Hvordan Metaboliske Ækvivalenter (MET) Mål Aktivitetsniveauer
Indholdsfortegnelse:
- MET i forhold til aktivitet
- Moderat-intensitet fysisk aktivitet
- Kraftig intensitet fysisk aktivitet
- Et ord fra DipHealth
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (September 2024)
Den metaboliske ækvivalent for opgaven (MET) er en enhed, der estimerer mængden af energi, der bruges af kroppen under fysisk aktivitet, sammenlignet med hvilemetabolisme. Enheden er standardiseret, så den kan gælde for personer med forskellig kropsvægt og sammenligne forskellige aktiviteter. MET kan udtrykkes i forhold til iltbrug eller kilokalorier (hvad man almindeligvis tænker på som kalorier).
Ved hvile eller siddende tager den gennemsnitlige person 1 MET, hvilket svarer til:
- 1 kilocalorie pr. Kg legemsvægt gange minutter af aktivitet
- 3,5 ml ilt pr. Kg legemsvægt gange minutter af aktivitet
MET i forhold til aktivitet
Ved at bruge MET kan du sammenligne den krævede indsats for forskellige aktiviteter. Ved 2 MET bruger du to gange de kalorier pr. Minut, du gør ved hvile. Antallet af kalorier brændt hvert minut afhænger af din kropsvægt. En person, der vejer mere, vil forbrænde flere kalorier pr. Minut.
Jo sværere din krop fungerer under en given aktivitet, jo mere ilt forbruges, og jo højere er MET-niveauet.
- Under 3 MET: Lysintensitetsaktiviteter
- 3 til 6 MET: Moderat intensitet aerobe fysiske aktiviteter
- Over 6 MET: Kraftig intensiv aerob fysisk aktivitet
I undersøgelser, der sammenligner forskellige aktiviteter, måles brugen af ilt, da kroppen bruger ilt til at bruge kalorier. Kompendiet for fysiske aktiviteter viser MET for hundreder af aktiviteter og opdateres regelmæssigt.
Moderat-intensitet fysisk aktivitet
Moderat intensitet fysisk aktivitet er et niveau af legemsindsats, der er aktiv, men ikke anstrengende.
Karakteristika for moderat intensitet fysisk aktivitet omfatter:
- Forårsager øget vejrtrækning og / eller puls
- Resultater i 3 til 6 metaboliske ækvivalenter (MET) for indsats
- Brænder 3,5 til 7 kalorier pr. Minut (kcal / min)
Eksempler på moderate fysiske aktiviteter omfatter ting som at gå udenfor eller på en tredemølle med en hastighed på ca. 3 km / t, skyde en basketball, cykle med en hastighed på omkring 10 mph eller langsommere, gøre vand aerobic, ballroom dancing eller spille dobbelt tennis.
Dit aktivitetsniveau er sandsynligvis moderat, hvis du bevæger dig aktivt, muligvis svagt svedtendigt og trækker vejret hårdere end normalt, men kan stadig fortsætte med en normal samtale.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet
Kraftig intensitet fysisk aktivitet forbrænder mere end 6 MET. Under kraftig aktivitet vil du svede mere, åndedræt hårdere og bruge mere ilt. Højst vil du kun kunne udtrykke et par ord mellem åndedræt.
Eksempler på kraftig fysisk aktivitet omfatter jogging og løb (enten udendørs eller på løbebånd), spille tennis, svømme omgange, spille basketball eller fodbold eller lave calisthenics som push-ups og hoppe jack. Enhver af disse aktiviteter kan gøres med varierende indsatsniveauer. Nøglen til intensiv fysisk aktivitet er, at aktiviteten skal udføres med intens indsats. Du vil helt sikkert vide, at du udøver.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet kan udføres sjældnere end moderat intensitet fysisk aktivitet, da det er mere krævende på kroppen.
Et ord fra DipHealth
For at få fordele for dit helbred, skal du få en bred vifte af aerob fysisk aktivitet hver uge. Det foreslåede minimum er enten 150 minutter ved moderat intensitet eller 75 minutter ved kraftig intensitet, eller en kombination af de to spredes ud gennem ugen. Disse aktiviteter skal udføres i mindst 10 minutter ad gangen. Mere er bedre, så det er godt at finde aktiviteter, du nyder at føje til din sunde livsstil.
Hvordan man håndterer Ændring af retningslinjer for forældre
Fra pacifiers til co-sleeping, ændres forældrenes retningslinjer altid. Sådan holder du dig oven på den nyeste forskning.
Nyfødt screening for genetiske og metaboliske sygdomme
Oplysninger om screening af nyfødte spædbørn til genetiske og metaboliske sygdomme, herunder hvordan det er gjort og hvilke lidelser der screenes for.
Dosha Metaboliske Typer i Ayurveda
Hvad er en dosha? Her er en kort definition af ordet, der anvendes i ayurveda (en form for alternativ medicin, der stammer fra Indien).