Drømmende Tyrkiet og Veggie Engelsk Muffin Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 419 Fedt 22g Carbs 37g Protein 25g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 419 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 22g | 28% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 48 mg | 16% |
Natrium 411 mg | 18% |
Totalcarbohydrat 37g | 13% |
Kostfiber 14g | 50% |
Total sukker 6g | |
Inkluderer 4 g tilsatte sukkerarter | 8% |
Protein 25g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 188mg | 14% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 1016 mg | 22% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Frokosttid er komplet med denne powerhouse sammie stablet højt på en helkornet engelsk muffin med magert, hvidt kødkødsbryst til en proteinfyldt bid. Kombiner det med et smør af cremet avocado til hjerne-sunde fedtstoffer og kalium til blodtrykskontrol, samt frisk limejuice til en ekstra citrustartsmag og antioxidantkraft med vitamin C.
Garnér med et par skiver radise, rensning, crunchy og lav-kalorie rod vegetabilske, der bidrager kun 1 kalorie til en mellemstor en. Det er en no-brainer! Lav et rominblad på toppen for et tip mere knæk, kostfiber og vitamin K, folat og calcium.
ingredienser
- 1 helkornet engelsk muffin, halveret og ristet
- ¼ lille moden avocado
- Friskpresset juice fra halvdelen af en lille kalk
- Salt og peber efter smag
- 1 medium radise, tyndt skåret
- 3 ounce stegt kalkunbryst, skåret
- ½ Romaine salat blade
Forberedelse
- I en brødrister eller brødrister ovn, sæt din engelsk muffin. Skål i 30 til 60 sekunder, afhængigt af hvordan ristet du foretrækker det. Fjern og læg på en plade.
- Spred halvdelen af muffinen med avocado, spritz med limejuice og drys med en knivspids salt og peber. Top med radise skiver.
- Hæld kalkunbryst og salat ovenpå. Placer den anden halvdel af muffinen på toppen for at færdiggøre sandwich.
Ingrediensvariationer og substitutioner
For at tilføje noget krydderi og varme til denne sandwich, top avocado med hot Giardiniera eller et par skiver jalapeno peber.
Tilføj nogle ekstra anti-inflammatorisk godhed med et drys eller to af røget paprika eller jordgurk.
I stedet for radise, kan du tilføje knus med et par skiver af en persisk, mini- agurk eller et Honeycrisp-æble. I stedet for en engelsk muffin, kan du bruge en helkorn bagel tynd eller sandwich roll tynd.
Vil du lave denne vegetar? Brug en eller to tynde skiver bagt tofu eller frisk lox eller smel et stykke Provolone eller schweizisk ost i den.
Madlavning og serveringstips
Serveres straks med en saladsalat eller en håndfuld root veggie chips eller opskåret frugt eller grøntsager eller indpakker i plastik og køler den til at spise inden for 1 til 2 dage.
Da meget lidt forberedelse og ingen madlavning er påkrævet-kun ristning-du kan simpelthen samle disse lige før en picnic eller vandretur og sætte i en lille køler til transport. Opmuntre din familie til at sætte deres egne påfyldninger til at lave en sund engelsk muffinsandwich, der får deres kreative juice strømme og antænder nye neurale veje, hvilket gør det muligt for langsigtet hjernens sundhed.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Glutenfri engelsk Muffin Brands
Trænger du glutenfri engelsk muffins? Du vil være glad for at vide, at flere producenter gør dem. Her er hvor de kan finde dem.
Lav-Carb Opskrift Ideer til Kylling og Tyrkiet
Udforsk forskellige måder at omdanne kylling eller kalkun til en lækker lav-carb måltid. Disse lækre opskrifter er nemme at forberede til enhver middag.
Broccoli Salat Med Tyrkiet Bacon Opskrift
Denne broccoli salat med bacon har den samme salte sød smag af den klassiske opskrift med bacon og solsikkefrø, men bruger datopasta til sødemiddel.