Tips til bedre søvn under graviditet med flere
Indholdsfortegnelse:
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
De fleste forældre forventer at opleve søvnløse nætter, når deres tvillinger er babyer. Imidlertid er mange gravide moms overrasket over, hvor svært det er at få ordentlig hvile under deres graviditet med multipler.
Fysisk ubehag og angst kan forårsage lejlighedsvis rastløshed eller fuldblod søvnløshed. Hvad kan du gøre for at få mere lukkede øjne under graviditeten? Følg disse tips.
1Tag lur
Fange i søvn i løbet af dagen kan lindre træthed efter en rastløs nat. Din krop vil fortælle dig hvornår du skal hvile, så find et roligt sted og giv ind i din døsighed. Selv en hurtig katnap på 20 eller 30 minutter vil genopfriske dig.
2Prøv en krops pude
En krops pude kan understøtte din gravide form i en behagelig position og lette belastningen på dine muskler og rygsøjlen. Kig efter en, der er mindst fem meter lang og er designet til at støtte ryggen og vugge maven.
Krops puder er absolut en værdifuld investering, men de er ikke rigtige for alle. Du kan improvisere ved at bruge en kombination af almindelige sengepuder. Nogle kvinder finder, at disse giver lidt mere fleksibilitet, da de går videre sammen i deres graviditet.
3Prøv en hvilestol
Hvis du bare ikke kan blive komfortabel i sengen, skal du overveje en rummelig hvilestol. Du kan finde det mere behageligt end at ligge fladt.
Før du køber eller har din partner trækker en hvilestol ind i huset, skal du sørge for at det virker for dig. For brugte hvilestole, sørg for, at der ikke er problemer som brudte fjedre eller ubehagelige puder, der forhindrer dig i at sove.
Vær også sikker på at du kan komme ind og ud af det. Det kan måske lyde dumt i starten, men når du udvikler dig i din graviditet, forstår du dette råd.
Spis og drik korrekt
Hvad du lægger i munden, kan være grundlaget for dine søvnproblemer. Drikk rigeligt vand om dagen for at blive hydreret, men slap af på dit indtag om aftenen for at undgå hyppige badeværelseture i løbet af natten.
Prøv også at skære ned på krydret eller salt mad og undgå helt koffein. Varm mælk er beroligende og giver dig et ekstra boost af calcium, så det er ikke en dårlig ide at give det et forsøg.
5Spørg din læge
Lad ikke lide. Hvis du konstant kaster og vender, søg hjælp. Din læge kan muligvis anbefale et over-the-counter eller receptpligtigt middel, der er sikkert for dig, og vil ikke påvirke dine babyer. De kan også have andre tricks, som du kan prøve.
Husk at din læge snakker til mange gravide, så hun kan bare vide om noget, du ikke har tænkt på.
Diskuter de nøjagtige årsager til din søvnløshed. Er det fysisk ubehag som halsbrand eller benkramper? Er det angst? At fastslå årsagen vil hjælpe din læge med at finde den mest effektive løsning.
6Slap af
Du er gravid, så hvordan kan man forvente at slappe af nok til at falde i søvn? Alt, der vil berolige dig, er et forsøg værd: varme bade, varm mælk, blød musik, en god bog.
Din søvnmiljø bør også bidrage til afslapning. Gør dit bedste for at diffunde rummets belysning og reducere støj. Overvej at tilføje hyggelige sengetøj og holde rummet på behagelig temperatur.
Spørg din partner om hjælp. En massage, blid hår børstning, eller en fod gnidning kan gøre tricket.
Forstå bed resten under graviditet med flere
Mødre, der er gravid med tvillinger, tripletter, firdobler eller mere, vil sandsynligvis komme over komplikationer, der kræver sengeluft. Lær mere.
Tips til at forklare graviditet og fødsel til børn
Forældre vil ofte fryse, når et barn spørger dem, hvor en baby kommer fra. Prøv vores tips til at forklare fødsel og graviditet.
10 Graviditet Søvntips til bedre nætter
Under graviditeten er det ikke ualmindeligt at have søvnforstyrrelser. Lær hvordan du kan få en bedre nats søvn under graviditeten.