12 sjove måder at opretholde en sund hjerne
Indholdsfortegnelse:
- Fysisk træning
- Lær et andet sprog
- Spil et musikinstrument
- memorization
- Spille spil
- Læs en bog
- Gør puslespil
- Rejse
- Beregn matematiske problemer
- Tag en klasse
- socialisering
- frivilligt arbejde
- Et ord fra DipHealth Health
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Mens videnskabsmænd endnu ikke har bestemt sig for fuldt ud at forebygge Alzheimers sygdom, har de gjort nogle undersøgelser, der viser, at vi kan forsinke symptomerne ved at holde vores hjerner aktive igennem hele vores liv. Nogle undersøgelser har endda vist en forsinkelse i symptomer på op til fem år. Hvis du kunne forsinke Alzheimers og har de ekstra år til at nyde din familie og venner, ville du ikke have det?
Så gør dig klar til at strække dit sind og prøv følgende 12 aktiviteter, der begynder med motion.
Fysisk træning
Flere undersøgelser har vist de kognitive fordele ved motion, og en sund krop er ofte forbundet med et sundt hjerne.
Mens nogle undersøgelser har konkluderet, at visse typer motion er mest nyttige, har andre fundet ud af, at næsten enhver fysisk aktivitet er god for din hjerne.
Stræk ud før du starter din rutine, og sørg for, at din læge har godkendt din træning, om det består af en tur tre gange om ugen, en online træningsgruppe, danselektioner, Wii Fit eller en klasse på din lokale Y.
2Lær et andet sprog
Forskning har vist en betydelig forsinkelse i Alzheimers symptomer hos personer, der er tosprogede. Det er endnu ikke forstået, hvordan eller hvorfor dette sker.
En mulig forklaring er, at en eller anden måde hjerner mellem tvetydige er i stand til at kompensere for de underskud, der er forårsaget af Alzheimers, hvilket får disse personer til at fungere som om deres hjerner havde mindre skade, end de rent faktisk gør.
Selv om nogle af undersøgelserne testede dem, der talte et andet sprog mest eller alle deres liv, er det aldrig for sent at lære et nyt sprog. Du kan tage en fællesskabskursus, gå til dit lokale bibliotek eller finde ressourcer online til nye sprogstuderende.
Spil et musikinstrument
Spiller du et instrument eller har du altid ønsket at lære? I årevis har forskning indikeret, at musik bruger et andet område af hjernen end at tale eller skrive. For eksempel har personer, som har haft et slagtilfælde og svært ved at tale, været kendt for at synge komplette sange.
Selvom du bruger forskellige dele af din hjerne ikke garanterer beskyttelse mod Alzheimers eller andre demens, har forskning vist, at dem med demens har tendens til at reagere godt på musik. Og i det mindste er musik en fornøjelig måde at tilbringe tid på.
4memorization
Har du en favoritbog, et digt eller et ordsprog? Sæt et mål for at huske et par vers eller sætninger om ugen. Vælg noget, der vil være nyttigt at sidde fast i dit sind.
For eksempel besluttede en kvinde at huske nogle af sine yndlings vers. Hun følte, at udover at udøve sin hjerne, ville disse ord også opmuntre hende hele dagen.
5Spille spil
Prøv strategispil. Du kan lege med andre personligt eller online alene. Sjove spil omfatter Scrabble, euchre, skak, bro og mere udførlige spil som Agricola og Cities & Knights.
Spil, der kræver mere strategi, i modsætning til trækets lykke, kan være mere effektiv til at udfordre din hjerne.
6Læs en bog
Bøger er overalt. Nu hvor der er så meget til rådighed online, behøver du ikke engang at forlade komforten i dit eget hjem.
Hvis du nyder at læse, prøv noget, der er lidt anderledes end din typiske genre. For eksempel, hvis du nyder romantik bøger, prøv at læse en bog om havearbejde eller en how-to artikel om finansiel planlægning.Du kan også overveje at tilmelde dig en bogklub, hvis du har brug for opmuntring og ansvarlighed for at fortsætte med at læse.
7Gør puslespil
Crosswords, Sudoku og jumble puslespil er alle måder at holde din hjerne aktiv. Tænk på det som din daglige tur rundt i blokken for din hjerne.
8Rejse
Hvis et billede er tusind ord ordentligt, kan det være uvurderligt at se noget personligt. Nye oplevelser og ukendte situationer kan være en god træning for dit sind. Selv om jeg ikke er opmærksom på nogen specifikke undersøgelser, der direkte forbinder rejse med reduceret risiko for Alzheimers sygdom, kan rejse være nyttigt for at reducere stressniveauet, som har været forbundet med demensrisiko.
Et ord af forsigtighed, dog: Sørg for at du har god fysisk og mental sundhed, før du begynder på dit eventyr.
9Beregn matematiske problemer
I stedet for at bruge din regnemaskine eller et online-program til at afbalancere din tjekbog, gør det den gammeldags måde. Børstning på dine matematiske evner kan være en del af din ugentlige rutine, og det tager ikke meget tid.
Har børnebørn eller kender andre, der lærer deres matematiske fakta? At bruge lidt tid på at hjælpe dem med at lære multiplikation kan gavne jer begge.
10Tag en klasse
Har du altid været interesseret i at male? Tag en kunst klasse. Er fastsættelse af ting din gave? Udvikle en ny færdighed gennem en fællesskabsklasse. Måske vil du gerne få en avanceret grad.
Der er ingen aldersgrænse for skolegang, så prøv det. Du kan også bruge disse seks strategier til at hjælpe dig med at huske, hvad du lærer
11socialisering
Tilbring tid med andre, snak, diskuter de seneste politiske nyheder, sport eller familiebegivenheder og grine sammen. Hvis du tænker på hjernen som en muskel, skal den bruges og bruges på mange forskellige måder. Latter og samtale er gavnlige for sindet, kroppen og hjertet.
12frivilligt arbejde
Frivilligt arbejde kan kombinere flere af disse strategier. For eksempel kan du studere en elev på den lokale folkeskole på en ugentlig basis. Dette kan indebære socialisering, læsning eller matematik færdigheder og måske endda spil eller et nyt sprog.
Du kan bruge dine evner hos lokalsamfundets udviklingsorganisation. Frivilligt arbejde er en måde at dele de gaver, du har fået, og det er gavnligt for dig på samme tid.
Et ord fra DipHealth Health
Selv om der ikke er nogen garanti for udviklingen af demens, ved vi, at videnskaben konsekvent bakker op om, at mental og fysisk aktivitet kan mindske risikoen for demens, og de forbedrer også ofte den nuværende mentale funktion. At tage skridt til at opretholde en sund hjerne er en vigtig strategi for bedre generelt helbred.
5 måder at foråret rense din hjerne på
Tjek fem nyttige tip til, at foråret rengør din hjerne for at reducere stress og føle foryngelse.
Hold din hjerne sund for at forhindre slagtilfælde
Lær hvordan du nemt kan oprette en hjerne fitness rutine til at træne din hjerne og beskytte dig mod et slagtilfælde.
5 måder at opretholde de sårbare forholdsregler
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at udforme måder at opretholde sternale forholdsregler efter åben hjertekirurgi under hjertets rehab.