Hvor langt kan en sund person gå i 8 timer eller en dag?
Indholdsfortegnelse:
- Selv begyndere overlever nemt en 6-mile gang i to timer
- Blister, når du går højere miles
- Træning til at bygge kilometertal
- En sund person kan gå 20 til 30 mil om dagen
- Walking 20 Miles eller mere dag efter dag
- Tager en lang uventet tur
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Hvor langt en sund og fit person kunne gå kontinuerligt om otte timer eller den afstand du kunne opnå i en dag er et spørgsmål, der kan komme op, når du planlægger et eventyrtræ.En anden situation, der kunne kræve det, går uventet på grund af transportnedbrud i en naturkatastrofe eller personlig nødsituation. Mens din krop er lavet til at gå, kan afstanden du opnår med en gennemsnitlig ganghastighed på 3,1 km i timen, afhænge af, om du har trænet for det eller ej. En trænet vandrer kan gå en 26,2-mile maraton på otte timer eller mindre eller gå 20 til 30 miles om dagen.
Ved løbende at bygge din kilometertal med træning kan du gå disse lange afstande med mindre risiko for skade.
Selv begyndere overlever nemt en 6-mile gang i to timer
Utrænede vandrere kan nyde en to-timers, 6-mile gåtur i et let tempo, normalt uden dårlige effekter. Beviset for dette kommer fra velgørenhedsture og American Volkssport Association 10 km lange volksmarch vandreture. Folk, der ikke har lavet en dedikeret gåtur, afslutter normalt disse vandreture uden problemer, selv om mange opdager, at de har brug for bedre fodtøj.
Blister, når du går højere miles
Walking 10 miles (over tre timer), selvom du er vant til at gå i 6 miles, er mere af en udfordring. Du kan gøre det, men de fleste mennesker vil sandsynligvis udvikle blærer på nye steder. Sko og redskaber, der fungerede fint i to timer, er måske ikke ideelle i fire timer. Blærer på tæerne, hæle og bold på fodshowet, hvor dine sko og strømper gnider dig på den forkerte måde. Du kan også udvikle chafing i armhulene, under brystet, og i skridtet som sved danner svage saltkrystaller. Brug af smøremiddel kan hjælpe med at beskytte huden, mens du kan hærge huden på dine fødder ved løbende at opbygge din gangtid.
Træning til at bygge kilometertal
Du skal opbygge din kilometertal støt frem for at springe fra ingen gang til at gå i fire timer lige. I træning til en 13,1-mile halvmarathon eller 26-mile maraton, går du en lang dag hver uge og øger den kilometerlængde med 1 mile om ugen eller 2 miles hver anden uge.
Der er en fantastisk træningseffekt, der sker. Tolv miles kan have virket meget svært første gang du nåede den afstand. Men seks uger senere, når du går 18-mile dage, er de første 12 miles let og ingen belastning overhovedet.
- Tog til at gå en maraton
- Tog til at gå en halvmaraton
- Uddannelse til Camino de Santiago
En sund person kan gå 20 til 30 mil om dagen
Men hvor langt kunne en veluddannet person gå i otte timer? Mange uddannede vandrere afslutter en 26,2-mile walker-venlig marathon om cirka syv timer uden pauser. Hvis en walker er veluddannet og tager pauser og et måltid stopper, er 20 miles om dagen rimelig. Hvis du ikke tager pauser og går hurtigt, kan du muligvis dække 30 miles, hvis du løbende har bygget din kilometertal i løbet af tre til seks måneder.
Vandrere på den måned lange Camino de Santiago trek går typisk 12 til 20 miles om dagen på terræn, der omfatter mange bakker.
Walking 20 Miles eller mere dag efter dag
Planlægger du at gå i otte timer dag efter dag, f.eks. På en tur på tværs af kontinentet eller på Camino de Santiago? De, der har gjort dette, har masser af blisterproblemer de første par uger, men så slip eller gå videre med at dække 20 miles eller mere hver dag. De vestlige pionerer dækkede normalt 20 miles om dagen med vogntogene, de fleste går i stedet for at ride.
