Hvad man skal bruge: Det bedste tøj og gear til begyndere
Indholdsfortegnelse:
MARINE ELECTRONICS: Communications at Sea, Navigation, and Sailing Apps (Iridium Go? Sextant?) #35 (September 2024)
Hvis du er en ny løber eller træner til din første 5K, kan du undre dig, " Hvad skal jeg have, når jeg kører ? "Den gode nyhed er, at du virkelig ikke har brug for en masse fancy løbeudstyr eller dyre tøj til at være en succesfuld løber. Det er en temmelig lav vedligeholdelses sport - og der er masser af pengebesparende tips til løbere derude.
Men hvis du vil have din løbe til at være så behagelig og sikker som muligt (eller du vil bare se den del), er her de vigtigste ting at overveje.
Løbesko
Alt du behøver for at komme i gang som løber er et godt par løbesko, der passer til dig. Iført den forkerte type sko er faktisk en af de mest almindelige årsager til at køre skader, så dine gamle tennissko gemmer sig bag på skabet, vil ikke skære det.
Hvis det er første gang du handler for at løbe sneakers, tag et nyt, godt polstret par på en løbende specialbutik, hvor eksperter kan evaluere din fod og løbestil og anbefale de rigtige sko til dig. Personalet vil måle din fod, se dig løbe på en tredemølle og analysere din gang. Her er vores yndlingsbetrækede løbeskoopsætninger til kvinder og mænd.
Når du handler til løbesko, skal du ikke vælge en sneaker, bare fordi du kan lide mærke, stil, farve eller pris. Du behøver absolut ikke at købe det dyreste par i butikken, men at investere i et godt par er en smart ide, der hjælper med at forhindre skader og gøre det mere behageligt.
Hurtig Tip:Når du kender den rigtige løbesko til din stil og gang, kan du shoppe rundt efter tilbud, når det er tid til et erstatningspar.
Løbende tøj
Når du først kommer i gang med at løbe, behøver du ikke at skynde dig og købe en helt ny garderobe med at køre tøj - medmindre det er meget vigtigt for dig. Men hvis du vil hente nogle få nye ting, er her hvor du skal begynde:
Løbespecifikke Sokker
Det er en smart ide at undgå at bære 100 procent bomuldsstrømper som løber. Hvis du bruger bomuldsstrøm, vil fugt ikke blive ondt væk, hvis dine fødder sveder eller du træder i en pølse.
I stedet skal du bære løbende strømper, der er en syntetisk blanding for at forhindre blærer. Kig efter materialer som polyester, acryl og CoolMax. Til vinterkørsel er uldblandinger som SmartWool et godt valg. Nogle løbere vælger selv at bære tolagssokker til ekstra blisterbeskyttelse.
Tekniske løbeklær
Bomuldsstof er øverst på det, der ikke skal bære under løbeliste. Det skyldes, at når bomuldsstof bliver vådt, forbliver det vådt. For lidt flere penge er det et bedre valg at bære tøj fremstillet af et teknisk stof med syntetisk vævemateriale. Kig efter DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke muligheder.
Under koldt vejr løber løbende i tekniske stoffer at holde dig tør og varm. På varme vejrløb vil de vride sveden væk fra din krop og forhindre chafing. Tekniske stoffer holder også meget bedre ved brug og vaskecyklus end træningstøj lavet af bomuld.
Hurtig Tip:Når du går til et løb, skal du være forsigtig med ikke at overdrive. Når du er varm op, vil din ekstra kropsvarme føle det omkring 15 til 20 grader varmere. For eksempel, hvis temperaturen er over 55 grader udenfor, vil du nok være i gang med at løbe i en T-shirt og shorts.
Støttende Sports Bras
Kvinder bør sørge for, at de har en god, støttende sportsbøjle designet til løb eller andre aktiviteter med høj effekt. Prøv det og test det ved at løbe på plads og hoppe op og ned. Din sport bh skal passe ordentligt og ikke være for strakt ud.
