Hvor mange kalorier brænder du på at køre en kilometer?
Indholdsfortegnelse:
Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du (September 2024)
Antallet af kalorier du brænder under kørslen afhænger af nogle få forskellige faktorer.
For eksempel, kropsvægt gør en forskel. En tungere løber vil normalt forbrænde flere kalorier end en lettere løber jogge i samme tempo i samme tid.
Hastighed kan også spille en rolle. En hurtigere runner kan brænde flere kalorier end nogen, der jogger i et langsommere tempo, hvis de løber i samme tid.
Køn kan spille en rolle, da mænd ofte brænder lidt flere kalorier end kvinder, når de udfører lignende opgaver.
Og endelig, afstand vil normalt ændre tallene, fordi det kan bestemme tidsmængden (varighed) at din krop brænder ekstra kalorier til at køre.
Så hvad betyder det for dig? Som en grundlæggende tommelfingerregel brænder du omkring 100 kalorier pr. Kilometer, uanset tempo (fordi hurtigere løbere gennemfører den samme afstand på kort tid). Kører op ad bakke vil brænde flere kalorier end at køre på en plan overflade. Og andre forhindringer, som ujævnt terræn (som f.eks. Et spor eller løb på stranden) kan også påvirke antallet af kalorier, du brænder.
Du kan bruge denne regnemaskine til at få en generel ide om, hvor mange kalorier du brænder i løbet af en mile.
Kalorier brændt i løbet af en 5k kørsel eller gåtur
Det præcise antal kalorier, du brænder, når du går eller kører en 5k, afhænger af din kropsstørrelse og dit køn. Vejrforholdene på dagen for løbet kan også gøre en forskel. Hvis det er blæsende, skal du arbejde hårdere for at komme til målstregen.
Hvis du kører et tempo på 10 minutter per kilometer, og du fuldender 3,1 miles (fem kilometer), skal du bruge disse tal til at estimere antallet af kalorier, du vil brænde. Hurtigere løbere og langsommere løbere ville have tilsvarende kaloriforbrug, fordi ændringerne i varigheden afviger hastighedsforskellen i de fleste tilfælde.
- En 120 pund runner vil forbrænde ca. 281 kalorier, der kører en 5K
- En 140-pund løber vil forbrænde ca. 328 kalorier, der kører en 5K
- En 160 pund runner vil forbrænde ca. 375 kalorier, der kører en 5K
- En 180-pund løber vil brænde ca. 422 kalorier, der kører en 5K
- En 200 pund runner vil forbrænde ca. 469 kalorier, der kører en 5K
For at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder i løbet af en 5K, skal du bruge en online-regnemaskine og indtaste dit tempo og kropsstørrelse. For at øge dit nummer skal du se om du kan køre lidt hurtigere eller tilføje en kort opvarmning og afkøle gåtur efter arrangementet.
Kalorier brændt under længere løb
Du kan bruge estimatet 100 / kalorie pr. Mile til at beregne antallet af kalorier, der brændes ved længere løbende begivenheder. Kørerformularen kan dog forringes, da du løber længere afstande. Din krop bliver træt og bevægelsen bliver mindre effektiv. Af den grund kan du forbrænde flere kalorier ved længere hændelser, som f.eks. 10K, halvmaraton eller maraton.
Kan 5K kalorier brænde af en snyde måltid?
Mange løbere fejrer slutningen af et løb med en overbærende brunch, happy hour eller en stor familie middag. Hvis du kører en årlig kalkun trav race, fejrer du slutningen af din 5K race med en enorm Thanksgiving middag. Men kører en 5K nok aktivitet til at forbrænde kalorierne i en typisk Thanksgiving-middag?
I de fleste tilfælde vil en enkelt løb ikke forbrænde nok kalorier til at tage højde for en overbærende middag på en restaurant eller en festlig brunch med alle fixings. Og det er ikke sandsynligt at brænde kalorierne i et Thanksgiving måltid enten. Selv om svaret afhænger til dels af antallet af kalorier du spiser under dit måltid. I de fleste tilfælde skal du dog køre flere på hinanden følgende kalkuner, for at forbrænde hele festet.
For eksempel vurderer mange eksperter, at du spiser mellem 2500 og 4100 kalorier under et typisk Thanksgiving måltid. Det måltid vil sandsynligvis omfatte kalkun med høj kalorieindhold med skind, fedtfattige kartoffelmos og sovs, flere smørrørede retter og selvfølgelig en eller to stykker tærte med flødeskum. Selvom du er i stand til at forbrænde 300 kalorier i løbet af et 5K løb, skal du køre 8 eller flere løb for at forbrænde de kalorier. Men det gør du ikke har at spise så meget.
Hvis du vil balancere kalorierne i dit Thanksgiving måltid med de kalorier, du brænder under en 5K løb eller gå, skal du være opmærksom på portionsstørrelser og madvalg i løbet af fest. Du kan skære kalorier i din Thanksgiving måltid ved at bruge et par diæt-venlige tricks i løbet af ferien.
- Drik vand i stedet for vin under måltidet
- Spring over brød og smør for at spare plads til dine yndlingsfulde fødevarer
- Fyld først på fiberrige grøntsager, så du føler dig fyldt hurtigere og spiser mindre generelt
- Vælg hvidt kalkunkød og fjern huden før du spiser
- Fyld din plade en gang og gå ikke tilbage i sekunder
- Til dessert, vælg almindelig græskarpai. Det er lavere i kalorier end de fleste andre dessert valg.
Husk på, at selv med disse sunde valg, vil du sandsynligvis stadig spise flere kalorier end du brænder under en 5K løb eller gåtur. Men det betyder ikke, at der ikke er værdi i at deltage i Tyrkiet. Løb er en fantastisk måde at forbedre styrken i din underkrop på, forbedre dit fitnessniveau og bånd med venner og familie. Deltag i løbet på Thanksgiving Day, og tilføj derefter et par ekstra gangsessioner eller korte løb til din ugentlige træningsplan for at holde din kost på rette spor.
Måling Hvor mange kalorier Pilates brænder
Beregning af hvor mange kalorier du brænder i Pilates er en inaktiv videnskab. Lær hvordan du estimerer det og udforske de forskellige faktorer, der påvirker det.
Hvor mange løbebånd kalorier du virkelig brænder?
Hvor mange løbebånd kalorier brænder du virkelig? Find de mest nøjagtige måder at måle træningskalorier på, og om du vil stole på tallene.
Beregn, hvor mange kalorier du brænder under træning
Lær hvordan du beregner, hvor mange kalorier du brænder, gør forskellige former for motion. Det er en nyttig del af at opfylde dine vægttabsmål.