse, at teenagere kræver mere søvn, en til to timer end deres yngre 9- og 10-årige søskende, som kun kræver omkring otte timers søvn. I mellemtiden fortæller deres kroppe, at de ikke vil gå i seng så tidligt indtil kl. 11, på grund af forandringen i deres cirkadiske rytmer og frigivelse af melatonin i hjernen. Forældre har tendens til at give teenagere senere sengetimer og udgangsforbud, da de bliver ældre.
I mellemtiden er skoletidstider generelt tidligere på gymnasiet end i lavere klasser. Dette kan skabe en perfekt storm af teenagere, der går i seng senere, men har brug for at stå op tidligere på hverdage på det tidspunkt i deres liv, at de har brug for yderligere et par timers søvn. De kan sove i weekenden som følge heraf og lider af søvnløshed i løbet af ugen.
Tegn på søvnløshed i teenagere
National Sleep Foundation anbefaler at holde øje med tegn på søvnløshed:
- Vanskeligheder vågner om morgenen
- Irritation om eftermiddagen
- Falder i søvn i løbet af dagen
- Oversleeping i weekenden
- Har svært ved at huske eller koncentrere sig
- Vågner ofte og har problemer med at gå tilbage i søvn
Søvnedsættelse kan være årsagen til ekstrem humørhed, dårlig præstation i skolen og depression. Teenagere har også stor risiko for at have bilulykker på grund af at falde i søvn bag rattet.
Sådan hjælper du din teenager Få nok søvn
Her er et par forslag til at få din teenage den søvn, de har brug for:
- Din teenagers værelse skal være et afslappende søvnmiljø.
- Etablere en rimelig sengetid og vågne tid, og gør dette konsekvent gennem hele ugen.
- Opret en sengetid rutine, såsom at tage et varmt bad eller stille aktivitet på forhånd.
- Tag ikke fokus på aktiviteter som hjemmearbejde og undgå elektronik i timen før sengetid.
- For at hjælpe din teenager undgå stress og bekymring, der kan holde dem vågen, opfordre dem til at have en opgaveliste eller dagbog, hvor de kan notere dem før sengetid eller når de våger.
- Opmuntre din teenage til at tage lur, så længe de ikke er for lange eller for tæt på sengetid.
- Skær ned på koffeinforbruget.
- Må ikke spise, drikke eller motionere inden for et par timer med sengetid.
- Daglig motion, sørg for at dette er mindst to timer før sengetid.
- Se om det er muligt for din teenager at have en senere skole starttid, der bedre tilpasser sig naturlige teenage søvnmønstre.
- Del
- Flip
- Tekst
- Carskadon MA. Sov i unge: Det perfekte storm. Pædiatriske klinikker i Nordamerika. 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
- Idzikowski C. Søvnforstyrrelser. Rijeka, Kroatien: InTech; 2012.
- Sove og teenagere. UCLA Sleep Disorders Center.
- Teenagere og søvn National Sleep Foundation.
Hvor meget vitamin B-12 har din krop brug?
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der er nødvendigt for flere kroppsfunktioner. Det findes i kød og animalske produkter. Lær mere om vitamin B-12.
Hvor meget søvn har min småbarn brug for?
Disse generelle retningslinjer for søvn i alderen 1 til 2 vil hjælpe dig med at bestemme, hvor mange timers søvn din lille har brug for for at forblive sund og glad.
Hvor meget motion har din teenagere virkelig brug for?
De fleste teenagere får ikke nok motion i henhold til anbefalinger, men disse strategier kan hjælpe med at få din teenagere til at flytte i dag.