Arbejd Din Kerne Med Stående Balance Yoga Poser
Indholdsfortegnelse:
- Uhyggelig stol - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Træposition - Vrksasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
- Stående delt - Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
- Forward Bend - Uttanasana
Gary Vaynerchuk Summer Intern Fireside Chat | 2016 (September 2024)
Stående saldi er vanskelige, fordi de kræver benstyrke og overkropps fleksibilitet ud over evnen til at balancere på et ben. Denne sekvens giver en reel udfordring, når du bevæger dig fra posen til at pose, mens du løfter det løftede ben fra gulvet hele tiden. Dit stående ben kan føle dig rystet, når du bygger styrke. Balanceringspositioner kræver også kernestyrke, så du vil også arbejde i bukene med serien.
Uhyggelig stol - Utkatasana
Begynd i utkatasana, med begge ben bøjet på knæet.
2Eagle Pose - Garudasana
For garudasana, tag din vægt ind i dit højre ben, når du løfter den venstre fod fra gulvet. Hold det højre knæ bøjede, luk venstre lår over højre, og tag din venstre fod til krog rundt bag højre kalv. Når du føler dig stabil, indtag dine arme i posen ved at indpakke højre arm til venstre og bringe håndfladerne til at røre ved. Hold her for op til fem vejrtrækninger.
3Træposition - Vrksasana
For træ udgør, pakk dine arme og bring dem overhead. Vik dit venstre ben ud, når du ret det højre ben. Tag din venstre fods sål til din indre højre lår. (Prøv at gøre dette uden at bruge dine hænder.) Tag dine hænder i anjali mudra. Hold her op til fem vejrtrækninger.
4King Dancer Pose - Natarajasana
For natarajasana, fjern sålen på din venstre fod fra dit indvendige højre lår og tag det venstre knæ parallelt med højre knæ, mens venstrebenet bøjes og foden af gulvet. Hold indersiden af din venstre fod med din venstre hånd, når du hæver venstre knæ og højre arm op. Hold op til fem vejrtrækninger.
5Warrior III - Virabhadrasana III
For virabhadrasana III, bringe begge hænder til dine hofter. Rett dit venstre ben, når du strækker det tilbage bag dig. Firkant dine hofter til gulvet og bringe dit løftede venstre ben og torso parallelt med jorden.Du kan holde dine hænder på dine hofter eller vælge en anden arm variation. Hold op til fem vejrtrækninger.
6Stående delt - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Tag begge hænder til gulvet og vend bøjning over dit højre ben, løft det venstre ben højt. Hold hofterne kvadret til gulvet for fem vejrtrækninger. Du kan spille med din balance i løbet af denne tid, flytte dine hænder tættere på din højre fod og bringe en eller begge hænder til højre ankel. Efter femte åndedrag åbner hofterne, stabler venstre over højre.
7Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Dine hofter er allerede i en stablet position fra den foregående stilling. For ardha chandrasana løft venstre hånd fra gulvet og bring det lige op mod loftet. Lad dit blik følge din hånd, mens du også vender hovedet mod ansigtet opad. Flex den venstre fod stærkt. Hold op til fem vejrtrækninger.
8Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Til ardha chandra chapasana, bøj det venstre knæ og nå venstre hånd tilbage for at holde toppen af din venstre fod. Tryk på foden i hånden og hånden i foden, der kommer ind i en rygbøjning. Hold blikket opad. Hold op til fem vejrtrækninger.
9Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Tag venstre hånd ned på gulvet under venstre skulder. Firkantet af hofterne til gulvet. Tag din højre hånd i din talje. Åbn din højre skulder mod loftet, rette højre arm op, når du er klar. Hold op til fem vejrtrækninger.
10Forward Bend - Uttanasana
Endelig lad din venstre fod komme ned på gulvet ved siden af din højre. Fold over dine ben, og tag en hvile. Når du er klar, gentag sekvensen der står på dit venstre ben denne gang.
Forbedre din fleksibilitet med disse yoga poser
Disse poser vil forbedre din fleksibilitet ved at målrette de områder af kroppen, hvor folk typisk er de tighteste: hamstrings, hofter og skuldre.
Styrker din kerne med Pilates Plank Variations
Brug disse tre variationer af den populære plankøvelse som set i Pilates og yoga. Du vil lære plain, delfin arm og side plank positioner.
Arbejd din Butt med Gluten, hofter og lår
Hvis du vil have din bedste butt, vil du målrette mod alle de muskelfibre, der udgør din glutes.Lær alt om disse muskler og hvordan man arbejder dem.