Sådan bruges en medicin kugle i din træning
Indholdsfortegnelse:
The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop (September 2024)
De fleste af jer ved, at en stabilitetskugle er en glimrende måde at arbejde på alle dele af din krop, herunder din abs, hofter og lår. Ved hjælp af en bold, hvad enten du laver crunches, pushups eller bruger det som en vægtbænk, målretter du dine abs, ryg og stabilisator muskler for en mere dynamisk træning.
Men hvad med at gøre disse ting med en medicin bold? Mange af os har muligvis brugt de gammeldags i gymnastiksalsklasse, eller vi kan endda få en til at sidde i hjørnet, der samler støv.
Tid til at støv det af og sætte det i god brug.
Hvorfor en medicinsk Ball?
I stedet for den skræmmende gymklassemedicinsk bold er vores nuværende version et fremragende værktøj til at opbygge styrke, balance, stabilitet og koordinering.
Fordelene ved Medicin Ball Træning
- De kommer i 1-lb trin, hvilket giver dig mange muligheder for forskellige øvelser
- De kan bruges til næsten enhver øvelse og bevægelse, du kan forestille dig - Siddende, stående, liggende, statiske bevægelser og dynamiske bevægelser.
- De beskadiger ikke gulve, hvis du taber den måde, håndvægte kan
- De er sjove at kaste frem og tilbage
- De giver dig mulighed for at arbejde på handling og kraft, der ikke spænder dine led i slutningen af bevægelsen, fordi bolden er frigivet
- Lav risiko for skade
Medicinsk bolde er kommet langt og kommer nu i forskellige vægte og teksturer. Nogle har håndtag og nogle gør ikke, nogle hopper og andre gør det ikke. Ved hjælp af en medicin bold tilføjer en helt ny dimension til din træning, da det tager dig igennem alle bevægelsesplaner (i modsætning til traditionel vægt træning). Denne form for træning oversætter godt ind i, hvordan vi virkelig bevæger os ud i den virkelige verden.
Valg af medicinbold
Jeg kan godt anbefale at min klient har en række medicinbolde, hvis de kan. Den gennemsnitlige vægt du vil bruge vil sandsynligvis være mellem 2 og 10 lbs, men det er rart at have trin. Jeg anbefaler, at du har 4, 6 og 8 lbs at starte, fordi nogle øvelser vil kræve mere vægt end andre.
Mine foretrukne medicinbolde:
- Den 4 lb Valeo medicinskugle er høj kvalitet og har stor tekstur, så du ikke taber den. Det hopper, så du kan bruge den til øvelser som squat, dribble og kaste.
- Den 6 lb Spri Xerball Medicine Ball er en stor favorit af mine, fordi det også er meget høj kvalitet og det har en fantastisk springning.
- Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball Det er godt, fordi det er blødt, så det springer ikke. Jeg kan virkelig godt lide at bruge dette til pushups.
Som en stabilitetskugle kræver brug af en medicinskugle meget arbejde fra mav og ryg, så vælg en vægt du kan klare, normalt mellem 2 og 10 lbs. Den mest bevægelse begynder i centrum og uden stærke muskler, du risikerer skade såvel som at se dumt ud i gymnastiksalen. Ved hjælp af en medicinskugle kan du hjælpe med at træne disse stamme muskler, som de virker under daglige aktiviteter, ikke kun i gymnastiksalen.
Kom i gang
Nogle gange får du et stykke fitnessudstyr og indser, at du har ingen idé om, hvordan du kommer i gang eller, endnu mere forvirrende, hvordan du integrerer det i det, du allerede laver.
Den store ting om medicin bold træning er, at det kan være aerobic / anaerobt (kaster bolden frem og tilbage) eller du kan bruge det som et styrke træningsværktøj (som i medicin bold crunches).
Sådan bruges hjertefrekvensmåler til din walking-træning
Lær hvordan du bruger en pulsfrekvensmåler og din pulszoner til at guide dine træningsøvelser. Sørg for at du er i fedtforbrændingszonen på din tur.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Sådan bruges en stålklub under din næste træning
At svinge en stålklub kan lyde som noget ud af den mørke middelalder, men det er en ny "primal fitness" træningsrutine. Lær hvad det handler om.