Jordnøddesmør og Gelé Quinoa Morgenmadskål
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 457 Fedt 14g Carbs 68g Protein 18g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 457 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 14g | 18% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 1mg | 0% |
Natrium 101 mg | 4% |
Totalcarbohydrat 68g | 25% |
Kostfibre 12g | 43% |
Total sukker 10g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 18g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 140mg | 11% |
Jern 5mg | 28% |
Kalium 744 mg | 16% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
En varm skål med fuldkorn er en sund måde at starte din dag på. Overraskende nok er havregryn ikke din eneste mulighed, så giv havregryn en pause og prøv en quinoa morgenmadskage i stedet.
Denne peanutsmørskål med peanutsmør og geléquinoa er lavet med ægte ingredienser, og det er en sund måde at nyde dine yndlingsbarder på. Forkogt quinoa gør det endnu nemmere og hurtigere at gøre, så du kan komme ud af døren med en nærende morgenmad om morgenen.
ingredienser
- 1 kop kogt quinoa
- 1/4 kopmælk af valg
- 1 spsk alt naturligt jordnøddesmør
- 1/4 kop frosne hindbær
Forberedelse
- I en lille gryde skal du kombinere quinoa og mælk. Varm over lav varme indtil bare simmering.
- Rør i jordnøddesmør og fjern fra varme. Hæld derefter i en skål.
- I en lille mikrobølge-sikker skål, varme hindbær 30-60 sekunder. Hæld quinoa i skålen.
- Drizzle med ekstra jordnøddesmør, hvis det ønskes, og nyd.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du behøver ikke bruge quinoa. Hvis du har en anden helkorn, der allerede er kogt i køleskabet (f.eks. Farro eller hirse), skal du prøve at bruge det i stedet for quinoa til et sjovt twist.
Du kan bruge mandelsmør eller noget andet nødderør i stedet for jordnøddesmør og enhver valgmælk.
Eventuelle frosne bær vil arbejde i stedet for hindbær.
Madlavning og serveringstips
Varm quinoa og mælk over lav varme for at forhindre brænding.
Hvis du kan lide en flødere grød, skal du tilføje mere mælk for at få den ønskede tekstur.
Hvis du har travlt, varme quinoa og mælk i mikrobølgeovnen, rør i jordnøddesmør og opvarmede bær, og tag det i gang med et låg med låg
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Lav en sundere jordnøddesmør og gelésandwich
Traditionelle jordnøddesmør og gelésmøringer er ikke dårlige, men med de rette fikseringer kan du få noget, der er godt for dig. Lær mere.
6 måder at bruge pulveriseret jordnøddesmør
Forbered dig på pulveriseret jordnøddesmør for at blive et spisekammer! Her er et par ideer til at bruge dette kalorieindhold til almindelig jordnøddesmør.
9 Jordnødsfrie alternativer til en jordnøddesmør sandwich
Leder du efter et alternativ til den traditionelle jordnøddesmør sandwich? Disse ni gode jordnødfrie muligheder vil tilfredsstille dine krav.