3 fødevarer for at undgå at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
Night Falls (From "Descendants 3") (September 2024)
Kosteksperter siger ofte, at du skal rense dit skafferi, dine skabe og dit køleskab, når du starter en ny vægttabsplan. Hvorfor? Fordi der er fødevarer, der undgår at tabe sig, og det er vigtigt at oprette dit køkken til succes, hvis du er virkelig seriøs med at slanke ned. Men ofte har dieters ikke tid til et komplet køkkenoverblik.
Hvis du er kort tid, men forpligter dig til at blive lænet og passet, er det en hurtigstart plan for oprydning af køkkenet.Grib din papirkurv, åbn køleskabsdøren og dump disse tre genstande for at reducere dit kalorieindtag og tabe hurtigere.
Mad, der skal undgås at tabe sig
Selvfølgelig bør du evaluere hele din spiseplan, når du starter vægttabsprogram. Hvis du overser nogen mad, vil du måske slippe af med det for at opnå næringsbalance.
Men der er visse fødevarer, som de fleste mennesker tænker på som sunde, der kan sætte en betydelig dug i din energibalance. Desværre er det fødevarer, der ikke bidrager med vigtige mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) eller vigtige makronæringsstoffer (sunde fedtstoffer, hjertevenlige kulhydrater, magert protein). Så hvilke fødevarer er de? Åbn dit køleskab og kontroller for disse produkter.
Salatdressing
Salat lyder som den perfekte diætmad. Fyld din frokostplade fuld af sunde grøntsager, og du vil tabe, ikke? Forkert! I mange tilfælde er din salat en diæt katastrofe. Og mange gange er salatdressing det, der tilføjer mest fedt og kalorier.
I små mængder er salatdressing ikke alt for dårlig. Men hvornår er sidste gang du målte det beløb, du hældte på din salat? Kalorierne i salatdressing kan ødelægge din energibalance for dagen.
Selv fedtfri dressinger har en downside. Ofte er disse produkter fulde af sukker og stadig meget højt i kalorier. En bedre mulighed er at tilføje krydrede, smagfulde ingredienser som peberfrugter eller radiser til din grønne og gå uden dressing. Eller klæd din salat med citron.
En anden smart mulighed er olivenolie. Mens olivenolie er fed, er det en kilde til monoumættet fedt - som er bedre for dit hjerte end mættet fedt. Du kan også bruge et alternativ til olivenolie såsom avocadoolie eller hørfrøolie. Bare husk at måle din dressing, før du lægger den til din salat. En rimelig serveringsstørrelse er en til to spiseskefulde til en måltidsstørrelse salat.
Flavored Coffee Creamer
Hvis du læser ernæringsfakta etiketten, ser kalorieindholdet og fedtindholdet i aromatiseret creamer ikke ud. Men når du læser mellem linjerne, er historien ikke så smuk.
Smagsoplevede creamers er en af de mest almindelige fødevarer, vi overvurderer. Ved du, hvad en enkelt servering creamer er? En enkelt servering af flydende kaffemaskine er kun en spiseskefuld. De fleste af os hælder meget mere end det i hver kaffekop. Og mange af os drikker flere kopper kaffe, så hvis du formere din faktiske del størrelse gange kalorierne tæller og fedt pr. servering, du kan blive overrasket … eller forfærdet.
Et andet problem med kaffe creamer er ingredienserne. Du vil se, at mange populære mærker indeholder hydrogeneret olie som den primære ingrediens. Hydrogenerede olier er transfedtstoffer - en type fedt, som sundhedseksperter anbefaler, at vi undgår.
Desværre, hvis du tror, at de fedtfrie creamers er bedre? Nix. Ikke-mælkefedtfri creamers er en af de mest almindelige kilder til skjult fedt, og mange af dem giver et betydeligt gram tilsat sukker til vores daglige indtag.
Du kan bruge produkter fremstillet af ægte fuldfedt mejeri (i stedet for olie) for at få den cremede konsistens, som du ønsker. Men du vil ikke få en pause på kalorieindholdet og fedt grammet, hvis du bruger produkter, der er mere "naturlige". En bedre mulighed er at lære at lave sundere aromatiserede kaffedrikke derhjemme. Brug fedtfattig mejeriprodukter eller forkæl dig med den fulde fede sort og pas på din portionsstørrelse.
Juice
Igen lyder saft som om det skulle være en del af en sund kostvenlig morgenmad. Faktisk gør nogle dieters juice hele måltidet. Men den nederste linie er, at når du drikker frugtsaft drikker du et glas fyldt med sukker.
Frisk juice indeholder vitaminer, der er gode for dig, men hvorfor ikke bare spise et helt stykke frugt? Du kan blive overrasket over at finde ud af, at når du sammenligner kalorierne i en appelsin til kalorierne i et glas appelsinjuice, går frugten bedre. Og hele maden er mere tilfredsstillende end at nippe til dine kalorier gennem et strå.
Et ord fra DipHealth
Den eneste ting, som disse fødevarer har til fælles, er, at mange diætister mener, at de er sunde, fordi de indeholder en sund ingrediens, eller fordi de har en sund udseende etiket. Vi overvåger ofte fødevarer, der bærer den "sundhedshalo", og vi ender med at indtage overskydende fedt, kalorier og ingredienser, der ikke er gode for os.
Selvfølgelig, hvis du undgår disse fødevarer at tabe sig, er vægttab ikke en slam dunk. Dumping disse varer er kun begyndelsen på en fuld køkkenoprydning. Men hvis du kan ødelægge disse tre ting, vil du være på vej til en sundere kost og en slankere fysik.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Undgå disse fødevarer på en høj blodtryks kost
En højt blodtryks kost er vigtig for styring af hypertension. Alkohol, salt og fedt er de tre bedste ting at undgå for sundere spisning.
Tips til at forberede sig på en søvnstudie og undgå søvnløshed
Hvordan kan du undgå søvnløshed under en søvnprøve? Overvej tips til at forberede optimeret søvn, afslapningsteknikker og hvad skal man gøre, hvis en test fejler.
Sojabønne Allergi? 29 ikke-fødevarer sojabønne produkter skal undgås
Personer, der er allergiske over for soja, skal vide, at sojabønneingredienser kan forekomme i mange ikke-fødevareprodukter. Her er en liste over, hvor du kan finde soja.