Fire grunde til at gå gennem overgangsalderen
Indholdsfortegnelse:
- 6000 trin om dagen eller mere til vægtkontrol og sundhed i overgangsalderen
- Udøve to til tre gange om ugen for hjertesundhed på Midlife
- Brisk Walks Boost Humør bedre under overgangsalderen
- Øvelse reducerer risikoen for depression gennem overgangsalderen år
- Et ord fra DipHealth
The Single Best Episode in #AskGaryVee History | #AskGaryVee Episode 229 (September 2024)
Øvelse som fisse vandreture kan være en del af løsningen for overgangsalderen, som du måske står overfor. Mange kvinder har svært ved at holde op med vægtøgning i overgangsalderen. Endnu mere alarmerende, de hormonelle ændringer i overgangsalderen medfører en øget risiko for hjertesygdomme. Overgangsalderne bringer ofte ændringer i humør og energi, herunder den højeste depressionsgrad i enhver aldersgruppe. Den gode nyhed er, at studier siger moderat intens øvelse kan hjælpe dig med at bekæmpe disse problemer.
6000 trin om dagen eller mere til vægtkontrol og sundhed i overgangsalderen
En undersøgelse af middelaldrende kvinder fandt, at de, der loggede mere end 6000 trin om dagen, havde en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes og mindre talje. Kvinderne i undersøgelsen blev bedt om at bære en skridttæller i syv dage for at registrere deres trin. Den gennemsnitlige gennemsnitlige trin pr. Dag var lige over 5000. I den inaktive gruppe var det gennemsnitlige tal en meget lav 3472, og de kvinder var 61,8 procent af det samlede antal. Den mindre aktive gruppe var i gennemsnit 9056 trin pr. Dag (31,9 procent af de samlede kvinder i undersøgelsen). Resultaterne blev justeret for alder, overgangsalderstatus, rygning og hormonbehandling.
Dette er et andet bevis på, at et mål på 10.000 trin om dagen kan reducere sundhedsrisici og fedme. En simpel skridttæller eller fitnessskærm, der er sjov og interaktiv, kan hjælpe med at motivere kvinder til at bevæge sig mere i løbet af dagen.
Udøve to til tre gange om ugen for hjertesundhed på Midlife
En britisk undersøgelse af over 1 million kvinder fulgt i ni år viste, at udøve to til tre gange om ugen reducerede risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og blodpropper med 20 procent sammenlignet med inaktive kvinder. Walking og anden moderat intens øvelse som cykling og havearbejde var forbundet med reducerede risici.
Brisk Walks Boost Humør bedre under overgangsalderen
Det er et fælles spørgsmål om, hvilken type motion der er bedre for at øge dit humør og energiniveau. Har du brug for at løbe for at føle en løberens høje? En undersøgelse, der blev rapporteret på det nordamerikanske overgangsaldermøde i Washington D.C., 2011, fandt, at moderat intensitetstræning som forfriskende walking var et bedre humørforstærker for midlife-kvinder end kraftig motion som løb.
Kvinderne, der udøvede moderat intensitet, fik lov til at vælge det tempo, de ønskede på en løbebånd, men havde deres hjertefrekvens overvåget for at sikre, at de gik hurtigt nok til at være i moderat intensitetsniveau. De samme kvinder gjorde også en kæmpe intensiv træning. De fik psykologiske tests for humør før, under og efter træning.
For at øge stemningen, få dem til at smile og give dem en følelse af øget energi, moderat intensitet slår kraftig intensitet betydeligt. Faktisk reagerede de kvinder, der mest havde brug for at komme ind i en regelmæssig træningsøvelse på grund af inaktivitet eller vægt, langt mindre positivt til kraftig motion. Som følge heraf var forskernes konklusion, at moderat intensitetsøvelse bør fremmes til midlife-kvinder. De konkluderede også, at kvinder bør tilskyndes til at nyde fysiske aktiviteter, som var personligt meningsfuldt, og de fandt det behageligt.
Øvelse reducerer risikoen for depression gennem overgangsalderen år
Mellemaldrende kvinder har de højeste depressionsniveauer i enhver aldersgruppe. En undersøgelse fulgte 2891 kvinder i 10 år, da de skred gennem overgangsalderen. De fandt ud af, at kvinder, der opnåede de mere fysisk aktive kvinder, havde mindre forekomst af depression. Mere var bedre. De inaktive kvinder var mest tilbøjelige til at være deprimeret, mens de, der fik fysisk aktivitet, var mindre tilbøjelige. Kvinderne, der opnåede de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, havde den laveste forekomst af depression.
Et ord fra DipHealth
Må ikke sidde stille for overgangsalderen. Forpligt dig til at være aktiv hele dagen og reducere den tid, du bruger siddende. Tilføj tid til dedikeret træning så godt, med livlige gåture, der får dit hjerte og lungerne til at fungere. Du vil høste fordelene med bedre energi, humør og sundhed.
Årsager til besvimelse: Grunde til, at vi går ud
Besvimelse (synkope) er et pludseligt bevidstløshed fra mangel på blodgennemstrømning til hjernen. Her er grundene til, at vi passerer ud, og hvis du skal bekymre dig.
Den magre på soda: Grunde til at give op til drikken
Modvilligt at slippe den pop? Lær sundhedsårsagerne til at give op sodavand, og hvordan det er afgørende for at miste de få ekstra pund.
Spørgsmål til at spørge dig selv, når du har symptomer på overgangsalderen
Hvis du spekulerer på, om du kunne være i de tidlige stadier af overgangsalderen, skal du læse om nogle af spørgsmålene for at spørge dig selv.