Molybdæn Krav og kostkilder
Indholdsfortegnelse:
HUSQVARNA EE-5 | Husqvarna Launches 1st Electric Motorcycle in North America (September 2024)
Molybdæn er et spor mineral, som din krop bruger i små mængder. Det er en nødvendig komponent af tre enzymer, som din krop bruger til at metabolisere aminosyrer, producere urinsyre og nedbryde lægemidler og toksiner.
Kostmolybdæn findes i de største mængder i ærter, linser og andre bælgfrugter og korn. Det findes også i frugter, grøntsager og mange fødevarer af animalsk oprindelse. Molybdænindholdet i plantekilder til fødevarer er baseret på, hvor meget af mineralet der er i jorden, hvor planterne dyrkes. Men du har kun brug for en lille mængde - og det er let absorberet - så du får nok masser af de fødevarer, du spiser.
Sundheds- og medicinafdelingen for de nationale akademier for videnskab, teknik og medicin bestemmer diætindtag for vitaminer og mineraler. Disse DRI'er er baseret på næringsbehovet hos den gennemsnitlige sunde person. DRI'erne for molybdæn er baseret på alder. Kvinder, der er gravid eller ammer, har brug for lidt mere.
Dietary Reference Intakes
1 til 3 år: 17 mikrogram pr. Dag4 til 8 år: 22 mikrogram pr. Dag9-13 år: 34 mikrogram pr. Dag14 til 18 år: 43 mikrogram pr. Dag19 + år: 45 mikrogram pr. DagKvinder, der er gravide eller ammer:50 mikrogram pr. Dag
Molybdænmangel er yderst sjældent - du behøver ikke at gribe med molybdæntilskud.
Også overdoser fra mad eller kosttilskud er sjældne. Faktisk er der kun rapporteret om en enkelt sag i forskningslitteraturen. En mand i slutningen af trediverne indtog store mængder molybdæn i løbet af cirka to uger og led af psykoser, anfald og hallucinationer. Mens nogle eksperter mener, at folk, der mangler kobber, kan være i højere risiko for molybdentoksicitet, er det bare for sjældent at have nogen rigtig ide.
Selvom toksicitet ikke er sandsynligt, fastsatte Institut for Medicin den tolerable øvre grænse for voksne ved 2.000 mikrogram pr. Dag. Det betyder, at til supplerende mængder op til 2.000 mikrogram pr. Dag ikke forårsager nogen sundhedsmæssige problemer hos voksne
Der er ingen grund til at tage molybdæntilskud, så hvis du tænker på at tage dem, skal du tale med din læge for at finde ud af, om de er nødvendige.
Miljømæssig eksponering
Molybdæn toksicitet kan opstå, hvis du arbejder på steder, hvor det behandles. Denne type af indåndet miljøeksponering kan forårsage svaghed, træthed, hovedpine, appetitløshed og muskelsmerter.
Vitamin B-6 Krav og kostkilder
Lær om vitamin B-6 til nervesystemfunktionen. Vitamin B-6 findes i en række forskellige fødevarer, så mangel er sjælden, og kosttilskud er ikke nødvendige.
Krav til vitamin C og kostkilder
C-vitamin er påkrævet for et sundt immunsystem og stærkt bindevæv. Lær om de bedste fordele og kilder til Vitamin C.
Niacin Krav og kostkilder
Niacin er påkrævet til normal kropsfunktion og godt helbred. Det findes i mange forskellige fødevarer, så mangel er sjældent, og kosttilskud er ikke nødvendige.