Vitamin B-6 Krav og kostkilder

Vitamin B-6 eller pyridoxin er medlem af den vandopløselige familie af B-komplekse vitaminer. Det er påkrævet for protein og glukosemetabolismen, og du har brug for vitamin B-6 til at gøre hæmoglobin, hvilket er komponenten af ​​røde blodlegemer, der bærer ilt til alle dele af din krop.

Tilstrækkelige mængder vitamin B-6 er nødvendige for en sund immunsystemfunktion, fordi det hjælper med at opretholde din thymus, milt og lymfeknuder. Det er også nødvendigt for normal nervesystem funktion.

Vitamin B-6 findes i fødevarer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse, herunder fisk, kød, frugt, bælgfrugter og mange grøntsager.

De nationale akademier for videnskab, ingeniørvidenskab og medicin, sundhed og medicin dividerer de daglige diætreferenceindtag (DRI) for vitamin B-6 til både mænd og kvinder. Behovet varierer efter alder, og kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for lidt mere end kvinder, der ikke er gravide.

Disse DRI'er angiver det beløb, der er nødvendigt for en person, der er i god sundhed, så hvis du har sundhedsmæssige forhold, kan din læge hjælpe dig med at finde ud af, om du får nok vitamin B-6 fra din kost.

Herrer

1 til 3 år: 0,5 milligram pr. Dag4 til 8 år: 0,6 milligram pr. Dag9-13 år: 1,0 milligram pr. Dag14 til 30 år: 1,3 milligram pr. Dag31 + år: 1,7 milligram pr. Dag

Kvinder

1 til 3 år: 0,5 milligram pr. Dag4 til 8 år: 0,6 milligram pr. Dag9-13 år: 1,0 milligram pr. Dag14 til 50 år: 1,3 milligram pr. Dag51 + år: 1,5 milligram per dagKvinder, der er gravide:1,9 milligram pr. DagKvinder, der ammer:2,0 milligram pr. Dag

Vitamin B-6 mangel

Da det findes i så mange forskellige fødevarer, får næsten alle nok af deres kost. En sand vitamin B-6-mangel er sjælden og ledsages normalt af andre B-komplekse vitaminmangel. Alkohol fremskynder tabet af vitamin B-6 i kroppen, så alkoholikere kan være tilbøjelige til mangelsymptomer. Ældre voksne, hvis kostvaner har ringe sort, kan også blive utilstrækkelige i vitamin B-6.

Hvad med kosttilskud?

Vitamin B-6 kosttilskud er blevet anbefalet til afhjælpning af forskellige tilstande, herunder karpaltunnelsyndrom, depression, hovedpine og præmenstruelt syndrom. Men forskning har ikke givet et tilstrækkeligt niveau af kliniske beviser for at kunne fremsætte anbefalinger.

Supplerende B-6 vil reducere blodniveauerne af homocystein. Forhøjede niveauer af homocystein er forbundet med en høj risiko for kardiovaskulær sygdom. Desværre synes tilskud ikke at reducere risikoen. Det ser heller ikke ud til at forbedre kognitiv funktion.

Vitamin B-6 kan være med til at hjælpe med at reducere kvalme og opkastning hos gravide kvinder. Den typiske dosering ligger langt under UL, sædvanligvis i området fra 10 til 25 milligram pr. Dag. Men selv på disse sikre niveauer bør du tale med din læge, inden du tager vitamin B-6-tilskud.

Vitamin B-6 toksicitet

Ifølge U.S. Office of Dietary Supplements kan optagelse af store doser af vitamin B-6 hver dag i længere tid forårsage alvorlig og progressiv sensorisk neuropati, der er kendetegnet ved tab af kontrol af kropsbevægelser.

Nerveskade er blevet rapporteret hos personer, som har taget et til seks gram pyridoxin i mere end et år. Skaden er reversibel, når tilskuddet er stoppet. Vitamin B-6 toksicitet kan også forårsage hudlæsioner, lysfølsomhed og gastrointestinale symptomer, såsom kvalme og halsbrand.