Hvis du har et stort bryst og har haft problemer med at finde en komfortabel, støttende sportsbh i fortiden, så prøv en af disse sportsgrene til store kister.
De fleste sportsbør skal udskiftes efter 72 vasker, når elasticiteten er tabt, eller hvis din vægt ændrer sig markant.
Løfteudstyr
Der er et par ekstra ting, der ikke nødvendigvis er afgørende, men kan gøre en stor forskel i kvaliteten og sikkerheden ved dine kørsler, hvis du tager dem med til kørslen.
Holde øje
Et løbende ur er fantastisk til timing af dine kørsler, at holde tempoet under løbene og spore din rute ved hjælp af GPS. Selv et simpelt ur med stop og start-knap kan være nyttigt for begynderløberne, så de kan klare deres løb og bruge det til at måle løb / gange intervaller.Nogle løbende ure kan også spore din puls, så find den rigtige mulighed for dine behov.
Løbebælte
Hold din håndfri på kørslen ved at tilføje et løbebælte. Der er masser af smarte muligheder for dit ID, penge og nøgler, eller mere rummelige bælter til at holde større genstande. At bære dit id (eller iført et id-mærke på din sko) og have lidt ekstra penge på dig er en god praksis i udendørs løbende sikkerhed.
Telefon og Apps
Ikke alle vælger at køre (eller race) med deres telefon, men hvis du vil have det på dig i nødstilfælde, at lytte til musik, bruge en løbende app eller tage billeder på farten, er det ikke en dårlig ide at bringe det hen ad. Du kan helt sikkert bære det i hånden, men du kan også være interesseret i et bælte, armbåndsbærer eller andet gear med lommer for at hjælpe med at skubbe den, mens du er på farten.
Solbeskyttelse
Løbere bruger meget tid udendørs i solen, så glem ikke at beskytte din hud mod solens eksponering. Sådan er det:
- Brug en vandtæt solcreme der har en SPF på mindst 30 og tilbyder bredspektret beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod både UVA og UVB stråler. Stikformuleringer er specielt gode til dit ansigt, fordi solcreme ikke kommer i øjnene.
- Tilføj en visir eller hat Det vil give dit ansigt ekstra beskyttelse. De hjælper også med at absorbere sved, så solcreme kommer ikke ind i dine øjne. Du vil især være glad for at have en hat, hvis du bliver fanget i regnen.
- Invester i et godt par UV-blokerende løbende solbriller for at beskytte dine øjne mod solens skadelige stråler.
Vand
Når du kører mere end 30 minutter, er det vigtigt at forbruge vand for at blive hydreret. Hvis du ikke har adgang til vand på dine ruter, må du muligvis bære dine egne væsker med dig. Her er nogle af vores foretrukne løbevandsflasker og transportører til brug undervejs.
En generel tommelfingerregel for væskeforbrug under dine kørsler er at drikke 4 til 6 ounces væske hvert 20. minut.
Et ord fra DipHealth
Det kan lyde som en masse gear, du skal købe før du kan begynde at køre, men bare fokusere på det grundlæggende først. Det starter med et behageligt par sneakers, der passer til dine specifikke behov og mål og et ønske om at komme ud derhen og slå vejen.
6 måder at finde de bedste lokale løbskampe Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hvad skal man spise efter kirurgi og hvad man skal undgå
Korrekt ernæring og mad valg kan hjælpe med at forbedre sårheling og genopretningstid. Lær at fodre din krop med de rigtige fødevarer.
Hvordan man ved, om du har søvnløshed og hvad man skal gøre ved det
Lær om symptomer, årsager, diagnoser og behandlingsmuligheder for søvnløshed, herunder medicin og adfærdsmæssige ændringer.
Hvornår skal man overveje at bruge Trazodon til søvnløshed
Lær om receptpligtig antidepressiv trazodon og dens anvendelse i søvnløshed, plus få oplysninger om almindelige bivirkninger og alternativer.