Hvis du planlægger en stor trek, skal du træne før du går, eller du får udholdenhed af blærer, chafing, muskelsmerter og endda stressfrakturer i de første par dage. Desværre vil du se råd på fora til Camino vandrere, at det er fint at starte turen uden træning, med teorien om at "Camino vil træne dig." Dette er ringe rådgivning - den nye trekker vil være i elendighed og kan endda være nødt til at stoppe på grund af skade.
Tager en lang uventet tur
Det er et helt andet boldspil, hvis du skal tage en lang tur, når du ikke forventede at skulle, som at gå ud af et katastrofeområde eller en lang slog for hjælp, hvis dit køretøj bryder sammen. Du skal tage skridt, der omfatter:
- Sko, sokker og blisterforebyggelse: Vælg dit mest behagelige par sneakers eller i dårligt vejr, dine bedste trailesko eller komfortable støvler. Prøv ikke noget nyt til din første lange tur. Da du ikke har gået meget, skal du forberede dine fødder for at forhindre blærer. Brug majsstivelse i dine sokker for at holde fødderne tørre. En lille oliegelé på dine tæer og hæle kan også hjælpe med at forhindre blærer. Vælg syntetiske eller uldstrømpe frem for bomuldsstrømper - de hjælper med at væske væk fra sveden og forhindre blærer.
- Lag dine tøj: Som vandrere gør, skal du fuldt ud forberede dig på en lang gåtur ved at lægge dit tøj om muligt. Vælg et sweat-wicking indre lag af polyester, ikke bomuld. Vælg et isolerende lag, såsom en uld skjorte, polyester fleece vest eller skjorte eller en nedvest, hvis temperaturen er cool. Tag et vindtæt yderlag. Disse tre lag kan se dig gennem de fleste forhold, enten på et bjerg eller i byens jungle. Du vil gerne kunne tilføje eller fjerne et lag, når du opvarmer eller køler ned. Tænk også på de øvrige essentials, herunder en hat, en god pakke, en vandflaske, solcreme og læbebeskyttelse.
- Bære dine ting: En taske eller dokumentmappe vil forstyrre din kropsholdning, hvis du bærer den i mere end et par minutter. For enhver afstand gå, se efter en rygsæk, der giver dig mulighed for at bære dine ting sikkert, samtidig med at du har god gangstilling. En rygsæk med taljebælte fordeler lasten på tyngdepunktet, hvor naturen havde til hensigt at være.Hvis du kun har et par stykker til at bære, skal du sætte dem i en fyldpakke eller i lommen i din jakke eller bukser.
- Hydration: Har et stort glas vand 90 minutter før du går. Det vil give din krop god starthydrering og tid til at eliminere ekstra. Når du går, skal du have en kop vand hver halve time. Når du er færdig med din tur, skal du have et andet højt glas vand.
- Eating: Før din tur har du et lille afbalanceret måltid af protein og carbs. Hvis du er følsom over for lactose, skal du undgå mælkeprodukter før en tur. Du ønsker ikke at begynde på tomt, men du vil ikke have for meget mad rundt omkring i din mave, mens du går. Har en lille snack efter to timer, hvis du skal gå på en meget lang gåtur.
- Walking in the Dark: Din tilbageholdende tur til fods kan strække sig fra skumring til daggry. Du vil gerne bære reflekterende tøj og helst bære lyse tøj. Vær forsigtig, da køretøjer er mindre tilbøjelige til at se dig. Bær en lille lommelygte.
Hvor lang tid og hvor langt går en million trin?
Hvor lang tid tager det at logge en million trin på din skridttæller og hvor langt er det? Find ud af hvad 1.000.000 betyder, og hvor hurtigt du kunne komme derhen.
Hvor langt en sund person kan gå uden uddannelse
Hvor langt kan en sund person gå? Har du brug for forberedelse til at gå en 5K eller 10K gåtur? Lær, hvor langt du kunne gøre det til fods.
4 gange-en-dag (QID) eller hver 6 timer (Q6H) recept
Læger bruger forkortelser, der fortæller apotekere, hvilken medicin der giver dig og instruktioner om administration, men hvad betyder QID og Q6H?