Sund Kylling Morgenmad Pølse
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
"SUNDE" MORGENMADS IDEER (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 179 Fedt 11g Carbs 3g Protein 18g Vis Nutrition Label Hide Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (2 patties hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 179 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 11g | 14% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 84 mg | 28% |
Natrium 60mg | 3% |
Totalcarbohydrat 3g | 1% |
Kostfibre 0g | 0% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 2 g tilsatte sukkerarter | 4% |
Protein 18g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 13mg | 1% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 554 mg | 12% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
De fleste morgenmadspølse er fyldt med mættet fedt og natrium. Men du kan lave en sundere version derhjemme med nogle få grundlæggende ingredienser på næsten ingen tid.
Denne kylling Morgenmad pølse er lavet med magert kylling, en håndfuld krydderier og et strejf af ahornsirup til et sundt alternativ til almindelig pølse. Brug den hvor som helst du vil normalt bruge pølse eller spise den med æg, fuldkornsrød og frugt til en smart start på din dag.
ingredienser
- 1 pund mager kylling
- 1 tsk tørret salvie
- 1 1/4 tsk hvidløgspulver
- 1 tsk frisk revnet sort peber
- 1/2 tsk knuste rød peberflager
- 2 teskefulde ren ahornsirup
- 2 teskefulde olivenolie
Forberedelse
- I en stor skål, rør sammen alle ingredienser undtagen olie. Form til otte runde patties.
- Varm en nonstick skillet over medium varme. Tilsæt en teskefuld olie. Arbejder fire patties ad gangen, tilbered pølse, indtil den er brunet på den ene side, ca. 3-5 minutter, så flip og brun på den anden side. Fortsæt processen indtil den er kogt igennem, ca. 5 minutter. Fjern fra stegepande og gentag med resterende olie og patties.
- Server varme eller opbevar ekstra pølse i køleskabet i en lufttæt beholder.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis du ikke kan lide kylling, kan denne opskrift også laves med magert kalkun.
Juster krydderierne, så de passer til dine præferencer. Denne opskrift har en rimelig mængde krydderi, men hvis du kan lide virkelig varm pølse, tilsæt mere rød peber eller reducer krydderierne for mindre varme.
Madlavning og serveringstips
Server pølser med fuldkornsrille, æg og frugt til en traditionel afbalanceret morgenmad, eller få mere kreativ, hvis du ønsker det. Denne pølse kan bruges til morgenmadsmad sandwich, morgenmad tacos, morgenmad gryderetter og meget mere.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Sund pølse opskrift og tips
Kærlighed pølse men hader fedtet? Køb et af disse sunde pølse mærker i butikken eller brug denne sunde pølse opskrift at lave dit eget hjemme.
Bønner og Grønsager Sund Kylling Burrito Opskrift
Hver enkelt ingrediens i denne sunde kylling burrito opskrift, fra veggies til krydderier, giver din krop noget nærende.
Skaldyrfri Kylling og Pølse Gumbo Opskrift
Denne opskrift på shellfish-fri kylling og pølse gumbo har autentisk smag uden traditionelle skaldyr som rejer, languster eller andre skaldyr.