Hvorfor Fad Diets er dårlige og hvordan man undgår dem
Indholdsfortegnelse:
- Tegn Det er en fad diæt
- Eliminering? Ved at kombinere? Hvorfor?
- Hvad med Fat-Burners?
- Hvad er den bedste måde at 'kost?'
- Sunde kost tips
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
En fad diæt er enhver trendig kost, der lover hurtigt og nemt vægttab, som foder til diætmad, basiske diæt, Paleolithic diæt, glutenfri kost, rens og fast osv. De er fristende, og reklamerne for faddietterne lokker du i med grandiose krav om vægttab.
Bare forestil dig - ingen grund til at bekymre dig om at tælle kalorier eller træne, bare følg reglerne og de ekstra pund falder lige ud. De virker ikke, så ikke falder for fad diæt hype.
Fad kostvaner er dårlige, fordi de ikke løser de problemer, der har fået dig til at gå på vej i første omgang. Når du er færdig med faddiet, vil du nok få vægten tilbage, når du genopretter gamle spisevaner. Fad kostvaner er også dårlige, fordi de normalt kræver eliminering af fødevarer, der ikke er dårlige for dig, hvilket kan resultere i ernæringsmæssige mangler.
Tegn Det er en fad diæt
Hvordan ved du, at du kigger på en fad diæt? Typiske tegn omfatter:
- Påstande om hurtigt og nemt vægttab.
- Eliminering af visse fødevaregrupper eller "dårlige fødevarer".
- Kræver dig at købe kosttilskud imponerende mærket som fedtbrændere, vægttab hjælpemidler og metabolisme boostere.
- Fortæller dig, at fødevarer skal kombineres korrekt, for at der sker en passende fordøjelse.
- Intet behov for motion.
- Fremhæver specifikke fødevarer, såsom grapefrugt, ahornsirup og limonade eller særlig suppe.
Nogle mennesker udvikler et mønster kaldet "yo-yo" eller vægt cykling, som taber sig, går i vægt og taber det igen. De gentager dette mønster i mange år. Nogle eksperter mener, at vægtcykler er usunde. Der er ikke noget bevis for at støtte denne ide, men det er selvfølgelig ikke så effektivt som at vedtage en sund, afbalanceret kost, som du kan følge for livet.
Eliminering? Ved at kombinere? Hvorfor?
Nogle kostvaner kræver, at du fjerner bestemte fødevaregrupper. Nogle af disse diætforfattere hævder, at mennesker ikke har udviklet sig nok som en art for at spise hvede, og andre siger, at bestemte fødevarer ikke stemmer overens med visse blodtyper. Disse er interessante hypoteser, men der er ikke nok pålidelige beviser til støtte for disse krav. Visse sundhedsforhold kræver fjernelse af bestemte fødevaregrupper på grund af allergier eller stofskiftesygdomme som f.eks. Cøliaki, men de fleste af os bør vælge mad fra hver fødevaregruppe hver dag.
Nogle fad diæt kræver, at du kombinerer bestemte typer fødevarer. Påstanden her er, at din krop ikke kan fordøje carbs samtidig med at den fordøjer proteiner eller fedtstoffer. Men det er absurd. Dit fordøjelsessystem bruger specifikke enzymer til fordøjelse af forskellige fødevarer, og de afbryder ikke hinanden - faktisk arbejder de alle sammen fint sammen.
Hvad med Fat-Burners?
Må ikke falde for påstande om ekstreme vægttab "fedt-brænder" kosttilskud. Tag dine øjne ud af svelte kvinden (som lige har mistet 30 pund om et par uger!) Og se ned i bunden af annoncen. Du vil se en ansvarsfraskrivelse i små bogstaver, "vægttab ikke typisk, dine resultater kan variere." Det betyder, at de fleste mennesker ikke mister meget vægt.
Hvad er den bedste måde at 'kost?'
Start med at få ordet "diæt" ud af din hjerne. Du ønsker at lave en livsstilsændring, der giver dig mulighed for at opretholde en sund vægt ved at spise næringsdigtige fødevarer fra alle fødevaregrupperne i de mængder, der passer til din krop. Og du behøver ikke helt fjerne noget - selv en lejlighedsvis behandling er okay.
Sænk ned og giv dig selv tid nok til virkelig at ændre måden du spiser. Du har ikke fået 30 pund i en måned, så forvent ikke at tabe det hele så hurtigt. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at nå og opretholde en sund vægt. Hold øje med alt, hvad du spiser og drikker med en fødevare dagbog i et par måneder, indtil du spiser sunde fødevarer bliver en livsstil.
Tillad plads til små godbidder. De fleste af os får sukker cravings, der ikke er gode for os, men smager yummy og jo længere du kæmper et trang, jo værre bliver det, indtil du endelig begraver dit ansigt lige i en pose fedtede kartoffelchips.
Spise skal være behageligt såvel som nærende, så gå videre og hengive lidt (før cravings vender sig til monstre). Den amerikanske Department of Agriculture's gamle fødevarepyramide og nye SelectMyPlate.gov giver dig mulighed for at have omkring 100 diskretionære kalorier hver dag, så du kan nyde en kop sodavand, en håndfuld chips, halv candy bar eller en lille cookie. Nøglen er ikke at lade koppen soda omdanne til en 64-ounce super-stor sodavand hver dag, lad den håndfuld chips blive en stor pose chips.
Sunde kost tips
- Vær ekstra opmærksom på at spise frugt og grøntsager, de er nøglen til et godt helbred.
- Vælg hele korn i stedet for forarbejdet hvidt brød og korn.
- Nyd magert kød, fjerkræ og fisk, men pas på dine delstørrelser.
- Få nok calcium med fedtfattige mejeriprodukter, kosttilskud eller calciumbaserede berigede fødevarer.
- Kog med hjertesund sunde canola og olivenolier.
- Spild ikke morgenmad, folk, der spiser morgenmad, har tendens til at forblive sund.
- Start din middag med en suppe eller spis en salat som din middag.
- Opbevar en fødevare dagbog i et par måneder, indtil du vælger nærende fødevarer bliver en vane.
- Glem ikke motion; fysisk aktivitet forbrænder kalorier og bygger muskler.
- Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Sammenligning af Atkins, Zone, Ornish og LEARN diæt for vægtændring og beslægtede risikofaktorer blandt overvægtige præmenopausale kvinder: A til Z-vægttabstudiet: et randomiseret forsøg." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77.
- University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets."
Årsager til sko allergier og hvordan man undgår dem
Kan du få en sko allergi reaktion på kemikalier, der anvendes i sko? Her er de værste syndere, og hvordan en hudlæge kan diagnosticere skoallergier.
10 mest almindelige urtefejl - og hvordan man undgår dem
Gør du ubevidst fejl, der kan skade dit helbred?
5 dårlige løbevaner og hvordan man kan bryde dem
Dårlige løbevaner kan føre til skader og andre problemer. Her er nogle af de almindelige ikke-så store vaner af løbere og hvad du kan gøre for at bryde dem.