5 dårlige løbevaner og hvordan man kan bryde dem
Indholdsfortegnelse:
- Swinging Your Arms over din bryst
- Brug ikke solcreme
- Ikke hydrerende nok
- Ikke lytter til din krop
- Kun fokusering på løb
MAGIC ⭐ SAISON 2 ⭐ Promenons nous dans les bois (S02E229) Épisode HD (September 2024)
Som løbere kan vi komme ind i ruts og finde os selv at gøre ting, som vi ved, ikke vil forbedre vores løb og muligvis kunne medføre skader og andre problemer. Men gamle (og dårlige) vaner er nogle gange svært at bryde.Her er nogle almindelige ikke-så store vaner af løbere og hvad du kan gøre for at bryde dem.
1Swinging Your Arms over din bryst
Den mest effektive måde at løbe ved hjælp af frem og tilbage bevægelse. Når du svinger dine arme over midterlinien af din krop, bliver din overkrop tvunget til at arbejde meget hårdere, så du spilder meget energi. Det skaber også en tendens til at hakke over, hvilket betyder, at brystet er komprimeret, og du vil ikke trække vejret lige så nemt. Dine ben efterligner, hvad dine arme gør, så svinger dine arme over dit bryst også gør dine ben kryds over hinanden også. Din krop skal arbejde meget hårdere for at skabe den laterale bevægelse.
Hvordan man går i stykker: Prøv at være mere opmærksom på, hvor dine arme er. Slap af skuldrene og prøv at holde armene lave og i 90 graders vinkel. Hvis dine arme er placeret lavt, er det sværere for dem at krydse. Fokus på at flytte albuerne frem og tilbage, roterende ved skulderen. Hvis dine skuldre og arme begynder at krybe op, mens du bliver træt, slip dine arme til din side og ryste dem ud. Derefter genplaceres dem på dine sider i 90 graders vinkel.
2Brug ikke solcreme
Løbere kan komme med mange grunde til, at de ikke bruger solcreme - jeg brænder ikke, jeg løber i skyggen, det er overskyet, jeg skal bare svede det af osv. Men det er vigtigt at beskytte din hud siden den regelmæssige eksponering vil øge risikoen for hudkræft.
Hvordan man går i stykker: Brug en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene. Hvis du skal køre i et par timer og ved, at du sveder meget, skal du have ekstra solcreme, så du kan genanvende.
3Ikke hydrerende nok
Nogle løbere vil ikke drikke vand, mens de løber, fordi de tror, at de får en sidesøm. Og så er der dem, der undgår vandstoppet i løbet af løb, fordi de ikke ønsker at spilde tid. Ved ikke at erstatte væsker, som du mister gennem sved, sætter du dig selv i fare for dehydrering og andre varme-relaterede problemer. Ikke at være ordentligt hydreret kan også have en skadelig virkning på din
Hvordan man går i stykker: Hvis du kører længere end 30 minutter, har du virkelig brug for at hydrere under din løb for at undgå virkningerne af dehydrering. De nuværende væskeanbefalinger til løbere siger, at de skal "adlyde din tørst" og drikke, når deres mund er tør, og de føler sig nødt til at drikke.
4Ikke lytter til din krop
Smerter er din krops måde at fortælle dig at noget er forkert og har brug for opmærksomhed. Nogle løbere skubber gennem smerter (ikke kun muskel træthed), mens de løber eller ikke løser et kronisk problem, der holder op med at komme op. Hvis du ignorerer et problem, kan det gøre det værre eller føre til andre problemer.
Hvordan man går i stykker: Vær venlig over for din krop og lyt til, hvad det forsøger at signalere til dig. Hvis du begynder at føle smerte, som en muskelkramper, mens du løber, skal du stoppe og gå, eller strække for at se, om du kan lindre smerten. Hvis du føler den samme smerte under dine kørsler eller - endnu værre - når du bare går rundt, tag en pause fra træning og se om et par dage fra kørslen gør en forskel. Hvis du ikke ser nogen forbedring, lav en aftale med en fysioterapeut eller sportslæge.
5Kun fokusering på løb
Nogle løbere antager, at den eneste måde at blive en bedre løber er at køre mere. I virkeligheden skal løbere være afbalancerede og arbejde andre aktiviteter og styrke deres træning, så de kan reducere deres skaderisiko og forbedre præstationen. At køre hver dag uden at give dig en pause kan føre til skade.
Hvordan man går i stykker: Arbejd med nogle kurser i din ugentlige træning. Svømning og cykling er gode muligheder for løbere, da de vil give dine ledd en pause fra den pounding. Yoga er også et godt valg, fordi du vil arbejde på din styrkelse og fleksibilitet. Alle løbere kan drage fordel af styrketræning 1-2x om ugen for at opbygge styrke og udholdenhed og forbedre skadesmodstanden.
Hvorfor Fad Diets er dårlige og hvordan man undgår dem
Fad diæter lover hurtigt vægttab, så længe du følger de strenge regler eller køber tvivlsomme produkter. Må ikke falde for det. Sådan ser du dem.
10 Bad Yoga vaner og hvordan man kan bryde dem
Dine dårlige yogevaner er nok refleksioner af mønstre, der dukker op andre steder i dit liv. Bryd dem på måtten og resten vil følge.
11 dårlige spisevaner du kan bryde for godt
Find ud af, hvor lang tid det tager at bryde en dårlig spisevane og hvordan du løser de mest almindelige dårlige vaner, der fører til vægtøgning og andre problemer.